Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]

Detoxik

Przekozacką masz tą michę. Aż sztućce tańczą.

dobre dobre

PODSUMOWANIE CZTERECH TYGODNI + ZDJĘCIA POGLĄDOWE !!

Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj drugie podsumowanie kolejnych dwóch tygodni redukcji. Waga idzie powoli, ale idzie. Jestem zadowolony bo nic nie stoi w miejscu. Sylwetka poprawiła się trochę chociaż w pomiarach nie wiele się zmieniło. Miche trzymałem praktycznie w 100% (z wyjątkiem 2dni). W końcowych dniach zaobserwowałem lekki spadek siły. na następne 2 tygodnie zamierzam uciąć 100kcal i przedłużyć aeroby z 20 do 30 minut. Po tygodniu dodam może ćwiczenia brzucha systemem ABS. Co tu dużo mówić - LECIMY DALEJ :)


(JAK UDA MI SIĘ ZROBIĆ DOBRE ZDJĘCIA TO WSTAWIE JESZCZE DZISIAJ!)


POMIARY STARTOWE: 02 MARZEC 2014
WAGA - 103kg
PAS - 110cm
TALIA - 96cm
BICEPS - 37cm
KLATA - 112cm


POMIARY PO 2 TYGODNIACH REDUKCJI: 15 MARZEC 2014
WAGA: 102.2kg (najniższa była 8 marca - 101.8)
PAS: 106cm
TALIA: 93cm
BICEPS: 38,5
KLATA: 114cm

POMIARY PO 4 TYGODNIACH REDUKCJI: 30 MARZEC 2014
WAGA: 101.5kg (najniższa była 22 Marca: 101.1kg)
PAS: 105
TALIA: 93
BICEPS: 38
KLATA: 114

PODSUMOWUJĄC 4 TYGODNIE:
WAGA: -1.5kg
PAS: -5cm
TALIA: -3cm
BICEPS: +1cm
KLATA: +2cm

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-30 14:20:25

1,25 cm w pasie na tydzień to wg mnie bardzo przyzwoite tempo.
Większe efekty mogą być jak dodasz cięższe treningi.

Dobrze idzie tylko z niskiego pułapu kalorii wystartowaleś. Co do przygotowania dan to pelna profeska wygląda to znakomicie.

Wiem pułap był niski, ale to tylko dlatego, że jedynym zajęciem u mnie oprócz treningu FBW(3x w tyg) i aerobów jest przyrządzanie jedzenia w kuchni. Reszte czasu jestem zmuszony leżeć/siedzieć. Nie wiem teraz czy obciąć najpierw 50kcal i zaobserwować co się dzieje ew. po tygodniu obciąć kolejne 50, czy nie bawić się już i obciąć 100kcal...

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-30 15:53:48

Bardzo ładnie Ci idzie. Waga w dół, pas też, a tam gdzie trzeba to i rośnie. Dajesz dalej, bo dobrze idzie! : D

Elegancka rekompozycja:)
a po co chcesz obcinać kalorie? skoro idzie w dobrym kierunku i jeszcze chcesz dołożyć areobów to nie tnij żarcia. Bo później jakby postęp się zatrzymał to już nie będziesz miał z czego ciąć

poskramiacz_tluszczu

Elegancka rekompozycja:)
a po co chcesz obcinać kalorie? skoro idzie w dobrym kierunku i jeszcze chcesz dołożyć areobów to nie tnij żarcia. Bo później jakby postęp się zatrzymał to już nie będziesz miał z czego ciąć

W sumie dobrze piszesz. Zobacze jak będzie po tych przedłużonych aerobach. Ale myślę, że to wystarczy bo od 15 minuty zaczyna się ze mnie lać więć wchodzę na odpowiedni tryb :)30 minut będzie gitara. Pozdrawiam

30 marzec 2014
Dzień 28 - DNT

Dzisiaj były pomiary. Waga idzie powoli, ale jestem zadowolony. Ważne, że idzie :) Był też mały spacerek, a reszte dnia leże w łóżku:). Miska trzymana. POZDRO!

POSIŁKI:


*ŚNIADANIE 1:
-bagietka
-pierś z kurczaka
-warzywa
-orzechy laskowe



*POSIŁEK, JEDEN, DUŻY:
-pierś z kurczaka duszona
-pieczone ziemniaki
-pieczarki, cebula, ogórek
-oliwa z oliwek
-WPC Łowickie



*KOLACJA:
-mozarella


DOSTARCZONO - 2 007,7 kcal
B: 178,4 g (35,5%)
T: 101,1 g (45,3%)
W: 96,0 g (19,1%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 6caps
-Kreatyna 10g
-Magnez
-Melatonina(3mg) 2caps





Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-30 19:00:47

a za ten kawałek łap sogacza:D