magnez i b 6

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]

[...] 5. tuńczyk, chleb brown organic, oliwa z oliwek, pomidory, natka pietruszki >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, jakaś owocowa 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *B* 1a. mostek biodrowy na jednej nodze cc / cc / cc > kurcza, mam obawy czy dobrze, bo jakoś mały kat na pośladach odczuwam po tym [...]

[...] shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 300g W 460g T 80g

Wtorek, 23. czerwca Suple: 1x żelazo, 2x magnez, aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

[...] się za innymi legginsami, bo moje są mało elastyczne i "duszą" mi nogi po tym treningu. Po powrocie do domu pół godziny leżałam z nogami w górze. Suple: 1x żelazo, 2x magnez, aminokwasy przed treningiem, selen, Ecomer Gold, Gotu Kola Miska: czysta liczona Napoje: ponad 3 l wody, 2 kawy, 4 pokrzywy Warzywa: pomidor malinowy, mrożonka [...]

Niedziela, 19. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, Gotu Kola Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg [...]

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

Niedziela, 25. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, Gotu Kola, omega 3 /SFD/Images/2015/10/25/5d0e7864e4ed4005b3fc9fa3c2b5560d.jpg Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Jak na pierwszy trening po tak [...]

Wtorek, 27. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Napoje: 1 kawa, 2x herbata zielona, 2x rooibos, ok 2 litry wody Miska czysta nieliczona: jaglanka z jajkami, wheyem, wiórkami i kakao łosoś, ryż czerwony, zielony bełt %-) (sok z jabłek, szpinak baby, jarmuż, marchewka) naleśniki gryczane z pieczarkami Trening B [...]

Poniedziałek, 2. listopada Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Bardzo skupiałam się na poprawnej technice. Maharadża zweryfikował i stwierdził, że tor ruchu po [...]

Czwartek, 3. grudnia - DT Suple: wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 + 2x Solpadeina, bo znowu miałam migrenę Aminokwasy przed treningiem Napoje: (kubek 0,35l) ok 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: to, co w misce + pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2015/12/4/ce30c34306484b21ace13be6b11a31a8.jpg PUSH 1. Wypychanie [...]

Niedziela, 13. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: ok 2-2,5 litrów wody, 1x zielona herbata, 2x rooibos, 1x kawa PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

[...] przyrostów \-) Jak się bawić to się bawić, gnaty przykryć, mięso wstawić %-) DNT 2000 kcal - 140B 180W 80T DT 2300 kcal - 140B 255W 80T Piątek, 18. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C, gotu kola, selen, omega 3 aminokwasy i sok z buraków przed treningiem Napoje: ok 2,5 litra wody, 1x rooibos, 1x zielona herbata, 2x kawa [...]

[...] praktycznie nie istnieje @@-) MISKA dodałam 25g węgli w DT i DNT aktualny rozkład: DT 2400 kcal 140b 280w 80t DNT 2100 kcal 140b 205w 80t Suple: Żelazo, wit C, 2x magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: ok 2,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos Warzywa: papryka czerwona, marchewka [...]

[...] :-) Piątek, 6. kwietnia - DT Napoje: 1x herbata zielona, ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: pieczarki, marchew, cebula, papryka, kalarepa, pomidor Suple: magnez+b6, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 [...]

[...] marchew, ogorki kiszone, cebulka + napoje: 2l woda, 1x dziurawiec/melisa, 2x herbata biala, 2x herbata zielona, 1x kawa czarna suple: o3, selen, multivitamina, cynk, magnez, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING silowy - Dzien 2 (nogi) A1. Przysiad 6x 4-6 rampa 30x6 34x6 38x6 42x4 46x2 50x1 A2 Suwnica 6x8-10 29.5x8 34x8 38.3x8 [...]

[...] czułam dzis moc, bardzo dobrze mi się ćwiczyło, zeszłam z mokrutką koszulką, podniosłam sobie poprzeczkę zwiększając ciężar i wcale z tego powodu nie było mi źle :) miska czysta warzywa: pomidory, sałata, papryka czerwona napoje, woda 3,5 l kawa suplementy: magnez, Q10, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc70979a83db49d1869719c7493edfdb.png

[...] kawa suplementy: wiesiołek, kombucha dziś DNT miska czysta napoje: woda, rumianek, kawa warzywa: papryka czerwona, ogórek, sałata lodowa, cukinia suplementy: wiesiołek, magnez, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fe91d624a624908a8fd34966e0b6aca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b646bd438ad4781b59f3edc6e89740b.png Zmieniony przez - etrala w dniu [...]

6.07.2019 DT Waga od 3tyg 86-86,5kg. Jutro leci raport do trenera i zobaczymy co dalej :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Sol 2g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna - PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-10 1.40x10 2.40x10 3.50x5 4.60x4 5.70x3 6.80x 13 zapas 1max2 1.Backoff [...]

[...] SUPLE Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit, ocet jabłkowy Włączam do suplementacji ocet jabłkowy. Ciężko dostać jakiś sensowny magnez bez B6. (B6 mam dużo we flexicie i nie chcę dublować. AKTYWNOŚĆ: Nie poszłam na jogę, bo byłam zmęczona. Za to zrobiłam wieczorem ćwiczenia, które kiedyś fizjo kazał [...]