uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt po 25/30 repow
W ostatnim supersecie może być stały ciężar.Tak to progresja-chociażby po te 1,25/2,5kg z serii na serię w wypadku bicepsów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4
Napisanych postów
321
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12578
No czyli taki zestaw jak ułożyłem tylko Ty rozpisałem zaczynając od tricepsa (tak będzie lepiej?).
1. Czemu tak dużo powtórzeń (priorytetem u mnie jest masa jakościowa)?
2. W przypadku ostatnie superseri robić prostowanie jedną ręką potem drugą i dopiero młotki? Nie lepiej w tym wypadku byłoby połączyć z modlitewnikiem i zrobić prostowanie lewą i modlitewnik lewa a potem przejść na prawą?
3. Jakie przerwy stosować między superseriami z 1,5min?
Zmieniony przez - piotrorts w dniu 2012-11-08 15:19:34
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
1. Czemu tak dużo powtórzeń (priorytetem u mnie jest masa jakościowa)?
Od czystej masy jest czysta dieta.
A ilość powtórzeń jest ok-miła odmiana(podejrzewam że siedzis na jednych zakresach od dłuższego czasu).Poza tym dla mnie schodzenie poniżej 10p w izolacjach to nieporozumienie.
2. W przypadku ostatnie superseri robić prostowanie jedną ręką potem drugą i dopiero młotki? Nie lepiej w tym wypadku byłoby połączyć z modlitewnikiem i zrobić prostowanie lewą i modlitewnik lewa a potem przejść na prawą?
Możesz przecież robić oburącz.
Przerwy dobieraj indywidualnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
30
Napisanych postów
667
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7267
ronie 220 a czemu radzisz zaczac od tricepsow jesli mog€ spytac
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Większy mięsień.Bardziej złożone ćwiczenia wymagające większej koordynacji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
właściwie nie ma większego znaczenia od której grupy zaczniesz; jednakże gdy wpierw wykonasz ćw. na biceps to świetnie się trenuje tricepsy ze względu na lepszą stabilizację -napompowana ręka- i oprocz komfortu trenowania myślę, ze jest to nawet bezpieczniejsze dla łokci[przynajmniej tak mówi mi doświadczenie, a prawie zawsze tak robie]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Każda opcja ma swoje wady i zalety
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
-uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15
?
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
-uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15
czy mniej czy wiecej powtorzen w tym pierwszym cw?
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."