lina

Waga rano 114.2 więc poleciało te 2kg co wbilo i już jest niżej do tego co we wtorek więc chyba ruszy teraz już wszystko ładnie;-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 [...]

Dzień tak ułożony że już nowe makro siadlo%-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x9 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 śmieszny hammer matrixa bez podjazdu do hammer strength   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 14kg/18kg/22kg/22kg [...]

Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]

[...] 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii wąsko do 100kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii do 35kg 5a. Wyciąg prostowanie (lina / drążek) 4x12 5b. Drag curl 4x12 hantle 12.5kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 4x15 wyciąg 5d. Uginanie wyciąg dolny siedząc na ławce 4x15 Cardio 25 Wieczorem [...]

[...] samego obciążenia) B1. Podciaganie rączki Wyciąg dolny do brody 5x15-12 B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg C1. Unoszenie na bok gryf 3x12 C3. Face pull 3x15 D1. Prostowanie z lina 4x20-12 D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12 E1. Francuz drążek prosty wyciąg gorny 4x15-12 E2. Uginanie hantle oburacz łokcie za linią ciała 4x12 Cardio 25 [...]

[...] hantli w przód 4x12-8 5. Unoszenie jednoracz linka z dołu 3x20 6. Wyciskanie wąski chwyt 15/12/10/10/10 do 120kg 7. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x15-12 8a. Francuz z lina 4x20-16 8b. Hantle modlitewnik 4x12-11 9a. Drążek prosty prostowanie 3x20-15 9b. Hantle supinacja 3x15-10 Cardio 40 minut [...]

[...] prosty wyciąg górny 20/16/16/15 drop 3b. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 15/12/10/10 4a. Wyciskanie wąski chwyt 60/12 80/12 90/12 100/12 110/12 4b. Drag curl hantle 5x12 5a. Francuz lina zza głowy 3x20-12 5b. Hantle supinacja uginanie stojac 3x12 6. Allachy 5 serii Cardio 45 min po treningu /SFD/2018/3/18/8423580f6ad94d3d9b1c66850e028415.jpg

PUSH 1. Hantle skos gora 62kg/15 40kg/15/15 2. Hammer pozioma lawka 160kg/9 140kg/12 3. Brama 15/15/12 4. Wyciskanie hantli siedzac 5x10 do 44kg 5. Maszyna unoszenie na bok 4x20 6. Maszyna porecze 4x15 7. Prostowanie z lina 4x12 Cardio 25 minut

[...] 3. Rozpietki skos gora wysoki brama z dołu 3x15 4. Unoszenie hantli na bok siedzac 6x15x12 do 25kg 5. Pompki porecze 3x10 cc 7.5kg 15kg 6. Unoszenie na bok jednoracz wyciag dolny 3x12 7. Prostowanie z lina 4x20-12 8. Francuz lamana w oparciu o modlitewnik 3x12 do 40kg Cardio 25 minut schody /SFD/2018/9/4/5ca670c62c144919993380992b5624c4.jpg

[...] Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i wieksza dawka trochę zaciaglo wody%-) ciezary tak samo jak ostatanio ale dodane na [...]

[...] T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg https://youtu.be/nH0Ci53Tar4 3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona 4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15* 4b. Narciarz lina 4x15-12* 5a. Ławka rzymska 4x12 5b. Szrugsy smith 4x15 Cardio Wieczorem 30 minut

[...] oparte o poduszke 3x12* 2b. Francuz lezac hantle 3x15-12* 3a. Sztanga uginanie plus drag curl 4x10+10 3b. Maszyna pompki porecze 4x20-15 4a. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4b. Prostowanie z lina 4x20 5. Maszyna na brzuchu 6x15 Bez cardio Dzis off Tylko 40 minut cardio na czczo Waga 123.7kg%-) /SFD/2020/11/15/39071cc8839e4b5a9a2ab6f1a841a01c.jpg

[...] po za lawka 4x15-12 18kg 5a. Unoszenie na bok siedzac maszyna 4x15-12 5b. Uniszenie na bok lawka skos wysoki tulow oparty o lawke 4x12 12kg 6. Porecze 3x10 7. Francuz z lina zza glowy w pochyleniu 4x15 8. Allachy 4x15 Bez cardio Regres w hantlach Ale w pierwszym dolozone Chyba te 2 dropy zabrały troche pradu:-) Lokiec cos dzis mocniej po [...]

[...] 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna siedząc 4x20-15 5b. Unoszenie hantli na bok w oparciu tulowia ławka skos 4x12 12kg 6. Porecze maszyna ustawienie na klate 4x15-12 + drop 7. Francuz zza glowy lina w opadzie tulowia 4x15 8. Allachy 4x15 Rano raport 122.1kg Cos tam pomału się odsłania /SFD/2020/12/22/97a3ca66bc2a4aba91b4cd948cea2b5a.jpg

[...] drop w ostatniej 2. Wyciskanie siedzac smith 3x10-8*** do 110kg drop 80kg/8 https://youtu.be/ncsVvYWtTQY 3. Unoszenie siedzac hantle w przód 4x15-12 4a. Face pull siedzac z lina 4x12 4b. Przyciaganie liny do brody lezac 4x15 Klata 1a. Wyciskanie siedzac 4x12 1b. Butterfly 4x15 Dobitka barki 1a. Unoszenie hantli na bok od polowy do góry 3x10 1b. [...]

Wczoraj ARMS A. UGINANIE MODLITEWNIK MASZYNA NA STOS 3X10** B. UGINANIE SIEDZĄC HANTLE ŁOKCIE ZA LINIA OPARCIA ŁAWKI 3X10* + DROP C. UGINANIE JEDNORACZ MLOTKOWE MODLITEWNIK 3X10* D. FRANCUZ OBURACZ HANTLA 3X10** E. POMPI PORECZE MASZYNA 4X12 + DROP F. PROSTOWANIE Z LINĄ 4X15 G1. UGINANIE Z DRĄŻKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X15-12 G2. PROSTOWANIE Z [...]

[...] wyciąg 3x15 Barki 1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12* 2. Hammer siedzac 3x12** 3a. Odwrotny butterfly 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód siedząc 3x15 Triceps 1. Francuz z lina stojac 3x15* Brzuch 1. Allachy 2x20 2. Unoszenie nog w zwisie 2x12 3. Deska 1x60sek Waga rano na czczo 109.7kg Dzis miska taka 1. 120g płatki owsiane, 50g hydrolizat, [...]

Ja ci znajde gdzies to przyciaganie do twarzy, bo robisz to z lina, lokcie na zewnatrz Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-23 13:05:27

Siemanko Dzisiaj PULL B -podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 . -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 -wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 D1) [...]