[...] 60x6 d) wyciąg z góry szeroko 3x10-8 Biceps: a) uginanie na łamanej: 40x8, 50x8, 50x8, 40x8 b) sztangielki stojąc : 20x8, 22x8, 25x7, 20x8 c) wyciąg jednorącz: 3x8 d) wyciąg lina młotki: 3x8 Wrażenia: Podbudowany zdjęciami z Andrzejem i wiara w to , że jest prawie dobrze udałem się na trening. Trening super , wszystkie założenia wykonane ale z [...]
[...] 120x6, 100x8 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 3x10-8 - również 60sec c) wyciąg na cyca - 3x12-8 - 60sec Trip: a) poręcze - ciało 4x10 - 60sec b) wyciąg lina - 3x10 c) wyciąg podchwyt - 3x10 Biceps: a) sztangielki na przemian stoąc 3x10 b) wyciąg chwyt młotkowy - 3x15-10 Nogi: a) wchodzenie na stopień - 2x10 b) wyprosty [...]
[...] musi mieć ? Bo u mnie jest takie V ale o spory kącie rozwartym ( ok. 120 stopni) Czy w takim wypadku lepiej wziąść linkę z której wychodzi V o b. małym kącie ostrym ? - nie lina tylko drążek V nawet jak jest o dużym kącie. Jeszcze 1 pytanie - wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym to jak to zrobić? Bo ja umiem wiosłować tylko : a) sztangą, [...]
Witam Lejdis, po weekendzie w Zakopanem wracam pełna optymizmu. Wlazłam na Kasprowy, skoczyłam z 14m z liną, nażarłam się jak prosię oscypków... Zouzelina, racja po Twojej stronie -wygląd to "zasługa" każdego jednego grzeszku ("krótka oralna przyjemność"), tyle że wtedy jakoś lodów nie zjadłam, ale były inne niechlubne dzieje. [...]
[...] kaskader Samat Hasan, który wybrał się na 700-metrowy spacer po linie nad doliną w Zhangjiajie w prowincji Hunan, w śrdkowych Chinach. Żeby dodatkowo skomplikować zadanie, lina, po której spacerował śmiałek, miała jedynie 3,1 cm średnicy i została zawieszona pod kątem 39 stopni. Po zakończeniu konkurencji Hasan padł z wyczerpania. Źródło: [...]
[...] poradę :-) Wezmę w takim razie tylko oponę do ciągania, większej nie ma sensu do Szwecji ciągnąć. Ze sprzętu do ciągania opona wydaje mi się być optymalną, ze względu na hałas. Dodatkowo możnaby ją wykorzystać do ciągów, coś jakby trap bar. Do tego lina z uchwytami o której wspomniałeś i powstaje mała siłownia z jednej opony i sznurka. Dzięki.
Kolejne dwa treningi za mną w tym jeden na nowej siłowni. We wtorek trenowałem nogi razem z Grzesiem, który śledzi razem z Wami mój dziennik od dawno,z tym że incognito%-), może w końcu się ujawni He He i powie jak trenuje się nogi z Giszmanem;-) Zresztą kolega zwierz również był u mnie z wizytą w sobotę i daliśmy konkretnie popalić jego mega [...]
20.04.2014 Dzisejszy trening musial sie odbyc w domowych warunkach, do dyspozycji byl: drązek, lina 4m, hantle + 25kg obciazenia. Dla chcacego nic trudnego /-) i z liny zrobilem cos na wzor TRX tak zeby mozna bylo wykonac odrotne wioslowanie. 1. Podciaganie na drążku szeroko 12/10/10/10/8/8 2. Odwrotne wiosło szeroko 15/15/12/12 3. Odwrotne [...]
PIĄTEK Nowy rok, czyli to oznacza, że w Styczniu dnia wolnego od pracy nie będzie. A od treningu max. 1 w tygodniu :) Powoli intensyfikując treningi Forma powoli się szlifuję, waga od kilu dni stoi, nie mogę sobie teraz pozwolić na jakikolwiek zastój progresu, bo potem będę musiał gonić, a tego chcę uniknąć. [...]
CZWARTEK- SOBOTA W ostatnich dniach jakiś większych zmian nie ma. Wczoraj zdychałem przez pół dnia znowu wzdęcia, różnica między brzuchem wydętym a płaskim, aż 6 cm %-) W poniedziałek idę na zabieg hydrokolonoterapii, mam nadzieję że nieco pomoże. Samopoczucie bardzo dobre brakuje trochę czasu, żeby nieco odpocząć, ale na to będzie czas. Jutro [...]
WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/f342fddcfaae4d2f9abd00420598de3d.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 [...]
Weszły, ale generalnie za dużo objętościowo zjadłem i w nocy byl duuzy problem, a przepuklina przełyku nie wybacza, więc spałem 2 h. Jak nie czkawka to cofalo i tak w kółko. Przed chwilą w zasadzie zrobiłem trening ale na oparach, w dzień nie było czasu się przespać, ch**owy nie jestem zadowolony wogole ale trudno, coś zrobione Plecy zrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/23131250249555123236.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=ReHVG1SYIaI Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/11783551517208310020.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]