BENT PRESS Szybko, bo tak jakoś robię. Kula 24kg. Na początku po 2x było z 20kg. Potem cały czas 24. Musiałbym na siłę spowalniać ruch. W ogóle, na filmiku to jakoś tak szybciej niż w rzeczywistości mi się wydaje. Pracuję nad tym, żeby kula była w miejscu - a ja schodzę pod nią. Staram się też, żeby barki były w linii prostej z ramieniem (i [...]
Cleana spokojnie zrobię, ale nie było mowy o pociśnięciu tegoż nad głowę!! Sam rack position był męczący :-) Zresztą, fail przy drugim podejściu na prawą rękę mówi wszystko. Prawa jest u mnie ręką silniejszą. Przyjdzie jeszcze czas na lewą! :-)
Pojadłem wczoraj trochę słodyczy, to dzisiaj rano kawa z masłem (24g), zakupy, spacer, jajka na bekonie, potem znowu kawa z masłem (25g) i dodałem łyżeczkę oleju kokosowego (12g) - pachniało świetnie, smakowało tak sobie ( a ogólnie to za tłusto dla mnie było; jednak wolę ten tłuszcz na smak i lekką piankę niż jako jakąś kopalnię energii). [...]
+60kg ?? Nie ma mowy! Już pod 48 bym się bał podejść! W ogóle, to ciekawi mnie jak to będzie :-) Jak będą wyglądały wyniki w odniesieniu do maksa: - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangielek stojąc - wyciskanie jednej sztangielki stojąc (ktoś tak bada swojego maksa??? poza kettlarzami!!??) Jak wycisnę jednego kettla 32kg, na lewą i prawą [...]
[...] prostą z przedramieniem (ważne!). Prawa ręka wyprostowana grzbietem pięści w górę, nadgarstek jak wyżej. Teraz cofasz prawą rękę na biodro do pozycji, w której znajduje się lewa, a jednocześnie energicznie wypychasz lewą w przód. Pięśći muszą się minąć w pół drogi. Potem wracasz do pozycji wyjściowej. Zaliczyłeś jedno powtórzenie. Zrób ich [...]
[...] a potem wydłużyłem. W sumie 22min wyciskania. Pompa pojawiła się już po 2. serii. To chyba moje ulubione ćwiczenie! WIOSŁO - (poprzednio była kula 20kg, a teraz 24) 8x lewa i odpoczynek do końca minuty, 8x prawa i odpoczynek do końca minuty itd... Po 5. serii już wydłużyłem przerwy. Niezłe cardio mi się z tego wiosła zrobiło. Pierwsza seria [...]
Kawa z masłem i kokosem. TRENING (BCAA na wodzie) Wyciskanie pochylone: (20) - 2,2 (24) - 1 (28) - 1,1,1 Przysiady (2x20) - 5x5 /2min Wymachy oburącz (24) - 5x15/min Trochę bez ładu i składu się robi.. Pochylone - OK. Zwłaszcza na lewą stronę czułem jak pracuje mięsień najszerszy grzbietu. Gdybym miał pod ręką 32kg to też bym pocisnął. Przysiady - [...]
[...] %-) Samopoczucie po treningu rewelacyjne! Rozciągnięte co trzeba (za sprawą TGU). Wymachy - brakuje nieco dynamiki, ale 24 to dobry ciężar na obecną chwilę. Robiłem 10x lewa, odpoczynek do końca minut, 10x prawa, odpoczynek do końca minuty.. EMOM ? Nie było zadyszki, nie ścigałem się z czasem. Było OK. TGU - jest co poprawiać.. Ale kalectwa [...]
[...] jak obłudnicy czynią w synagogach i na ulicach, aby ich ludzie chwalili. Zaprawdę powiadam wam: ci otrzymali już swoją nagrodę. Kiedy zaś ty dajesz jałmużnę, niech nie wie lewa twoja ręka, co czyni prawa, aby twoja jałmużna pozostała w ukryciu. A Ojciec twój, który widzi w ukryciu, odda tobie. Gdy się modlicie, nie bądźcie jak obłudnicy. Oni [...]
[...] Przysiady z pilka przy scianie 3x15 Martwy ciag z malym kettlem - powiedziała zebym troche poćwiczyła technike i jak zalapie bedziemy zwiększać ciezar Lunges - moja lewa noga jest duzo slabsza, trzęsłam sie jak osika %-) Leg curl na piłce - niezły wycisk 3x8 Pompki uzywajac maszyny smitha - dosc nisko Przysiad z uniesieniem piłki [...]
Wykonujesz na zmianę ( najpierw np prawa reka potem lewa ) gdyby ktoś nie zrozumiał to rozpiszę lopatoligicznie . Lewa 10 ,zmiana na prawa 10 , lewa 10,prawa 10 i tak aż do końca. Nie ze najpierw 4x10 na lewą a potem 4x10 na prawa :)
[...] ( nie tak jak u zaby ;D ) szybkie ruchy nogami ( nie zgietymi w kolanach ) no i jeszcze jedna rzecz ktora ciezko sie niektorym nauczyc to oddech co trzeci ruch reka ( np. lewa , prawa, lewa, oddech itd. ) w momencie kiedy bierzesz oddech co ruch przy szybkim plywaniu duzo tracisz energii i w zasadzie szarpiesz sie w wodzie. To na tyle ;D [...]
Asieczka, ale ty lewy obojczyk masz uszkodzony, tak? I ta lewa pierś jest ok, ta przy krórej reka jest zdieta, prawda? Tak mi sie zdaje, bo tam jest jakby wiecej miejsca. Ja sobie po tygodniu noszenia wycielam kawałek gipsu z prawej strony, uciskało to jak cholera, a to przeciez prawa strona która jest zdrowa, nie lewa, wiec jakby nie ma to [...]
Ja zaczalem jezdzic w dzien gdy zjeli mi orteze. Tak bardzo ostroznie, lekko nie bylo. Mialem operowana lewa reke wiec bylo mi lzej gdzyz robilem wszystko prawa a lewa trzymala tylko kierownice. Jezeli to prawa reka to sprawa sie dosc mocno komplikuje. Ale o wyczynowej jezdzie to pwenie 3-6 miesiecy po operacji ale sprawa jest mocno indywidualna. [...]
[...] jakościowa)? 2. W przypadku ostatnie superseri robić prostowanie jedną ręką potem drugą i dopiero młotki? Nie lepiej w tym wypadku byłoby połączyć z modlitewnikiem i zrobić prostowanie lewą i modlitewnik lewa a potem przejść na prawą? 3. Jakie przerwy stosować między superseriami z 1,5min? Zmieniony przez - piotrorts w dniu 2012-11-08 15:19:34
[...] mnie schodzenie poniżej 10p w izolacjach to nieporozumienie. 2. W przypadku ostatnie superseri robić prostowanie jedną ręką potem drugą i dopiero młotki? Nie lepiej w tym wypadku byłoby połączyć z modlitewnikiem i zrobić prostowanie lewą i modlitewnik lewa a potem przejść na prawą? Możesz przecież robić oburącz. Przerwy dobieraj indywidualnie.
Witam, po złamaniu 21 lipca w 2010 miałem za cztery miesiące rehabilitację – mój pierwszy lekarz prowadzący stwierdził że wszystko się zrosło i mam ćwiczyć. Więc ruszałem, rehabilitacja i później ćwiczenia siłowe (z obciążeniem od 1,5kg do 3kg w późniejszym czasie, na powstałym stawie rzekomym). Ręka nie była „nieużywana” w całym okresie do [...]
Z reka jest teraz dobrze(nie calkiem), na dniach ide do lekarza. Krwiak juz mi zniknal, reka moge obracac ale nie moge podniescc gryfu,nawet nie moge dlugo utrzymac reki w gorze jak leze(tak jak bym wyciskal) i zobaczylem roznice miedzy prawa a lewa strona, nie mam sciegna miesnia tego polaczeniowego miedzy klatka a czescia przednia naramiennego