lina

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]

[...] sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w dol 3s wyciskanie sztangi za plecow 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s prostowanie rak na wyciagu z lina 3s wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (bez szalenstw). wypychanie nogami na sownicy 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]

Witam mam 26 lat od od ok 3 msc chodzę na siłownie w tym przerwa 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na [...]

[...] Kaptury - 4 x 12 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 1 seria dogrzewająca + 3 x 8-12 2. Brama: Drążek prosty( 10 powtórzeń nachwytem + 10 powtórzeń podchwytem) + 10 powtórzeń lina - 2-3 serie 3. Drążek prosty nachwytem - 1 x max 4. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 3 x 8-12 Według tego planu ćwiczyłem przez 2 miesiąca wcześniej [...]

Cześć. Od nowego roku zaczynam redukcje. Ułożyłem sobie dwa treningi które zamierzam ze sobą przeplatać. Otóż trening a) jadę trzy tygodnie, następnie trening b) również trzy tygodnie i znowu wracam do treningu a) i tak w kółko (co trzy tygodnie rotacja) do końca redukcji. Co myślicie o takim systemie jak i o samych treningach? Mam 18 lat, 173cm [...]

Witam, obecnie trenuję treningiem push-pull partia 2x w tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko [...]

[...] 4x12-15 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund TRICEPS Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 PIĄTEK BARKI Czas [...]

Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]

Bez owijania w bawełnę: Wiek: 18,5 Waga: 79-80kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: opisany poniżej Staż: analogicznie Aktywność fizyczna: trening zapaśniczy 3 razy w tygodniu Co do stażu - trudno określić, cośtam się już podnosiło w 2010, ale były przerwy, też ogromne spadki przez używki i niezdrowy tryb życia. Cel - masa, siła pod zapasy. [...]

http://www.worldofmma.pl/obrazki/danawhite1.jpg Boks z całą pewnościa jeden z podstawowych fundamentów dla topowego zawodnika MMA. Ten wspaniały sport walki, stał zawsze na bardzo mocnej pozycji, niestety w ostatnich latach trochę podupada przez rozmaite problemu związane z wieloma federacjami, różnego rodzaju tytułami mistrzowskimi , ale przede [...]

Czy taki plan jest dobry na masę mięśniową: Poniedziałek Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x (12 powt ) 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x (12 powt ) 3. [...]

[...] 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linek wyciągu - 3 serie 12/12/12 Triceps: 1. Prostowanie ramion od czoła ze sztangą leżąc - 3 serie 12/12/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu - lina - 2 serie 12/12 3. Prostowanie ramion na wyciągu - drążek - 2 serie 12/12 Areoby - 40 minut WTOREK Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/10 2. [...]

witam nie dawno zaczołem redukcję , niestety nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ miałem zabieg na przepklinę jeszcze nie jestem w stanie ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim [...]

Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]

[...] na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do góry 3x 12 + spięcia zwykłe na ławeczce 3x max Prosiłbym jeszcze o [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym żeby ktoś mi pomógł zbudować solidny plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej całego ciała. Chciałbym ustanowić klatkę piersiową i ramiona priorytetem, ponieważ są to te partie, które niezbyt chcą rosnąć od początku mojej przygody z siłownią, a zależy mi na nich najbardziej. Podejrzewam, że [...]

[...] dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) 4x16-8 powtorzeni Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

[...] wyciskanie na skosie dolnym 4x10 rozpiętki Triceps 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) Piątek Plecy 4x10 Ściąganie sztangi na wyciągu na tył 4x10 Ściąganie sztangi na wyciągu na przód 4x10 Wiosłowanie Biceps 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 Sztanga [...]

[...] ramon od dolu do gory CZWARTEK W sklonie motylkowe podciaganie sztangi wyciskanie sztangi z za glowy (szeroki uchwyt) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia maszyna lina z ciezarkiem na miesien motylkowy PIATEK klatka wyciskanie sztangi na skosnej lawce lezac wyciskanie sztangielki z za glowy lezac wyciskanie sztangielki z za glowy ale [...]