magnez i b 6

21.07.2020r Dzisiaj na treningu Push1 :) Siadło nawet fajnie chociaż też liczyłem na 6p na tym skosie ujemnym no ale trudno, dzisiaj to był mój maks :) Jedynie co to dzisiaj coś francuz sztangą jakby nie wchodził jak trzeba no ale może taki dzień bo mimo wszystko zawsze to ćwiczenie najlepiej czuję :) Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na [...]

28.07.2020r Dzisiaj Push z naciskiem na klatkę no i trochę się zesrało, chciałem powtórzyć znów 140kg na skosie ujemnym z nadzieją że dzisiaj pójdzie na 6p a nie na 5p no ale nie wyszło bo poszło tylko na 4p. w ogóle przy tym czwartym sztanga jakoś poszła mi bardziej na szyje...zrąbałem sprawę i to mocno. regres na tyle samo rep a później skos [...]

07.08.2020r Siemka. Dzisiaj od rana cardio później do biedry po kurę i trening Push2. W sumie to trening siadł średnio, barki i klatka jeszcze jak ja cię mogę ale triceps to jakaś porażka dzisiaj, dosłownie niby staralem się spowolić ruch u czuć go no ale nic a nic... siła w dupie na nim no i jakoś nawet pompa już nie chciała wejść ;p tak jakby [...]

08.08.2020r Kolejny średni trening ale to sam sobie jestem winien :) brak skupienia a powodem była rozmowa która odbyła się 15min przed treningiem a ja jestem taki że później myślę o czymś no i boom cały trening jakiś brak skupienia. Przeciągany itp. jutro off, czekam na info od Adama co robimy dalej no i niech się dzieje co chce :) Trening [...]

14.08.2020r Push2 z naciskiem na barki na tapecie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 90x7 40x12 70x8 100x7 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x10 19x10 24x13 19x16 19x14 10x12 19x10 25x14 19x17 19x14 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s [...]

15.08.2020r Siemka Dzisiaj Pull2. Jakiś taki dziwny dzień dzisiaj. Jakby taka mała niedziela przez to święto :) Ogólnie od rana się jakoś rozbudzić nie umiałem, 50min cardio zrobiłem na czczo. Później posiłek, kościół, posiłek, trening i teraz już niemoc totalna :D Dobrze że jutro wolne od treningu i cardio :) No chyba że Adam zmieni cardio na [...]

17.08.2020r Siemka Tak więc cardio na czczo 50min. Węgli dzisiaj mniej i legsy :) Legsy też nieco inaczej. 220kg znów udało się na 7x zrobić, regres też powtórzony ciężar więc super. Później znienawidzone fronty, oczywiście siadły dwie serie 2s wstępne, ogólnie nawet jak nie zapisuje to zawsze robię minimum jakąś jedną serię wstępną to żeby nie [...]

21.08.2020r Kolejny dobry trening, oby tak dalej :) Obciążenia zachowane więc to mnie cieszy najbardziej :) zawsze mogło być gorzej :D Sztanga naprostowana to można było szaleć xD haha Wczoraj ogólnie ją chyba z 1h prostowałem i znaczyłem dokładnie gdzie jest środek, ta część chwytowa jak na olimpijskiej itp :) trochę zabawy było, teraz tylko [...]

22.08.2020r Siemka :) Dzisiejszy trening również petarda :D Fajne czucie, fajnie wchodziło :) na dworze koszenie trawy od 11 do 13 więc fajnie słoneczko zjarało xD haha ale to dobrze, coś tam jeszcze się go złapie bo teraz to leje jak wściekłe :d jutro off, pewnie jakieś rowery wpadną w plenerze jak to co niedzielę więc myślę że będzie aktywnie [...]

24.08.2020r Elo Dzisiaj nogi i siła jakby lekko w dół, to znaczy siadłem 220kg x6p to i tak nie jest źle ale ostatnio siadło 7 :P Reszta nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach. Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli cardio bez zmian :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 [...]

26.08.2020r Dzisiaj wagowo 106,4kg więc leci po tym ucięciu 100g ryżu w treningowe :) Dzisiaj weszły plecki i w sumie było elegancko :) Ostatnio żeby nie zapeszyć fajne treningi siadają ale to chyba przez to że jakoś przestałem się przejmować obciążeniem i tyle :) głowa luźniejsza, nie gonię za nim tylko co serię staram się czuć co robie a nie [...]

28.08.2020r Tak więc jazda dalej :) Dzisiaj push z naciskiem na barki :) Kolejny spoko trening, trochę na początku zmuła ale później sie rozkręciłem :D Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 80x9.5 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 [...]

29.08.2020r Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx8.5 CCx6.5 CCx5 CCx5 CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s) 40x8 90x6 110x6 130x8 115x10 40x8 80x6 110x6 130x8 115x9 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) 55x13 55x12 55x11 62x12 62x11 52x13 4. Przenoszenie hantli zza głowę [...]

04.09.2020r Gitarka siadło :) ogólnie spoko dzień no i prawie jak weekendzik, jeszcze trochę xd Jutro z rana raporcik do Adama, ciekawe co powie :) Ale chyba nie jest tak źle, w sumie jeszcze 4 tygodnie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i [...]

05.09.2020r Kolejny tydzień prawie minął :) jutro wskoczy cardio i off od siłowego plus pewnie jakiś rower w plenerze jak pogoda pozwoli :) To by było na tyle :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s) 40x8 80x6 110x6 130x8 115x9 3. Wiosło hantlą 3s [...]

vixen3 - z tym do Cokty musisz:) Cokta - ok nie będę ujawniał:) nawet nie opisuję co tam robię ale muszę przyznać że jest dobrze:) 27.05.2012 były lekkie zakwasy w nogach ale nie przeszkodziło to w długim chociaż mało intensywnym spacerze po lesie:) oprócz tego dużo oglądania SW --------------------------------------------- 28.05.2012 - [...]

[...] (regeneruje nasza „zrytą”wątrobę) Kofeina – przed treningiem (zwiększa naszą „spadającą „ motywację do wysiłku) - magnez 250mg (w plynie po treningu - odpow. za pracę serca i układu nerwowego i wielu innych) - żelatyna (20g) wapń (300mg )witC(300mg) rano dośniadania jako regenerator [...]

3.06.2019 Witam serdecznie :D Z rana na czczo 55min cardio, to się akurat nie zmieniło :P A po pracy nogi :D masakra te nieszczęsne nogi, pompa i wszystko super, czucie też ale siła... no tutaj trochę jej mniej, chciałem dzisiaj 225kg zrobić na 6p tak jak ostatnio 222,5kg no ale się nie udało... skończyłem na 4p bo byłem już obsrany... czułem [...]

5.06.2019 Bry 55min cardio z rana na czczo Po pracy trening pleców, w sumie to byłby kolejny dobry trening no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba [...]

7.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 55min :D Po pracy trening, dzisiaj barki i klatka :D Poszło fajnie! Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki [...]