kolarstwo

Hej wszystkim, postaram się jak najkrócej :) Trenuję kolarstwo i to ciągle, mało sobie wyobrażam życie bez tego xd. Pewnego dnia biegłem i zderzyłem się z gościem po czym upadłem na dłoń i kolano. Wstałem i pobiegłem dalej ponieważ mi się spieszyło, a nie bolało aż tak bardzo, z tym że czułem jednak ten upadek. Wróciłem, przyłożyłem lodem na 10 [...]

Witam. Ważę 70kg, mam 178cm wzrostu. Uprawiam sport aerobowy - kolarstwo górskie. Chcę zredukować jakieś 5kg masy. W tym celu ułożyłem sobie dietę. 6:00 - pobudka, szklanka wody, 20min. ćwiczeń rozciągających i aerobowych (brzuszki pompki itp.) 6:30 - trening biegowy - 1h treningu 8:00 - 1. posiłek: Łyżka stołowa oliwy z oliwek (15ml) [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum, w którym chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Na ławeczce poziomej podnosze 37kg + 4,5 kg sztangi, a stojąc do góry nad głowe do wyprostowanych rąk (nie wiem jak to się nazywa) ok 27kg + 4,5kg stangi Płeć : Mężczyzna PS. Wiem że może dla niektórych zaczynam zbyt wcześnie, ale nie chcę wrócić do [...]

[...] mięśniową, spala tłuszcz oraz wpływa na zdrowe i sprawne stawy. Doskonały preparat dla sportowców wszystkich dyscyplin sportu: od kulturystyki, fitness po cross-fit, czy kolarstwo. Zalecane dawkowanie Należy stosować 1 porcję (1 kapsułka) raz dziennie rano, na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GRP-HD Porcja 1kap Ilość [...]

WSTĘP Maraton, pływanie, kolarstwo czy triathlon to przykłady dyscyplin sportowych, w których jedną z najważniejszych cech motorycznych jest wytrzymałość. To ona w dużej mierze decyduje o uzyskiwanych wynikach, a każdy sportowiec z każdym kolejnym treningiem chciałby ją podnosić. Oczywiście są pewne granice, których nie możemy przekroczyć choćby [...]

[...] nie boli, czuje ból tylko w miejscu śrub (oczywiście pod wpływem ruchu) Prowadzę sportowy i zdrowy tryb życia odkąd pamiętam. Trenuje czynnie akrobatykę, taniec, downhill i kolarstwo. Teraz moje pytania: 1. Jak długo może się zrastać takie złamanie? 2. Czy ta wzmianka o twardości kości to lekarski komplement? 3. Jak długo po takim złamaniu wraca [...]

[...] bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? staram się dobierać dietę do intensywności trenigu itp. Współczynnik BMR 1350.38 Trenuje kolarstwo. do marca mój cykl treningowy wygląda mniej więcej tak: poniedziałek- regeneracja wtorek- 30 minut rozgrzewka, godzina ćwiczeń ogólnorozwojowych, pół godziny gry [...]

Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]

[...] Płeć : men Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : budowanie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : trenowałem kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt na siłowni Dieta : około 3000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: w sezonie ok. 4% teraz 15% Aktywność w ciągu dnia: aktulanie słaba, od grudnia wznawiam treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo, od grudnia praktycznie treningi codziennie Odżywianie: obecnie bez ograniczen(po sezonie jestem), od grudnia chcialbym powrócic do rozsądnej diety Cel: szybka [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku Wiek : 16 lat Waga : 67 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: Trenowałem kolarstwo górskie ok. 4 lat, teraz po 2 letniej przerwie już nie jeżdżę. Ostatnio zacząłem biegać, ale na razie tylko miesiąć Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] w profilu uzupełnię jutro, a teraz napiszę, że: Facet, 23lata, 88kg ok 4kg nadwago tzn. jak miałem 84 to była krata na brzuchu i żyły na barkach. Od roku trenuję weekendowo kolarstwo górskie(ostatnio dalem radę zrobić 30km z różnicą wysokości 800m), do tego 4miesiące na siłowni intensywny trening całego ciała 3x w tygodniu( podstawowe ćwiczenia [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : kilka dni w tygodniu praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : podciąganie na drążku, brzuszki, pompki, kolarstwo szosowe (dystansowo bardziej niż z naciskiem na odchudzanie) Odżywianie : śniadanie: jajka/płatki z mlekiem, pieczywo, obiad: mięso gotowane/pieczone, zupy, [...]

[...] ze smakiem go zjem, do kolacji podobnie owoc, ewentualnie baton itp, i pojawia się problem. Za żadne skarby nie mogę zejść z wagi. Niegdyś trenowałem sztuki walki i kolarstwo i moja sylwetka była w nienagannym stanie, lecz teraz po odstawieniu tego ( około 2 lat) moja osoba przypomina "beczułkę", co prawda na rowerze jeszcze jeżdżę ale [...]

[...] (z wyjątkiem tego, że w grudniu podciągałem się max.2 razy obecnie 7 ) Wgl nie nabrałem masy, nawet minimalnie schudłem. Nóg nie trenuję na siłowni, trenuje dodatkowo kolarstwo i nogi jako jedyne z mojego ciała są dość umięśnione. Obecnie wymyśliłem coś takiego: 1.Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12 [...]

[...] 16 Lat Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Masa, poprawienie wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Zawodowo kolarstwo szosowe i torowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] 10=10=10 z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka. wyciag lawka hantle modlitewnik Dieta: no pyt:) Przeciwskaznania medyczne: [...]

Przejdę od razu do sedna. Trenuję kolarstwo już kilka lat, muszę schudnąć 6kg i zabieram się do tego już dobre 3 miesiące, waga stoi w miejscu. Powód jest jeden - napady obżarstwa. Cały dzień prowadzę zdrowe odżywianie pełne w węgle złożone, białko i tłuszcze wielonienasycone, błonnik, warzywa i owoce, jednak wieczorem nie jestem w stanie [...]

[...] (na krzesłach), podciąganie na drążku ( podchwytem i nachwytem, wąsko i szeroko, zazwyczaj 3-4 serie po ok. 20 powtórzeń), brzuch i oczywiście nogi jednak zwykle na rowerze (kolarstwo górskie). Teraz mam zamiar zwiększyć masę mięśniową trenując przy użyciu sprzętu. Prosiłbym o ocenę i ewentualną modyfikację tego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] agresywna jazde choc nie miałem (nadal nie mam) do tego przystosowanego roweru. Zawsze na rowerze lubiłem spedzac sporo czasu. W tym sezonie bardzo mocnoo wkreciłem sie w kolarstwo górskie XC (maratony). Dystanse jakie pokonuje na takich maratonach to okolice 80 km z przewyzszeniami mniej wiecej 2600 m (co nie znaczy ze szukam roweru/ramy [...]