magnez i b 6

Kuruj szybko bark Arni i wracaj do ciezkich treningow. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING [...]

[...] daktyle, orzechy nerkowca, migdały, orzech kokosowy, olej kokosowy, wszystko ach och bio, eko, raw itd. ;-). Poza miską: brokuły, czerwona papryka, cebula Tabsy: Venescin, magnez, Proenzi Comfort /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e4d396fc469452b8aaa3dec5869d734.png A no i dzisiejsze pomiary - chyba szał wzrostowy się skończył ;-). [...]

[...] – dystans 6-7 km; 2. orbitrek (30 minut) – obciążenia 3-10, dystans 8,9 km. SUPLEMENTACJA / LEKI herbatki – cholesterol, pokrzywa; sok z mniszka, omega 3 (1000mg), magnez, sterolea 2 x 900mg (wg ulotki; ile mam zażywać?), kurkuma 1 x 1 łyżeczka, błonnik 3 x 4 tabletki; bisocard 1 x 5 mg; STEROLEA – skład w 1 tabletce sterole roślinne [...]

22.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 63 (rozkład 120/100/70 zapomniałam zmienić) fasolka szparagowa, por, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-22_zpsk81uk1db.png 23.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 64 (rozkład [...]

[...] 5. odżywka białkowa 6. serek wiejski SUMA: 187B/48T/112WW/1656kcal + WARZYWA: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, sałata, cukinia, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING BRZUCH 1. spięcia brzucha 4 x 20 2. unoszenie nóg leżąc płasko 4 x 20 3. scyzoryki 4 x 20 4. plank 1 max OBRITREK -> cardio 20 minut + INTERWAŁY: [...]

poniedziałek 21 lipca 2014 r. 91 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50b9079d8dbb4432ac8dbdcbbe19bd46.png cały dzień nie miałam internetu, włączyli ok. 23, stad to ładowanie Tłuszczu omegą 3 (tylko tego składnika mi brakowało, resztę zjadłam na czuja i nawet dobrze trafiłam z rozkładem) [...]

Jeżeli chodzi o witaminy i suplementy to polecam" Magnez, wit. z grupy B, Selen, hmm... Wapń...to ogóle zaryst, ale wiesz co spyrtaj sie w aptece on na pewno doradzą, bo sie znają na tym. Co do tej 100 na klate do lata hmm...jeżeli choci o ciebie to bęzie cieżko 30 kg. nadrobić w 4 miechy.. mi brakuje 10 hg. także bedzie 100 moja. Polecam ci [...]

Niedziela:26.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]

Piątek:31.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]

Czwartek-23.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj off,zakwas na całym ciele taki że masakra %-) Dzisiaj z rana już czułem się w miarę spoko,wpadły później zakupy i po południu trening Push. Trening dobry :-) Jutro off a w sobote wleci Pull :-) Przyszła też dzisiaj paka z SFD,uzupełniłem braki %-) Chrom,WPC (tym razem Czeko-karmel z [...]

Czwartek-17.06.2021 Masa tydz.4 Z rana trener podesłał drobne zmiany w diecie, zmniejszamy też cardio i dorzucamy inse pre i post workout. Trening po raz kolejny bardzo dobry,pompa aż za mocna :-P Siłowo cały czas do przodu :-) Jutro w planach Pull DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g [...]

Wtorek-06.06.2021 Masa tydz.7 Z rana praca a później wpadł Pull. Poszło calkiem fajnie, wszędzie dodane. Parę fotek z treningu: /SFD/2021/7/6/e1f6022263ba42a2afb0045b7ab6dc2d.jpg /SFD/2021/7/6/4d3f33a727a5478dbbbe930b91279c61.jpg Jutro off od siłki :-) Wpadnie tylko 25min cardio bo dzisiaj za brakło czasu. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, [...]

Sroda-14.07.2021 Masa tydz.8 Wypiska z wczoraj. Po noce standardowo średnio wyspany mimo iż spałem 6h i w miarę okej ale spanie w dzień nie dla mnie :-P Jednak wyspac się trzeba żeby funkcjonować jakoś na kolejnych nockach %-) Wieczorem pogoda się lekko spier.. zaczeło lac,troche zagrzmiało. Na noce już było okej,w miarę spokojnie zleciała. [...]

Niedziela-01.08.2021 Masa tydz.10 Z rana poleciał trening,mega mi się nie chciało wstać ale jakoś poszło. Po pierwszej serii był juz ogień. Waga poszła lekko do góry po sobotnim luzie ale nie ma tragedii. Wrzucam zdjęcia,10 tydz masy zakonczony :-) /SFD/2021/8/1/e19950edc42b4a05b4aa32b21ca8a06c.jpg [...]

Niedziela-22.08.2021 Masa tydz.13 Z rana trening,poszło nawet dobrze :-) Później ogarnięcie szamy na cały dzień i reszte dnia spedziłem w szpitalu. Więc nic ciekawego. Kolejny tydzień będzie podobny DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. [...]

Sroda-01.09.2021 Masa tydz.15 Dzisiaj zwykły dzien bez jakoś wiekszych rewolucji. Praca,trening i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie [...]

Sobota-11.09.2021 Z rana poleciał raport.Parę kg mniej i tak lecimy do środy,w srodę zdjecia i raczej powrót na masę :-) Troche wody zleciało,sylwetka się wyostrzyła więc można lecieć dalej :-P Trening poszedł nawet,nawet. Później impreza rodzinna w restauracji,tam wpadły 2 posiłki. +/- wliczyłem w makro :-) Jutro z rana wleci Pull DIETA DT . [...]

Niedziela-19.09.2021 Z rana szybki raport do trenera-dalej lecimy bez zmian. Później wpadł trening Push,poszło ładnie i jestem zadowolony :-) Reszta dnia to już odpoczynek a jutro w planach z rana machnąć Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Czwartek-07.10.2021 Wypiska z wczoraj bo nawet nie było czasu dac kiedy. Siłka, praca, trochę z młodym, trochę posiedzieć przy tworzeniu stron i brakuje tego czasu %-) Trening nawet okej,pompka przyjemna bo przed treningiem wleciała porcja Hero Pump.Fajnie pompuje bez jakiegoś niepotrzebnego zjazdu. Waga w granicach 92.5kg-93kg i myśle że już do [...]

Poniedziałek-25.10.2021 Z rana praca, po pracy szama i na trening :-) Poszło dobrze, bez jakiegoś większego szału :-P Waga z rana 96kg i lekki szok 8-O Bo nigdy w życiu tyle nie ważyłem :-P Ale po weekendzie zawsze ciut więcej, w połowie tygodnia zleci do 94-95kg Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, [...]