lina

[...] bolec łydka. Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem. 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 5) unoszenie sztangielki na modlitewniku 4 serie 6) unoszenie ramion wyciag 3 serie Trening był ciężki czułem że [...]

[...] nie miałem neta ale już jestem:) TRENING NR 24 - biceps/ triceps 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 3) prostowanie ramion lina 3 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 5) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie TRENING NR 25 - barki 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) [...]

[...] maszynę na stos z fajnymi ruchomymi rączkami firma TECA raczej relikt i nie wiem czy gdzieś w pl jeszcze jest ruch wchodzi na kozaku 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek lekko wygięty /\ 5b. Drag curl 3x12 Tu tez wykombinowalem fajna stara maszynkę na bic 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Na wyciągu z [...]

[...] 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza [...]

Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]

Palce trenowalem%-) Wieczorna sesja BARKI RĘCE 1. Wyciskanie stojąc sztanga 40kg/15 60kg/12 65kg/12 70kg/10 75kg/10 2. Unoszenie hantle na bok siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/10 30kg/10 3a. Wyciskanie hantle siedząc 26kg/12 30kg/12 34kg/12 38kg/12 3b. Podciaganie sztangi do mostka 50kg/10/10/10/10 4a. Face pull 3x15 4b. Unoszenie talerza w [...]

BARKI RĘCE 1a. Unoszenie na bok hantle stojąc 20/15/15/12/12 do 26kg 1b. Unoszenie w przód 15/15/12/12/12 14kg 1c. Tył barków TRX 5x15 2. Wyciskanie stojąc 5x10 do 70kg 3a. Podcisganie sztangi szeroko 40kg/15/15/12/10 3b. Unoszenie talerza w przód 15kg 4x15 4a. Prostowanie z liną 5x20-12 4b. Uginanie ze sztanga prosta 5x20-12 do 45kg 5a. [...]

Lody mogę jeść w opór%-) No i po treningu Niestety podczas serii siadow coś odezwalo się lewe kolano to odpuściłem a czułem fajna moc NOGI 1. Sq 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 130kg/5 i odlozylem sztange nie kuszac losu 2. Suwnica chyba z 7 serii do góry na zakresie 30-15 pow do 18 plasterkow 20kg potem 2 regresy na 20 i 30 pow O dziwo kolano [...]

Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 [...]

[...] 12.5kg/16 15kg/16 17.5kg/14/14 4a. Uginanie ramion na modlitewniki hammer 5x20-12 4b. Prostowanie podchwyt 5x20-12 5a. Uginanie że sztanga łamana 4x10 do 45kg 5b. Francuz lina zza głowy 4x20 6a. Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x8 do 20kg 6b. Odwrotne Pompki na ławce 3x15 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu schody [...]

[...] wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii wąsko 50/70/90/100/110 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 20/25/30/32.5/35 5a. Wyciąg prostowanie (lina / drążek) 4x12 5b. Drag curl 4x12 hantle 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 4x15 5d. Uginanie wyciąg dolny siedząc na ławce 4x15 Cardio 35 minut Prawdopodobnie [...]

Klatka Barki Tric A1. Brama z góry 5x20-15 drop w ost serii A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-15 do 20kg B. Hammer skos gora 12/12/10/10/8/8 do 60kg strona C. Wyciskanie ławka płaska sztanga 12/12/12/12 do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 [...]

[...] 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie drążek /\ wyciąg gora 4x20-15 G. Prostowanie z lina zza głowy 3x15 Cardio 25 minut 3kgw dół Dziś mimo że drugi dzien pobudka o 4 50 114.4kg czyli najniższe ważenie od początku roku Porównując do zeszłego roku prawie ta [...]

[...] siedząc Smith 3x15-12 D2. Unoszenie na bok jednoracz na zmiane 3x15-12 E1. Wycisk wąsko 70/12 90/12 110/10 120/8 E2. Hantle w oparciu o modlitewnik 4x15-12 F1. Prostowanie z lina 4x20-15 F2. Uginanie z hantlami supinacja 4x12-10 G. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Cardio 35 min Podopieczny w męskiej na debiuty Przemiana w 5 miesięcy [...]

[...] 3a. Podciaganie sztangi do mostka szeroko do 60kg 5x12 3b. Kierownica talerz 15kg 5x20 4. Wyciskanie siedząc Smith bez oparcia 15 12 10 7 5. Unoszenie na bok hammer fst7 6. Wyciskanie wąski chwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 7. Prostowanie lina 4x15-12 8. 5 serii Mix na brzuch Cardio 40 minut /SFD/2018/2/7/1d0811e1604b4b72a13a17a7dd2fe710.jpg

[...] plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do czola na lawce drazek prosty wyciag gorny 5x20-12 3b. Francuz z lina 5x20-12 4a. Wyciskanie wasko poltoraki 4x10-8 do 90kg 4b. Uginanie z drazkiem prostym wyciag dolny 4x12-10 5a. Prostowanie z raczkami wyciag gorny 4x15-12 5b. [...]

[...] 130kg tu też +5kg 3. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x12-8 do 27,5kg 4. Dips 4x10-8 do 30kg doczepione 5. Unoszenie na bok linki z dolu 4x15-12 6. Rozpietki skos wysoki 3x15-10 do 30kg 7. Francuz hantle 4x20-12 8. Prostowanie z lina Cardio 20 minut Świetny trening Kolejne ciezary dolozone Idzie jak burza Oby sie nie rozj**ac%-) Plecy tez lepiej

[...] do 50kg strona 4. Unoszenie hantli na bok 15/12/12/10 do 30kg 5. Podciaganie do mostka szeroko drazka wyciągu dolnego 20/18/16/14 6. Brama w kleku 20/16/12 7. Prostowanie z lina 4x20-15 Cardio 20 minut Dobry trening Znowu progress obciazenia Mimo ze przeziebinie trzyma Klatka ciągnie A od dwoch dni lokiec cos boli Takze pod gorke ciagle%-) [...]

[...] 3. Unoszenie hantli na bok 5x12-8 do 32kg 4. Butterfly 20/16/12/12 5. Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-10 6. Brama z gory 3x15 7. Prostowanie z drazkiem 4x15-12 8. Francuz z lina 4x15-12 Cardio 20 minut Dodatkowo na koniec w ramach konkursu 1 min ergometr na dystans 365 m tu byl zapas 1 min pompki z oderwaniem rak na dole 46 pow 1 min kuckow [...]

[...] siedzac smith 1x10 80kg naklad 1x15 60kg naklad 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 do 46kg 4. Unoszenie hantli na bok stojac 4x20-16 5. Buttefrly 4x20-14 6. Unoszenie jednoracz linka z dolu 4x20-12 7. Maszyna ala porecze triceps 4x15 8. Umoszenie na bok maszyna 3x20-12 9. Prostowanie z lina 4x20-12 Cardio 20 minut https://youtu.be/WuBX0d01xz4