magnez i b 6

Niedziela-29.11.2020-Masa tydz.12 Z rana raport-waga 92kg więc trzyma się stabilnie i na tym konczymy ten etap masy. Coś na pewno ruszyło bo ramion rozmiarowo jeszcze takich nie miałem. Ale długa droga do ideału :-P Od jutra mini cut, ucinamy WW, dodajemy cardio :-) Trening bez zmian. DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww [...]

Niedziela-10.01.2021-Mini Cut tydz.6 Z rana raport,waga poleciała ładnie 90,8kg,wizualnie też spora poprawa. Ucinamy lekko kcal,waga nie musi aż tak spadać grunt że jest poprawa wizualna :-) Trening poszedł dobrze chociaż z rana czułem się średnio bo cos mi leżało na żołądku. Reszta dnia to już odpoczynek. [...]

Poniedziałek-17.05.2021 Pierwszy dzień deloadu, sam trening jakoś nie wymagający ale o to teraz chodzi. Kalorii trochę więcej i od razu lepiej się funkcjonuje :-) I sylwetka fajnie się nabija :-) Jutro planowy off,jedynie wpadnie cardio. W DNT kaloryka też trochę zwiększona. DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. [...]

Sroda-02.06.2021 Masa tydz.2 Mimo urlopu dzisiaj dosyć intensywny dzień. Z rana na badania, później szybkie zakupy, ogarnąłem parę spraw i później na trening. Trening też ekstra, poszło elegancko :-) Po południu dostałem wyniki badań-nie ma tragedii ale mogło być lepiej. W skrócie, hematokryt i hemoglobina nadal podwyższony, potas strasznie w [...]

Piątek-11.06.2021 Masa tydz.3 Dzień zleciał całkiem w spoko,praca później trening. Na treningu całkiem spoko, wszędzie dodane i to cieszy :-) Jutro praca a później zakupy. Normalnie miał być trening ale zrobię sobię go na spokojnie w niedziele rano :-) Parę fotek z treningu: /SFD/2021/6/11/0a2c33b7e2254b7bb6bea406ef9358bf.jpg [...]

Zrobiłam dziś trening, ten który wcześniej wrzuciłam (ułożony wraz z mężem na przykładzie aktualnego treningu Viki). Myślę, iż porobię go przez 4 tygodnie (później czeka mnie wyjazd na tydzień - przełom września/października) i zobaczę jakie będę miała odczucia po nim, jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na [...]

Musiałam się przed dzisiejszym treningiem wspomóc SAW'em, bo przez pogodę byłam od rana do tyłu i lekko mnie głowa bolała, a kawa nie pomogła. Jutro dzień wolny, a od poniedziałku do czwartku trening, następnie w piątek wyjazd na urlopik tygodniowy. TYDZIEŃ 3 20/09/2014 DT Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x [...]

18/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 4 Szybka relacja z treningu i czas zacząć realizację planów weekendowych;-) Miałam dzisiaj super udany trening, jestem zadowolona z każdego ćwiczenia. Obawy miałam przed RDL'em na jednej nodze z powodu dość sporego jak dla mnie ciężaru, ale i to ćwiczenie wyszło mi całkiem fajnie (aż tak mną nie chwiało jak [...]

24/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 3 Chciałam w Javelin press zrobić 15kg, ale bez szans - nie dałam rady dźwignąć w górę, tak więc wszystkie serie robiłam ciężarem 12,5kg. W podciąganiu poszłam na żywioł i odstawiłam gumę - robiłam ciężarem ciała dlatego tak mało powtórzeń wyszło;-) Było ciężko kurcze, ale nie chciałam żadnej pomocy (trzymania za [...]

04/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 1 W tym tygodniu kończąc otrzymany trening od Marty postanowiłam się trochę "pomasakrować":-D Walczę do końca, ile sił mam, nawet robiąc w niektórych ćwiczeniach ok. 5sek. przerwy między powtórzeniami, chcę sprawdzić jakie miałabym swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach;-) Barki dostały dzisiaj niezły wycisk w PP [...]

16/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 1 Wykroki i bułgarski robione z przerwami, bo nie chciałam się poddać po kilku powtórzeniach. Uginanie i prostowanie po zwiększeniu ciężaru mnie pokonało - jak zwykle ledwo chodziłam. Wspięcia siedząc i wypychanie na suwnicy na łydki pilnowałam, aby nie wykrzywiać stóp w kostkach (nie mam pojęcia dlaczego wcześniej [...]

07/09/2015 DNT Wczorajszy dzień miałam ciężki, rano wstałam i nie wiedziałam jaki mamy dzień tygodnia, ten stał trwał przez jakiś czas, podświadomie wiedziałam, że muszę się zebrać do pracy, że jest 7 wrzesień, ale nie byłam pewna czy to weekend czy środek tygodnia - dziwne to było i pierwszy raz mi się zdarzyło takie coś @-| A w pracy po [...]

19/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za [...]

14/10/2015 DT Trening udany, w wyciskaniu chciałam wreszcie ruszyć z obciążeniem do przodu więc pierwsze 3 serie dałam radę zrobić siedząc, a od czwartej serii robiłam siedząc tyle powtórzeń ile dałam radę, a resztę kończyłam stojąc. Ta 4 seria w wyciskaniu to wypadek przy pracy }:-( Wyciskanie francuskie musiałam dzisiaj robić sztangą łamaną w [...]

22/11/2015 DT Ostatni dzień treningu z nakręconymi filmami :-) Teraz czekam na opinie, mąż swoje zdanie wyraża na bieżąco ;-) Co do treningu to wyszedł w porządku, nie udaje mi się podnieść ciężaru w bicepsie i tricepsie, więc staram się chociaż robić progres w powtórzeniach (chociaż dzisiaj w bicepsie nawet ten progres w powtórzeniach mi nie [...]

11/12/2015 DT Rion kazał tyrać więc tyrałam na treningu jak zwykle zresztą :-D Dzisiaj była kolej pleców i klaty, krótko podsumowując - oooo matko :-P Plecy wyszły elegancko, klata też nieźle nie licząc 3-ch ostatnich serii, gdzie nagle odcinało mi siły i musiałam wstawać żeby sztangę odłożyć :-) Martwy ciąg sumo - kicha, dałam radę zrobić [...]

[...] x 10, 19 kg x 10 6.) Wymachy nóg w bok 3 x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 7.) Allachy 2 x 15 35 kg x 15, 35 kg x 15 Miska: suplementy: telfexo, wit. A + E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda WTOREK 19/04/2016 DNT Cały dzień w terenie. Po pracy miałam aeroby w postaci szybkiego marszu przez osiedle od warsztatu [...]

[...] x 10, 19 kg x 10 6.) Wymachy nóg w bok 3 x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 7.) Allachy 2 x 15 35 kg x 15, 35 kg x 15 Miska: suplementy: telfexo, wit. A + E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda WTOREK 19/04/2016 DNT Cały dzień w terenie. Po pracy miałam aeroby w postaci szybkiego marszu przez osiedle od warsztatu [...]

[...] 23 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor brokuł, baklazan, cebula +wino czerwone Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; Tańce, hulańce Trening przeniesiony na sobote, dostalam zaproszenie na bal na kampusie. Potancowalam, wiec cardio [...]

[...] 1 worek ryżu , naleśniki ( jak zwykle panna robiła więc chooj wie co ile czego dała) .. ,4 jaja , jakies tam ciastka, trochę drożdżówki z rana .. Suplementacja : Rano : magnez x1, lecytyna x 2, witaminy i minerały olimp ,Białko IHS supreme whey.. Przed treningiem : bcaa x5, krea x3, beta alanina x4, magnez x1 , black bomb 1,5 tabsa Po [...]