magnez i b 6

Piątek-26.02.2021 Dzisiaj nie mój dzień,może w pracy spoko ale na treningu już jakoś mega ospały. No ale poszło dosyć elegancko :-) Jutro jednak do pracy a później wpadną jakieś zakupy itp :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. [...]

Poniedziałek-08.03.2020 W pracy spoko, aktualnie mam się doszkalać na stanowisko brygadzisty/operatora więc jest więcej chodzenia i patrzenia co i jak :-P Po pracy trening, po takiej ilości węgli fajnie się trenowało :-) Jutro wolne w pracy, jadę z moją na krzywą cukrową i jestem ciekaw co tam wyjdzie,oby wszystkie badania wyszły okej :-) [...]

Piątek-12.03.2021 Z rana praca,po pracy szybkie zakupy w Biedrze i około 10kg kury kupione %-) Późnie wpadł trening, mega udany :-) Plecy jak zawsze ładnie przetyrane :-D Jutro z rana praca a później odpoczynek i ładowanie baterii na niedziele :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

Poniedziałek-15.03.2020 Dzisiaj mega ospały dzień,w pracy cały czas zaspany,po pracy ledwo zebrałem się na trening ale już na treningu był ogień. Plecy ładnie przetyrane %-) Doczepiłem dzisiaj dostawkę do hammera i teraz mogę robić także wyciskanie wąsko czy nawet przysiad/wykroki a nawet wypychanie nogami w górę :-P [...]

Poniedziałek-22.03.2020 Dzisiaj refeed day i wpadło ciut więcej węgli i było nawet spoko,fajnie się trenowało,więcej sił było. Węgli może nie wpadło jakoś mega dużo ale już poczułem :-D Jutro wpadnie Push :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny [...]

Poniedziałek-05.04.2020 Dzisiaj trening z rana, wszystko na spokojnie bo i tak cały dzień wolny. :-) Trening byłby okej ale już przy pierwszej serii głownej Rack Pulli pękną mi pasek i zakończyłem serie na 8p.Drugiej juz nie zrobiłem,back offa na parę powtórzeń. Lekko wk***iony ale na szczęście robię zamówienie na SFD to sobie kupie nowe :-P [...]

Piątek-16.04.2021 Dzień zleciał w miare spoko ale jutro na szczęście wolne bo wstawanie o tak wczesnej porze jest dosyć męczące a tak to chociaż pośpię do tej 6 :-P Więc jutro off wleci tylko cardio oraz zakupy :-) Dzisiejszy trening fajny, w wiosle musiałem zejść sporo z ciezarem ale na 100+ strasznie się bujam i słabo pracuję plecami. Stawiam [...]

Czwartek-06.04.2020 Sam dzień zleciał całkiem spoko,treningu już średnio. Jakoś dzisiaj było bez chęci i sił :-( Ale bywają takie dni. Może to przez sporą ilośc spraw na głowie bo jednak trochę tego jest. Dzisiaj wleciał pierwszy odcinek ,,Lucyfer: i całkiem,całkiem :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g [...]

Czwartek-05.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj z rana najpierw fotki do raportu a później trening Push. Zdjecia robiłem dzisiaj ponieważ jutro z rana wyjeżdzamy do Szczyrku więc nie będzie mi się chciało jechać na siłke żeby zrobić tylko zdjecia %-) /SFD/2021/8/5/8594cc3ec9834844932cb5b8b2bbdb1d.jpg /SFD/2021/8/5/e227282a32fa4564a54573c39ee9fcd5.jpg [...]

Piątek-01.10.2021 Dzien w miarę spoko. W pracy fajnie zleciało i teraz weekend,odpoczywam :-) Później wpadł trening,poszło dobrze. W niektórych ćwiczeniach bez zmian ale ogólnie jestem zadowolony z treningu :-) Jutro z rana leci raport do trenera,później jakieś zakupy i trening :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

Poniedziałek-15.11.2021 Trening z rana,poszło w miarę okej,pompa nawet fajna :-) Później ogarnięcie michy i popołudniu trasa z ojcem do Katowic. Powrtót dopiero przed 23 więc dzień zleciał szybko. Jutro był w planach Pull ale z rana miałbym mało czasu więc wolę przesunąć na srode :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, [...]

[...] bułka grahamka trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), surówka z selera 5) whey, orzechy włoskie RAZEM: B/T/WW, kcal 124 g/ 111 g/ 178 g, 2210 kcal Suplementy: magnez A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 17 kg 8x 19,5 kg 5x 21 kg 5x 21 kg 4x 23,5 kg B. ściąganie [...]

Dzisiaj również za cel postawiłam sobie zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń, choćbym miała paść... i się udało:-D W hip thrust zacisnęłam zęby, spięłam pośladki i z ledwością dobiłam do tych 15 powtórzeń8-) 05/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg [...]

Wrzucam swój ostatni trening zrobiony wczoraj i od dziś robię 2 tygodnie regeneracji. Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń. Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu [...]

Przy śniadanku uzupełniam wczorajszy trening, który oczywiście dał mi wycisk:-) TYDZIEŃ 2 15/09/2014 DT Trening: Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 1b. przysiad (3x 20 - 25 powt) 27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5 25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7 [...]

11/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 3 Uzupełniam od razu po powrocie z siłowni dzisiejszy trening, bo po południu już mamy plany:-) Dzisiaj znacznie lepiej wyszedł mi Javelin press, zwłaszcza jeśli chodzi o tą moją lewą rękę (może ze 2-3 razy na wszystkie serie zdarzyło mi się gibnięcie, ale było niewielkie), myślę, iż następnym razem dorzucę ciut [...]

27/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 2 Kurcze niby jem te 2000kcal, ale odczuwam głód :-(, w pracy to prawie pojemnik wylizałam %-), a w domu po siłowni myślałam, że większa porcja budyniu jaglanego jest moja, a to była męża}:-( - a mogłabym spokojnie pochłonąć obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, [...]

21/12/2015 DT Ja jestem Rion zadowolona, że waga idzie powoli w górę, a nie drastycznie tak od razu w górę, w krótkim okresie czasu. Przyznam się bez bicia, że przeszło mi dzisiaj przez myśl żeby się wykręcić z treningu, a to dlatego, iż powrót do domu zajął mi przez deszczową pogodę więcej czasu niż zazwyczaj, musiałam postać w kolejce na [...]

[...] bialko - on100%whey - bardzo dobry smak ( juz zjadlem pare takich puszek :D ) - efekty trudno powiedziec bo to uzupelnienie diety omega3, witamin multiple sport, dextroza , magnez - tu tez nei bede opisywal bo nie ma jak tego sprawdzic ZMA- jakos nie odczuwalem abym sie lepiej wysypial jak 90% osob ktore to zazywaja ale bralem bo mialem :)) - [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1023/1f968f16a590c087med.png https://images81.fotosik.pl/1025/3177c00cea67467bmed.jpg https://images83.fotosik.pl/1023/2bd30220d71bd24cmed.jpg [...]