lina

[...] ciężar 19 i od 12 do 10 powt Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40* 12, 50* 10, 60* 8,70*6 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 12 kg, 3 serie po 12-10 powt młotki z lina na wyciągu dolnym stojąc, 3 serie po 12 powt Pomimo silnych zakwasów trening genialnie wszedł Tego mi brakowało Poodkładałem mocno, ale wszystkie serie sam, poza 120 na [...]

na 265 jest lina Szarak Samu bez koszulki nie chce mi sie robić na pct bo nie czuje sie w formie do zdj. chyba zrobie 4tyg offa i wbije na bombe Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-04-11 16:59:52

to hajdi dobra dupa jestes sewycz podbij na gg i daj mi tamtego lina

Byłem na spacerze. Potem zrobiłem 8 serii na brzuch: 4x12p wznos nóg do drążka 4x20p krótkie skłony w tył w siadzie na krześle Następnie: biceps stojąc sztangielkami 6x12p francuz tą samą sztangielką x7p młotki tymi samymi sztangielkami 3x12p triceps stojąc liną 7p

siema Snara co zlowiłeś ? nic jeszcze sezonu nie zaczęty za tydzień na pstraga pojadę a za 2 jak koleszka przywiezie zanęty to na lina ruszam a czemu pytasz

Dzisiaj Klata + łąpy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 67,5kg dokładka 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 10/15/20/25(zwiększam) + 2x dropset; 15/10kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 10kg(podbije do 12,5) 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem [...]

Wczoraj Klata + łapy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 70kg - dokładka 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2x dropset; 20/15 kg - podbijam RAMPE 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem [...]

Priorytetem były plecy ;-) Ale takich treningów na barki więcej %-) Wczoraj Klata + łapy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg [...]

[...] na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło mnie tak w najszerszych %-) Trening na duży plus, pod kątem grzbietu. Łapy coś słabo weszły, modlitewnik słabo na mnie [...]

[...] na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło mnie tak w najszerszych %-) Trening na duży plus, pod kątem grzbietu. Łapy coś słabo weszły, modlitewnik słabo na mnie [...]

[...] serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Grzbiet super wchodzi po serii łączonej, ból pomięśniowy towarzyszy my przez parę dni. W prostowaniu mogę śmiało coś dołożyć.

[...] hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Trening ok, chociaż muszę go przełożyć na czwartek albo sobotę. W piątek jem tylko ryby, ser, jaja, po rybach ciężko mi się ćwiczy Podciąganie [...]

[...] do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 12,5kg 1. Modlitewnik 20kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 12,5kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 22,5kg Trening bardzo fajny. Pomimo, że nie wysypiam się, czuję się dobrze, ale nie mogę tak dłużej, bo z psychiką ciężko. Zjadłem jaja z ryżem, [...]

[...] do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 12,5kg 1. Modlitewnik 20kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 12,5kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 22,5kg Trening bardzo fajny. Pomimo, że nie wysypiam się, czuję się dobrze, ale nie mogę tak dłużej, bo z psychiką ciężko. Zjadłem jaja z ryżem, [...]

[...] 2x zmniejszanie ciężaru -uginanie młotkowe 3 serie 15,17,20kg czyste ruchy bez oszukiwania każda seria do załamania -brama odwrotna piramida 3x12-20 triceps -prostowanie na wyciągu drążek lub lina 3x25-12 ostatnia seria jak przy bicepsach zmniejszanie ciężaru 2x -francuz leżąc 3x15-10 progresja -wjazdy 2x max. -poręcze z obciążeniem 2x15-12

A dopiero zauważyłem, że Ursus z K-lina jesteś Z tym wiekiem też dobre

lord raV Carradine podobno zginał w szafie związany liną (połączenie: szyja - ***** - inne części ciała), pewnie zabawy z tajlandzkimi dziewczynami jeszcze się do tego przyczyniły. Widać nie czuł mocy Kung-Fu, albo poczuł za dużą i się pętla zacisnęła na szyi...

Panowie, pamiętacie jak pisałem że szukam metod na dociążenie sztangi, w sytuacji w której nie mieści się już na nią więcej obciążenia? Oczywiście można kupić, większe talerze, ale to drogie w chvj. Myslalem i myślałem, aż w końcu wymyśliłem genialny patent i teraz mogę jechać w martwym 180 kg ( a mogłem 170 ). Jakby co to jest młot 10 kg, [...]

Nie szaleję z własnym wyglądem, chłopaki z warszawy mnie obcieli jak byłem w gości ;) Priorytetem dla mnie jest capoeira - w szczególności podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli [...]

Nie no wymiary bicepsow sa niezle az taka roznica dobrze miezyles?? klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej sadze ze te cwiczenie jest ci nie potrzebne ale niech inni sie wypowiedza - rozpiętki na skośnej rozpietki zawsze na koniec biceps: - [...]