male

Tak kupuje mrożonki:)Hortex itp...Ponieważ w zimie i tak nie znajdziesz świeżych warzyw;)...Ale tego typu mrożonki są zdrowe,ponieważ warzywa po zamrożeniu nie tracą witamin itp a nawet jeśli to bardzo małe ilości.Polecam

Sam tak postanowiłem.Tak jak pisałem wcześniej sam też się uczę i zbieram doświadczenie poprzez swoje małe zmiany.Już trochę na ten temat wiem i umiem ocenić czy dobrze robię czy źle,a moim pomocnikiem jest lustro i ludzie na siłowni którzy wypowiadają się na temat formy.

Witam. Małe sprostowanie...oczywiście treningi są by Martucca, natomiast dieta niestety ja. A oto o zgrozo moje zdjęcia. Miejcie litość w komentarzach ;-) /SFD/Images/2015/4/17/0ce6088b35704d91972060056d179d24.jpg /SFD/Images/2015/4/17/13c1c5a385fd4af2996c2e28a52eb7c9.jpg /SFD/Images/2015/4/17/16a03266335c4a9e8e89f9797b1e7ea3.jpg

W zupełności wystarczy jak będziesz wykonywał dwa zestawy ćwiczeń łaczonych na partię tzn 4serie + 4serie (małe partie 3+3) a w drugiej parze 3serie +3serie. W sumie masz 14 serii na partie wystarczająco. Nie radzę dłużej aniżeli 3-4 tygodnie jechać tą metodą.

Poniedziałek: Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 13kg x 25/ 15kg x 15/ 17kg x 12/ 23kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 40kg x 20/ 60kg x 10/ 70kg x 6/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 8serii 20kg x 20 Łydki: 1. Wspięcia na palce [...]

Z braku czasu piszę tylko, że treningi zgodnie z wcześniejszym planem idą. Waga na dzisiaj to 102kg. Idzie ostro Dam tylko fotkę plecków po lajtowym treningu na nie (małe ciężary)

Jakub notuje sobie je dla siebie, ktoś jeszcze pomyśli, że to dziennik kobiecy ;d. Poza tym nie wiem ile ważą dokładnie hantelki, spisuję sobie liczbę "krążków" np. hantla 3m(małe), hantla 2d1m(2 duże 1 mały) :). Ty wrzucaj gramaturę żarcia !

Dzień 23 Dzisiaj nietreningowo. Trochę latania po mieście i małe porządki w domu. Humor trochę lepszy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5cfaaffffe64d888a6c5a9a048e5dc0.png

Dzień 60 No i następny dzień. Dzisiaj wpadły małe cheaty, jest ok. Nogi zrobione solidnie, lepiej niż tydzień temu. RDL muszę albo objętość albo intensywność zwiększyć. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack przysiad 3s + drop set RDL 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] zeby Malysz odmowil wystepu w skokach, bo zaproponowali mu role w Klanie? Albo Lewandowski (nie znam innych pilkarzy) nie zagral w Lidze Mistrzow (zgaduje, ze to najwazniejsze zawody), bo akurat chcieli go w nowym Batmanie? O to mi chodzilo, kiedy nazwalem Ronde aktorka. Po postach widze, ze moglem sie zle wyrazic, wiec male sprostowanie :)

Są małe opakowania nowych odżywek. W opakowaniach po 1000 gram jest super whey gainer i profi whey mass, a w opakowaniach po 750 gram są białka serwatki-od wpc, matrixa, po wpi. Są one w takich mniejszych słoiczkach-bardzo poręcznych. Doradca w dziale suplementacja

[...] zblizona minimalna rooznice w stosunku - objetosc:waga... zatem wystarczy poroownac sklad odzywek olimpa i sklad innych a od razu zjadziesz odpowiedz...rooznice beda tak male ze w niczym to nie zaszkodzi...! i daje za to glowe... Prowoder misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no [...]

Male sprosowanie do wczesniejszej mojej wypowiedzi. Kupilem kreatynke Olimpa i jest elegancka miareczka,zwracam honor

Łapcie małe porównanie na przestrzeni miesiąca. Zmiany kosmetyczne, głowa chciałaby efekt wow -10kg, ale powoli do przodu też mnie cieszy. Chciałabym w końcu przestać bujać się z wagą tylko ustabilizować się na dłuższy czas przy 65-70kg. /SFD/2019/7/20/ecadc342e7ff4e449ec6c0dedd94d36a.jpg Zmieniony przez - Skelque w dniu 2019-07-20 12:34:38

[...] odrobina soli, pieprz, inne ziola i masz cos na ostro podobnie z jogurtem naturalnym, orzechami, warzywami jablko od czasu do czasu nie zaszkodzi, zreszta moim zdaniem jedno male dziennie jest ok chce dolaczyc trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki? bedzie ok, [...]

5.05.2016 r. Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone :-) TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 [...]

witam zgodnie z prosba sprubowalem dzis; 1-All Nutrition-Redox-1 porcja to 3 kap godz przed treningiem odczucia;-delikatne uczucie ciepla po 40 min caly trening tempo male a krople potu widoczne, zadnych nieprzyjemnych zjazdow czy mocnego j**niecia mysle ze przy dluzszym stosowaniu bedzie to fajny spalacz bez nierzyjemnych skutkow ubocznych jak [...]

Dziś na tapecie był ciężki trening pleców+ biceps. PW tym razem Rocky KO cała porcja. 1. Smak 5/5 Petrada jak dla mnie, fajny owocowy nie aż tak słodki, jak soczek 2.Pobudznie 5/5, Mega jak dla mnie najlepsze z tych co brałem. Mega skupienie, fokus na trening! Bez zjazdu jak po centurion Labz, nie za duże pobudzenie i nie za małe! Takie w sam [...]

obiad na dzisiaj: 650g piersi z kurczaka pokrojonej na paseczki, zamarynowałem w 2 łyżki sosu sojowego, 2 łyżeczki miodu, 3 łyżki oleju z oliwek, sól, przyprawy wg uznania %-) na oleuju z oliwek zesmaże małe kukurydze (babycorn), groch nie obrany, pora, marchew pokrojoną w paski, wyjmę to z patelni i zesmażę pierś z kurczaka, jak już się zarumieni [...]

dzisiejszy mój trening pochodził z crossfit.com: Eight rounds for max reps of: 115 pound Hang power clean, 20 seconds Rest 10 seconds 115 pound Push press, 20 seconds Rest 10 seconds do power clean używałem 30kg plus jakieś 2 kg gryf, robiłem w tych 20 sekundach 7-8 powtórzeń. miałem jakieś 3-5 min odpoczynku bo coś w tv oglądałem :-) do push [...]