magnez i b 6

Piątek:10.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 77kg 5x5 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

Wtorek:14.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 62kg 5x10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Czwartek 16.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]

Poniedzialek 20.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 87kg 5x5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

poniedizałek 27.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 82kg 5x8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

[...] ostatkiem sił. Musze stwierdzic, ze dałam z siebie wszystko. Na koniec rozciąganie. Micha: warzywa: pomidor, ogórek, cebula, sałata suple: omega3, ocet, wit. B, luteina, magnez, Espumisan płyny: woda 2l, zielona, mięta, melisa http://images62.fotosik.pl/4/903f8c69acce57aemed.jpg Espumisan troche pomógł, ale szału ni ma. Niestety wciąż [...]

[...] z interwałem 5x 20/40. Po wszystkim porządne, półgodzinne rozciąganie. Jest pompa!:-D Micha warzywa: pomidor, papryka czerwona, cebula, sałata suple: ocet, wit. C, wit. B, magnez, wapń, luteina, tran x2 płyny: duzo wody, pokrzywa x3, zielona 1,2 l http://images61.fotosik.pl/58/b16eb640ee516089med.jpg Dzisiaj dotarł do mnie kombuszek wiec za [...]

[...] trzęsą wiec jestem zadowolona.Czuje sie o wiele silniejsza :-) Micha warzywa: rabarbar, kapusta biała, papryka zółta, pomidor, ogórek, cebula suple: 3x wit. C, wit. B, wapń, magnez, ocet x3 płyny: 2l wody, 3x pokrzywa, 2x skrzyp, 1,2l zielonej http://e-fotek.pl/images/63090305649478071691.jpg Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-22 15:26:45

miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/705c86422cea45fb8d7c066e80db6529.jpg suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, ziola na zatrzymywanie wody, cynamon, drozdze-chyba ze 100gr! - obli gdzies juz w tym dzienniku wypowiedziala sie na temat uzaleznien %-) ale przynajmniej cera ostatnio jak pupcia niemowlaka i wlosy mniej [...]

TREC NITROBOLON II POWDER To opatentowana formuła przeznaczona dla wszystkich sportowców, którym zależy na szybkim przyroście siły, wytrzymałości oraz zwiększeniu obwodów mięśni Skład: Pump Creatine Matrix: Jabłczan kreatyny (TriCreatine Malate), ester kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) – 4000mg Nitrix Oxide Amplifier Matrix: [...]

[...] ogólne: Jest regres po 4 tygodniach od ostatniego tego dnia treningowego ale z jakości wykonania jestem zadowolona :-)) 3a-c w pierwszej serii poszło nadzwyczaj gładko, później zaczęły się schody. W przerwach pomiędzy swingami skurcze mnie łapały w pośladkach jak np. wstawałam z podłogi %-) Dorzucam magnez do supli, zastanawiam się nad potasem.

[...] + salatka Cezar na miescie(warzywa, kurczak, biale pieczywo, sos) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening krotki, intensywny. Unoszenie na boki + do przodu polaczylem w jedno cwiczenie. Rewelacja, calkiem inne uczucie. Na szrugsach zapas duzy, ale nie [...]

[...] + sciagnaie linek z gory 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/6 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 90kg/10, 100kg/8, 80kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 Rower - 45 minut Miska 2192kcal(273b/15t/234w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Zmieniony przez - medox w dniu 2013-03-06 08:20:39

[...] najbardziej nielubiane ćwiczenie. łokcie latają mi w tym niesamowicie. tak się zastanawiam, czy nie lepiej machać samą sztangą. mam filmik. 5. a to akurat lubię. suple: magnez, probiotyk, tran w tabletkach dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b044f142404c5087fad2ce5560835c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aa667d02ff641d8b3b3f6768374e7ef.png [...]

+ WARZYWA: papryka, pomidor, ogórek, kapusta, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 60kg 8 x 65kg 6 x 70kg 2. ZARZUT 10 x 20kg 8 x 25kg 8 x 30kg 6 x 35kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg 5 [...]

DZIEN 64 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Cwiczenia na rozciagniecie Burpee x6 [...]

TYDZIEN 3 50-50 150g bialka 66g tluszczu warzywa zielone, kiszone ogorki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3, skrzyp ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 5 min orbiterek 1. Romania Dead Lift [...]

[...] II posiłek Białko jaja kurzego 105 (48.3 kcal) Jaja 180 (250.2 kcal) Pomidor 400 (60 kcal) Wafle ryżowe błonnikowe magnez 25 (97 kcal) 5 wafli Ketchup Fit 50 (21.25 kcal) Ziemniaki 1000 (800 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry gotowana 370 (447.7 kcal) [...]

[...] 20 minut marszu na największym skosie. Nareszcie tyłek wyraził chęć współpracy, trochę praktyki i zechciał się ruszyć :-D Masaż i rozciąganie zaliczone. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, cukinia. - Płyny- kawa czarna, kawa z mlekiem. Suplementacja: Whey, magnez, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54836586785749feaba0de381e3a898b.png

[...] jednak tyłek spięty ;-) Jutro odpoczywam przed treningiem nóg. Masaż i rozciąganie były dziś dla mnie przykrym obowiązkiem, który jednak pomógł. Najchętniej poszłabym spać. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł. - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem. Suplementacja: Whey, magnez, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6446c34c2dba4e8ea93538a6a5a03ee1.png