u mnie dziś też nogi z naciskiem na czwórki,niby trening wygląda wygląda nie pozornie na papierze ale dojechałem tak jak już dawno nie,skurcze łapią co chwila%-) -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -fronty ze sztangą 60x8 100x8 120x8 140x6,6,6 o dziwno jak przy tylnich siadach bolą kolana tak przy frontach idzie dupa do ziemi i jest ok -wyciskanie [...]
u mnie dziś poszły barki z tricepsem,lekki trening jeśli chodzi i wyciskania i triceps bo stara kontuzja trica się odzywa -wznosy boczne 10x15 15x12 20x12 25x12 30x12 35x8+25x5+15x5 -podciąganie sztangi do klatki stojąc 60x12 80x8,8 -wznosy przednie ze sztangielkami 22,5x10 30x10 37,5x7 -wznosy w opadzie siedząc 30x14,11 -wznosy w opadzie z [...]
u Ciebie Przemek maszyna do hacków pod sporym kątem temu nie pizgasz po 5-7 placków na stronę jak na niektórych maszynach tego typu ;-) a ja jako,że poczułem ulgę po wczorajszej wizycie postanowiłem zrobić dziś ciągi :D -ciągi serie robocze 260x8 300x3 i poszły z zapasem więc czuję,że niedługo będzie grubo %-) -podciąganie szerokim nachwytem [...]
dziś plecy i bicek siła leci do góry na każdym treningu -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 200x10 wiosłowanie na lejcie ale ostatnia seria jeszcze trochę asekuracyjnie bo dwójka troszkę ciągnie i muszę uważać ale coś czuję,że niedługo się pokuszę na 220 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 60x10 80x10 100x7 -ściąganie do [...]
patrzę tyle osób na trening chętnych,że głowa mała%-) ale to za wiele czasu i tak na pewno na to nie będzie bo wiadomo jak jest na takich wyjazdach ;-) dziś klata i triceps,siła cały czas do przodu,łokieć po ostatniej wizycie u fizjo lepiej więc dobrze prognozuje%-) -wyciskanie hamer skos góra 40x12 80x8 120x8 160x8 210x6 170x10 -wyciskanie [...]
Takie pytanie z innej beczki: ma ktoś może znajomego grafika albo sam się tym zajmuje?potrzebuje kogoś kto zrobi banner :-) już ogarnięte,dzięki Mati ;) dziś poszły barki i trochę bicka -wznosy boczne stojąc 12,5x12 17,5x12 22,5x12 27,5x12 32,5x12 40x7 -wyciskanie z przodu smith 60x12 100x12 120x12 140x8 -podciągnie drążka wyciągu wzdłuż [...]
U mnie dziś wpadł dzień wolny,a wczoraj trening pleców,trochę ciągów poszło,myślę,że już teraz będę je robi regularnie bo chcę wrócić trochę do ciężarów żeby plecy były solidnie doj**ane %-) -ciągi 60x10 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 -zapas na 2 ruchy był więc naprawdę spoko -podciągane b.szerokim chwytem 15,8,6 -ściąganie klamry z góry [...]
wpiska na szybko z wczoraj i dziś bo jutro o 6 rano wyjazd do wrocka,a ja nawet jeszcze nic nie spakowałem...jak zawsze zresztą%-) wczorajsza klatka i bicepsy -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 140x17 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 200x7 160x9 -rozpiętki ławka pozioma 40x12 50x6 -krzyżowanie na bramie 7x12 -uginanie ze [...]
Przemek zdominował dziennik ale może i ja się odezwę,żeby było wiadomo,że żyję %-) Redukcja w toku coś tam powoli się wykluwa ale fot jeszcze nie wstawiam bo w tym momencie jest dramat - mega płasko,bez żył,pompy i do tego mocno podlany wodą pod skórą ale tak musi być w tym momencie %-) to przejściowy okres dziś poleciały nogi,jestem bardzo [...]
nie robię atg bo to nie jest optymalne przy mojej długiej kości udowej ale robię siady nazwijmy to "na zaliczenie" a przynajmniej zacząłem znów robić po kilkumiesięcznych przebojach z kolanami %-) dziś barki -wznosy boczne stojąc 12,5x15 20x12 27,5x12 35x11+25x6+15x6+7,5x8 -wznosy boczne w opadzie 25x15 35x12 -face pull na wyciągu 3x20-15 [...]
spoko raz na jakiś czas jak ma się smak na coś innego wrzucić taki pierogi itp.ale na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem [...]
Dawaj Przemo te releację i foty ;-) znalazłem w sumie ciekawy artykuł chociaż ciezao się z nim zgodzić http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Farmakologia%2C_trening_aerobowy_w_IFBB__Men%E2%80%99s_Physique_oraz_Wellness_Fitness_%E2%80%93_por%C3%B3wnanie-a433.html Luki sam teraz cardio cisniesz na czczo a jakos progres jest zaj**isty ;-) 90% prosów robi [...]
Przemek kopyta,że kopara opada :-D Dziś poszły nogi z naciskiem na czwórki bo tak jak wspominałem zmieniam trochę split treningowy,w ogóle kupiłem buty do siadów i od razu czuć różnicę przy siadach czy suwnicy -boxy 225x8 180x16 -siady ze sztangą z przodu 60x8 100x8,8 -siady ze sztangą z tyłu 100x8 120x8 140x8 -suwnica skośna 220x25 300x20 [...]
U mnie dziś plecy w planie,a jutro dzień off.Siła ładnie do góry,lada moment i będą nowe życiówki tego jestem już pewien :-D -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +10x5 +20x5 +30x5 +40x8 +30x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 110x7 95x13 -ściągnie z góry wąskie V 150lbs x12 [...]