Michał Jekiel road to super heavyweight

Jak wstaje o 4 to 21 nie jest dla mnie za wcześnie ;p a mam rolety zewnętrzne to jak zasunę je to w pokoju jak w ciemni ;p

To spoko , jak znajdziesz sobie partnerkę to na pewno nie da Ci isc spac o 21

Wiadomo, w piątki i soboty też o 21 się nie kładę :P bo zawsze gdzieś wieczorkiem się wyskoczy a wtedy jak wracam to około 1 w nocy ;p

04.09.2020r

Gitarka siadło :) ogólnie spoko dzień no i prawie jak weekendzik, jeszcze trochę xd
Jutro z rana raporcik do Adama, ciekawe co powie :) Ale chyba nie jest tak źle, w sumie jeszcze 4 tygodnie :)


Trening

Push2

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s)
40x12 70x8 100x9 80x10

2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s)
10x12 19x10 28x10 22x13 19x15

3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
40x10 70x10 90x8 80x10 70x10

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 80x10 115x9 97x10

5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
42x9 37x10 32x10

6. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 3s (1x8-10 i 2x15-12p) (90s)
28x8 19x12 19x11

7. Wyciskanie wąsko sztangi 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
40x10 80x7 70x8+40x6

8. Francuz sztangą zza głowy hanta 3s (8-10p i 2x15-10p) (90s)
42x9 32x13 32x10

55min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:60g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:80g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:140g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

jak ci się ćwiczy klate po barkach jak je ostro spompujesz? Nie ma problemów z wyciskaniem spadek mocy itd?

Spadek mocy na bank jest i przy wyciskaniach na klatkę czuje że te barki są zmęczone już :p
No ale taki jest plan więc go wykonuje :) w push1 mam nacisk na klatke :)

Waga z dzisiaj to 104,4kg czyli -0,8kg
Lece na cardio 55min
Później wpadną foty z raportu
Na treningu wleci pull2 :)

Leci mocno cały czas waga.

0,8kg to chyba nie tak mocno :) ostatnio 3kg poleciało to było mocno :p
Ale dalej jakos tak "mokro"
Dziwnie jakoś no ale nie ma co marudzic :)

PostCardio