lina

Wczorajszy trening BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt z progresją TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na [...]

[...] drązka wyciągu szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciagu z lina 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt,6powt,6powt wioslowanie półsztanga w podporze(nachwyt) 1 seria 12powt 2 [...]

Ja stosuje jedno cwiczenie wyciskające na barki.Najczęsciej na maszynie albo sztangą z przodu,zdarza sie też zza karku. Dzisiaj ręce BICEPS naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

[...] 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu z lina 1 seria12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt

[...] uginanie ze sztangielka na modlitewniku 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt uginania mlotkowe 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z lina zza plecow 3 serie po 15powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 15powt prostowanie jednorącz 2 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po [...]

Dzięki chlopaki;-)Przemek trzymam kciuki w przyszly weekend. Dzisiaj ruszylem ręce izolowane uginanie jednorącz na wyciagu 3 serie po 12powt uginaniania młotkowe 2 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 12powt 2 serie 10powt wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria [...]

[...] sztangielką na modlitewniku 3 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania mlotkowe 1 seria 12pwt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie jednorącz z lina 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po [...]

Akurat klatka bokiem to moja popisowa poza nieskromnie mowiąc.;-) Dzisiaj ręce izolowane uginanie jednorącz na wyciagu 3 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu glową w dół 3 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 3 serie po 12powt pompki [...]

Jeżeli chodzi o zakres ruchu w odwrotnych hack przysiadach to do kąta prostego wystarczy,zresztą jest niewykonalne zejscie tak nisko jak w tradycyjnych hack przysiadach.Podczas wyciskania na suwnicy schodzę tak nisko jak pozwalają mi uda i brzuch:). Dzisiaj barki i triceps unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3 serie po 12powt unoszenie jednorącz [...]

Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]

[...] sztangim zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt(lina) 3 seria 10powt(drążek lamany) BRZUCH unosznie nog 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] opadzie na wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie po 12powt prostowanie na wyciagu z lina 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nog 3 serie po 15powt sklony na wyciagu 2 serie po 15powt Trzymajcie kciuki w sobote wieczorem :)

patrze chłopaki już mi tu jakąś aferę kręcą ale to nic lecimy dalej czw. 8.09.2011 -wl 60x12 100x6 110x5 120x5 130x5 135x5 145x5 wszystko z zatrzymaniem,poszło gładko BARKI -wyciskanie sztangielek 30x12 40x12 40x12 -unoszenie sztangielek przodem 17x15 21x12 24x9 -unoszenie sztangielek bokiem 17x12 20x10+11x10 -unoszenie w opadzie 21x15x3 serie [...]

nie żadna redukcja,z czasem podbiję kalorie tłuszczem,teraz jest ich trochę ponad 4000,a jedzenie dużych ilości mięsa to podstawa jeżeli chce się mieć go dużo na sobie czw. 15.09.2011 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x15 40x15 40x15 -unoszenie sztangielek przodem 17x5 21x12 25x10 -podciąganie sztangi do brody 50x15x3 serie -unoszenie [...]

czw. 22.09.2011 KLATKA -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 130x3 135x3 145x8 http://www.youtube.com/watch?v=ar65U1Aok8I słaby dzień chciałem spróbować ile pójdzie w ostatniej serii i wyszło słabo,przeziębienie trochę daje się we znaki BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 30x12 40x20 40x10 40x10 -unoszenie sztangielek przodem 17x15 21x12 25x11 -unoszenie [...]

pn. 28.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 150x2 165x2 180x2 180x2 180x2 pierwsze 2 serie na 180 jak szmatą z dużym zapasem trzecia już ciężej ale bez walki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x10 80x8 90x8 100x8 -prostowanie na wyciągu podchwytem 5x20-15 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą 40x15 50x12 60x12 70x10 80x5 -uginanie z hantlami [...]

Nie wiem co ale już mam plan jak ruszyć do przodu:-) pt.25.05.2012 -szrugsy 60x15 100x15 140x15 180x15 220x12 265x9+180x10+140x10 -podciąganie na drążku 3x15-10 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 165x10 -wiosłowanie hantlem leżąc na ławce 40x12 40x12+25x10 -ściąganie do klatki z liną 40x12 50x10 50x8 -wiosłowanie półsztangą 75x15 100x10 na [...]

Venc te obciążenia są pewnie niewiele młodsze ode mnie tak jak i cała moja siłka,na gryfach po radełkowaniu pozostało juz tylko wspomnienie%-) czw.31.05.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x8 120x8 120x8 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x5 80x5 100x5 -unoszenie bokiem 10x15 15x15 15x15 -francuz [...]

Gats w białym raczej nic ciekawego nie znajdziesz,ja ostatnio zamówiłem sobie te olimpa ze sklepu sfd i powiem Ci,że jak na tą cenę są bdb,sztywnością dorównują tym titana,wykonanie też solidne pt.08.06.2012 -wl 60x10 60x10 110x2x8serii -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki 50x5 70x5 90x5 105x5 -unoszenie bokiem 13x20 [...]

czw.14.06.2012 -wl z zatrzymaniem(lekko) 60x10 60x10 100x8 125x8 125x8 -rozpiętki poziom 30x12 34x8 34x8 -wyciskanie na barki siedząc 60x5 80x5 100x5 110x4 jakoś ciężko dziś poszło -unoszenie sztangielek przodem 15x12 19x12 21x10 -francuz leżąc sztangielkami 13x15 17x12 20x12 23x10 -prostowanie z liną 3x15 Dziś spotkała mnie"ciekawa"sytuacja [...]