lewa reka

[...] znam lepszego fitnesowca 8-) Jego zajęcia dają nie źle popalić. Na początku jest rozgrzewka z 10 minut Dosyć spore tempo mamy%-).Na przykład przeskoki noga prawa z przodu lewa z tyłu,potem skakanka, przeskokiz nogi na nogę drabling jak w nożnej.Potem są uderzenia lewy prosty ze srętem tułowia i prawy prosty na przemian ,garda i odkakujesz w [...]

[...] położyć na lewą rękę, bo prawa już działa z Bulldogiem w BP. Oczywiście cieszy mnie to, ale jeśli tak samo by było w przypadku obu rąk to jeszcze lepiej. Póki co, lewa nadal gorzej, ale zdaje się że jestem blisko zlokalizowania problemu :-) AKTUALIZACJA Jak napisałem, tak zrobiłem. GT dzisiaj Plate Pinch i BS 6x180mm x3. Bent Press [...]

20/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km rower Mobility B1. Rozbijanie pośladków B2. Couch Stretch B3. Mobility rotacji wewnętrznych i zewnetrznych barku Kondycja Worek C1. Kombinacje na worku - głównie praca na wyprowadzaniu ciosu z biodra 8 Rund C2. 30'' Heavy Du 15'' odpoczynek C3. 30" Lateral Over The Box Jump 50cm 15'' odpoczynek C4. 30'' KB Front Rack [...]

Siemanko!!! Jest możliwe mieć 18cm w bicu Ja miałem rok temu bardzo poważnie złamaną rękę(lewą) w trzech miejscach i chodziłem w gispie ponad 2 miesiące.Po zdjęciu gipsu moja ręka była jak patyczek.Nie wiem czy miałem wogule 20cm w bicu o przedramieniu już nie wspąmneDo tej pory mam lekkie poblemy z ręką(20% kalectwa!!!!!!!)Ale już się wyrobiła A [...]

[...] z pompkami na poreczach, ewentualnie rozdzielam je na koniec seria składana (nieobowiazkowa), nazywam ja "blacksmith set" odbywa sie bez zadnej przerwy, raz lewa, raz prawa reka -unoszenie bokiem jednoracz (3-4 serie,a po nich) -rwanio-młotko-francuskie wyciskanie do polowy , innymi slowy przypomina to mlotkowanie sztangielką [...]

Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]

[...] -40 kg x 6p x 4s 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 40p + 5kg - 5,3 - nachwyt - 5,3 - chwyt młotkowy - 5,3 - podchwyt - 5,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 5,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 66 kg, x 8p - 71 kg, x 8p - 76 kg, x 8p - 80 kg, x 8p [...]

[...] -43 kg x 8p x 4s 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 49p (+ 5kg ) - 5,5 - nachwyt - 8,7 - chwyt młotkowy - 10 - podchwyt - 7 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 60 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 68 kg, x 8p 5. [...]

[...] - 28 kg, x 10p - 38 kg, x 10p - 43 kg, x 10p - 48 kg, x 10p - 50 kg, x 10p - 50 kg, x 6p x 4s 3. Podciąganie na drążku - 30p - 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) - 10p - nachwyt 4. Szruksy siedząc - hantle – 36p - 12,5 kg x 12p x 1s – próbnie - 25 kg x 12p [...]

Panowie, trening poszedł mi słabo, a to za sprawą lewej ręki, która była strasznie, ale to strasznie słaba. Chociażby wyciskanie leżąc, prawa ręka nic przy 6 powtórzeniu, a lewa lata jak oszalała, nie wiem co jest grane. Zawsze dość mocno miałem silniejszą prawą, ale dzisiaj było tak widać tą dysproporcję, że nie mogłem poprawnie wykonać żadnego [...]

[...] najlepiej. Wyćwiczeni mogą robić gwałtowne ruchy wtedy lepiej strzela(na własną odpowiedzialność) 6.Kładziesz się(najlepiej na łóżku),wzdłuż łóżka bądź koca na lewym boku, lewa noga wyprostowana ,prawa podkurczona tak aby dotykała lewego uda(przy kolanie) powierzchnią stopy .Ułożenie rąk; lewa łapię się kolana; musi być prosta, natomiast prawa [...]

[...] ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie [...]

[...] to chyba nie przejdzie. Trzeba sie spiąć i całym ciałem rzucać. Dobrze jest lewą noge troche do przodu dać żeby równowagi nie stracić. Wazne jest ułożenie dłoni na piłce. lewa z boku, prawa z tyłu piłki. Przynajmniej mi tak się dalej rzucało. Do brzuszków podejdz tak żeby mieć jak najbardziej zgięte nogi i szeroko rozstawione, wtedy będziesz [...]

[...] ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie [...]

Co mam porównywać jak na pierwszym filmiku kopie karateka a na drugim typ który wpycha biodro jak w muay thai ? Kopnięcia okrężne No to ja właśnie kopię bardziej po tajsku w takim razie Teraz próbowałem kopać mając wyciągniętą lewą rękę jak po lewym prostym, i po powrocie reki do gardy i skręceniu ciała w lewo, dam radę wyprowadzić okrężne. Ale [...]

[...] przodu itp. to moim zdaniem mocno kontuzjogenne ćwiczenia, raczej robił bym je lekko na dużą (do 20) ilość powtórzeń. Poszły mi te ćwiczenia stosunkowo łatwo - prawa ręka bo lewa wyraźnie słabsza - dlatego myślałem że te 7,5 kg to takie bardzo lajtowe ;-). Właśnie czytałem w którymś KiFie że lepiej i bezpieczniej robić 20 -30 powtórzeń na barki [...]

[...] x 2s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2,3,4,3,2 - nachwyt - 2,3,4,3,2 - chwyt młotkowy - 2,3,4,3,2 - podchwyt - 2,3,4,3,2 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 2,3,4,3,2 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) przerwa między powtórzeniami 30s, 60s między seriami ) 4. Siady - 100 p - 50 kg x 25p - [...]

[...] 4.Dipy - 32p - 8p x 4s 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 60p - 5,4,3 - nachwyt - 5,4,3 - chwyt młotkowy - 5,4,3 - podchwyt - 5,4,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 5,4,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) przerwa między powtórzeniami 30s, 60s między seriami ) 5. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 10p [...]

[...] płaska - 35p - 70kg x 5p x 7s 3. Podciąganie na drążku - 45p + 5kg - 5,4 - nachwyt - 5,4 - chwyt młotkowy - 5,4 - podchwyt - 5,4 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 5,4 - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 70 kg, x 8p x 4s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - [...]

[...] bo miałem rozpocząć od 62,5 kg ;-) 3. Podciąganie na drążku - 40p + 5kg - 8p - nachwyt - 10p - chwyt młotkowy - 8p - podchwyt - 7p - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 68 kg, x 8p x 5s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - [...]