magnez i b 6

Poniedziałek-26.04.2020 Zdrówko w miarę dopisuje chociaż kaszel nadal lekko męczy,no ale jest juz lepiej :-) Lekko ucieliśmy WW (-40g) i dodaliśmy 5min cardio. Ale to już są ostatnie większe zmiany. Trening byłby okej ale po głownej serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to [...]

Sroda-27.04.2020 Dzisiaj średni dzień,jakoś bez weny. Sam trening poszedł okej ale jak to bywa w Push no tego progresu w ciężarze już nie ma. Klatka i barki siłowo zawsze lecą w dół na redu. Jedyny pozytyw to wizyta wójta. I mam nadzieje że fundusze jednak będą i uda się zrobić remont na siłce :-) Jutro off od siłki. DIETA DT 1. B-50g, T-15g [...]

Poniedziałek-03.05.2020 Dzisiaj kolejny dzień wolny więc trochę pospałem,do 6.30 :-P O 8 już byłem na siłce :-) Trening poszedł elegancko, obciążenia już nie zwiększamy, raczej staram się zachować objętość i pracować nad techniką. Bo jednak technika w plecach dosyć kulała ale na szczęście udało nam się już to ogarnąć :-) I z treningu na trening [...]

Wtorek-29.06.2021 Masa tydz.6 Dzisiaj standardowo trening z rana a później już odpoczynek. Jedynie co mnie męczy od paru dni to alergia na jakieś pyłki więc od samego rana kichanie,popuchnięte oczy i cieknący nos :-( Jeśli chodzi o michę to 500g WW już sprawia że głodny nie chodzę i jest git. Ale pewnie będziemy dokładać żeby coś urosnąć :-P [...]

Sroda-24.11.2021 Dzisiaj spoko dzień,w pracy fajnie zleciało,później wpadł trening. Też poszło fajnie,w niektórych miejscach lekko dodane,ogólnie klatka fajnie spompowana :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. [...]

Sroda-1.12.2021 DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-520g, T-50g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 135kgx8/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci [...]

Piątek-03.12.2021 Dzien jakoś bez rewelacji. Z rana mi się mega nie chciało na trening,średnio lubię trenować z rana. W dodatku lekko bolała mnie głowa. Ale trening jakoś poszedł :-) Jutro z rana fotki do raportu,zakupy i off od siłki DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g [...]

Niedziela-12.12.2021 Z rana wpadł trening,no poszło całkiem okej. Później zakupy świateczne i tak zleciał dzień :-) Jutro Pull a później wreszcie off. Ten tydzień bez zmian. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, [...]

[...] + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim posiłku magnez i witaminki 10 grudzień - sobota Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/8/5 45kg wyciskanie hantli 10/1015kg unoszenie na boki 10/10/10 [...]

Wrzucam miski (wczorajszą) oraz dzisiejszą, bo dziś już nic nie będę w niej zmieniała. Mam pytanko czy przez te 6 tygodni, które mi zostały do czasu urlopu/wyjazdu/regeneracji mogę coś pokombinować z węglami żeby troszkę jeszcze pozbyć się nadmiaru tłuszczyku? Teraz mam w DT 1800 kcal (w tym 180 węgli), a w DNT 1600 kcal (w tym 130 węgli), czy np. [...]

06/09/2015 DT I nadszedł dzień treningu, w którym nie dałam rady zrobić wszystkich 10 serii po 10 powt., walczyłam, jednak barki mnie już tak piekły i bolały, że wyciskanie sztangi sprzed klatki od 8-mej serii szło mi kiepsko, nadszedł moment, że już nie miałam sił wypchnąć sztangi w górę. Do tego unoszenie hantli bokiem dopełniło tylko odczucie [...]

30/10/2015 DT Kolejny dzień w biegu...siłownia, zakupy, odwiedzanie cmentarzy, itd. Za to jutro odpoczynek :-) Jak pisałam wcześniej od dzisiaj przez kolejne 4-ry tygodnie będę robiła w dalszym ciągu trening GVT, ale 6 serii po 8 powtórzeń, a ćwiczenia dodatkowe zostawiam bez zmian:-) Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie [...]

[...] czas mam w nich taki "gorąc". O i właśnie dziki sobie chodzą pod klatkami, kwiatki na kolacje i starsze Panie będą narzekały. /SFD/Images/2016/6/22/3fd5a0ad22b44e23b7f7513e23867e7b.jpg - 200mg koeiny przedtreningowo -2x magnez, bo miałem przez pół dnia mimowolne skurcz najszerszego lewego Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-22 03:13:32

[...] 30x10kg 30x10kg 9. allachy 25x30kg 25x40kg 25x40kg aero: bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry miska: suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862d43d36fc64229b7398c6387ea2afe.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-15 18:18:26

[...] brodziku %-) Internet wraz z laptopem powrócił do żywych więc nadrabiam :-)) TYDZIEŃ III, dzień 30 01.03.2016 DNT Micha: Warzywa: sałata, papryka Suple: omega3, selen, cynk, magnez musujący, wit b, d, euthyrox TYDZIEŃ III, dzień 31 02.03.2016 DT Najpierw zabrałam się do sprawdzenia maxa z żołnierskiego, dość dawno robiłam i ostatni ciężar [...]

[...] jaja awokado pomidory marchew 5. piers kacza marchew pomidory 6. watroba wieprzowa orzechy brazylijskie 7. indyk + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok 1.5kg + omeg3 magnez + woda 2l pokrzywa zielona herbata melisa lipa dziurawiec sobota 16.04: micha: 1. whey jablko truskawki trening 2. whey banan mix<porzeczki truskawki wisnie [...]

6.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - kickboxing na rozgrzewkę bieg, wymachy, krążenia, jumping, krokodylki, mostek, pompki technika - głównie uniki, różne kombinacje, już mi się nie chce rozpisywać sparingi - same lewe proste; ja lewe proste a partner prawe; ja prawe proste a partner lewe; i na koniec normalny sparing z tym że sam boks [...]

[...] Ogólnie obecny rozkład bardzo mi odpowiada. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING Orbitrek - program Interval czas: 61,34 minuty prędkość: 13,8-19,8 km/h dystans: 16 km spaliłam: 526 kcal 8 serii, [...]

[...] 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 3 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 26 [...]

20.04.2015 jarmuż, sałata rzymska, rzodkiewki, pomidory, ogórek magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-20_zpst8zwlw4m.png trening: cardio 40 minut ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 21.04.2015 [...]