Ramiona superserie biceps/triceps

...

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

Mogą być sztangielki.

Superserie jak najbardziej.Np:

A Wyciskanie wąsko po 12
B Uginanie stojąc po 12

A Francuz leżąc po 15
B Modlitewnik po 15

A Kickback po 17
B Młotki po 17

+ seria łączona:

uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt po 25/30 repow

W ostatnim supersecie może być stały ciężar.Tak to progresja-chociażby po te 1,25/2,5kg z serii na serię w wypadku bicepsów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

piotrorts

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 321 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12578

No czyli taki zestaw jak ułożyłem tylko Ty rozpisałem zaczynając od tricepsa (tak będzie lepiej?).
1. Czemu tak dużo powtórzeń (priorytetem u mnie jest masa jakościowa)?
2. W przypadku ostatnie superseri robić prostowanie jedną ręką potem drugą i dopiero młotki? Nie lepiej w tym wypadku byłoby połączyć z modlitewnikiem i zrobić prostowanie lewą i modlitewnik lewa a potem przejść na prawą?
3. Jakie przerwy stosować między superseriami z 1,5min?

Zmieniony przez - piotrorts w dniu 2012-11-08 15:19:34

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

1. Czemu tak dużo powtórzeń (priorytetem u mnie jest masa jakościowa)?

Od czystej masy jest czysta dieta.
A ilość powtórzeń jest ok-miła odmiana(podejrzewam że siedzis na jednych zakresach od dłuższego czasu).Poza tym dla mnie schodzenie poniżej 10p w izolacjach to nieporozumienie.

2. W przypadku ostatnie superseri robić prostowanie jedną ręką potem drugą i dopiero młotki? Nie lepiej w tym wypadku byłoby połączyć z modlitewnikiem i zrobić prostowanie lewą i modlitewnik lewa a potem przejść na prawą?

Możesz przecież robić oburącz.

Przerwy dobieraj indywidualnie.

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7267

ronie 220 a czemu radzisz zaczac od tricepsow jesli mog€ spytac

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

Większy mięsień.Bardziej złożone ćwiczenia wymagające większej koordynacji.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

właściwie nie ma większego znaczenia od której grupy zaczniesz; jednakże gdy wpierw wykonasz ćw. na biceps to świetnie się trenuje tricepsy ze względu na lepszą stabilizację -napompowana ręka- i oprocz komfortu trenowania myślę, ze jest to nawet bezpieczniejsze dla łokci[przynajmniej tak mówi mi doświadczenie, a prawie zawsze tak robie]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

Każda opcja ma swoje wady i zalety

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7267

dziekuje Wam za poradę

czy tak bedzie odpowiednio ? (masa)

-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8
-wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8

-uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8
-wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8

-uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12
-ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15

?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

dodałbym jeszcze po jednej serii w ćw. nr. 1.

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7267

czyli :

-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8
-wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8/8

-uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8
-wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8

-uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12
-ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15

czy mniej czy wiecej powtorzen w tym pierwszym cw?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat