21 marzec 2014 Dzień 19 - DT Nic mi sie dzisiaj nie chce.. z rana na czczo 20min na steperze i zrobiłem bicka. Popołudniu zrobiłem trening, chociaż ciężko się do niego zbierałem, ale ciesze się że jednak przezwyciężyłem i trening wyszedł zaj**iście !! Micha trzymana w 100%! Zdjęć wszystkiego nie robiłem bo rzeczy się powtarzają, a posiłki nie [...]
25 marzec 2014 Dzień 23 - DNT Wczoraj z ciekawości zrobiłem 4 serie MC. Chcialem tylko zobaczyć jak to się ma do mojej nogi. Odziwo przy 70kg wogóle nie czułem obciążenia na kostke, ale nie chciałem przesadzać z ciężarem. Ładnie chodziły nogi i plecy. Dzisiaj DOMSy mam z tłu na udach ,że masakra. Jednak te nogi trzeba będzie stopniowo pobudzać [...]
30 marzec 2014 Dzień 28 - DNT Dzisiaj były pomiary. Waga idzie powoli, ale jestem zadowolony. Ważne, że idzie :) Był też mały spacerek, a reszte dnia leże w łóżku:). Miska trzymana. POZDRO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -bagietka -pierś z kurczaka -warzywa -orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/0495382ca6884a268f468121745e393a.jpg *POSIŁEK, JEDEN, [...]
[...] wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub [...]
[...] W następnym tygodniu pozostane przy 70 kg albo nawet zmniejsze obciążenie. Czuję, że jutro będzie walka :) DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie i magnez. Przydałby się inne orzechy. Przez moje wieczorne wypady rowerowe i poranne treningi siłowe nie jest w stanie trzymać się koncepcji IF. Może od września, gdy zacznę [...]
[...] pomidor i ogórek 3. Duże udko kurczaka + 120g makaronu, oliwa i oczywiście pomidor 4. To samo co wyżej 5. 4 białka i 2 żółtka + 70g ryżu + ogórek 6. Zaraz wjeżdża twaróg 100g z pomidorkiem. W między czasie były 2 łyżki masła orzechowego. Suplementacja: 5g Cm3 rano, 4g beta alaniny przed treningiem, 5g Cm3 po treningu plus witaminy i magnez.
[...] Trening: Rozgrzewka: 6 min bieg, po treningu rozciąganie i 15 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d3c8d0e46d3458e85832b65da2ee12e.png Miska: Suple: solgar włosy i paznokcie, magnez&potas, olej z siemienia lnianego w kapsułkach Uwagi: uzależniłam się od orzechów włoskich! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1556dec1792f4e8695f7da0b26cfa040.png Zmieniony przez [...]
[...] pare lukel płatków sniadaniowych mandarynka, kiwi, poł jabłka 18.30 przedtreningowo nalesniki razowe z homogenizowanym 23.30 70g kura herbata zielona, 3 kawy z mlekiem, magnez, glukozamina jeszcze chyba nigdy nie miałam takiej złosci na siebie z powodu czita (bo wcale go nie chciałam) chyba w so zrobie sobie dzien warzywny zeby sie [...]
przed tym konkursem zrobię sobie reset w dietce.... ile max węgli na resecie mogę spożywać? z tym mam zawsze problem suple;magnez, tran, glukozamina, herbaty ziołowe, dziurawcowe, troche sporo kawy ostatnimi dni trening: nogi tył i brzuch MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/70 progres 3kg}:- (, ost. max 67, ale przy 70 robiłam z pasem-technika kiepska [...]
[...] Wszystko przez te plecy..........jak znowu dostanę taki plan pitu pitu to już całkiem załamka... Kurde nie chcę zaprzepaścić tylu miesięcy pracy i wyrzeczeń :-{ DNT MISKA Warzywa: Cebula, papryka Płyny: Kawa, woda niegazowana/ z cytryną Suple: tran, magnez + pól kilo ciasta cytrynowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d049e82b184494f82890ddb894491d8.png
04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]
[...] winogrona, *gruszki, ser mozzarella, marchew, jajo 3.Czarniak, mleczko kokosowe, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej i marchewki z oliwą 4. Śledź, cukinia Suple: DIM, magnez (wczoraj w czasie ataku śmiechu strasznie mnie zabolało serce/ coś w okolicy serca; potem na łóżku przy każdym wdechu czułam delikatne kłucie, to samo rano...jak [...]
[...] po południu wg zaleceń Obli KURACJA dzień 7: wg procedury 7.12.2013 DNT: nie miałam sił na siłowy pożyczyłam sobie piłkę, więc poćwiczyłam pół godz. MEDYKAMENTY: tran, magnez z B6, probiotyk, euthyrox, błonnik psyllium, siemię lniane MISKA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 35 3 banany, 3 marchewki, 3 łyżki oleju kokosowego, pestki dyni, trochę [...]