klata serie

Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

pon (klata,biceps) -wyciskanie sztangi poziomo rampa 10,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi (skos górny ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow [...]

Witam, chcialbym prosic o ocene planu ktory sobie przed chwila wyszkrobalem. Pare slow o mnie: wiek 19 lat staz 19 miesiecy waga 75 kg cel masa Poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 12,10,8 [...]

Poniedziałek Bic + Klata KLATA 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-6) BIC 1) UGINANIE RAMION, SUPINACJA z MŁOTKIEM 4 serie (12-10-8-6) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]

Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku karzda renka po 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramiąn [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek:Plecy + Nogi + Przedramie Barki: • wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia • unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. • Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek:Plecy + Nogi + Przedramie Barki: • wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia • unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. • Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie [...]

Siema , może mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc [...]

Witam więc tak cwicze nie całe 2 lata z przerwami pewnie jak kazdy, caly czas cwiczlem treningiem na mase i raz poraz na siłe, teraz chcialbym troche się podrzezbic, a o to moj plan i prosze o korekte wrazie wykrycia jakiegos błedu, chciałbym zaznaczyc ze to moj 1 plan na rzezbe, i jestem zielony w tej dziedzinie.Poniedziałek 9104613 Klata [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Plecy, kaptury, tył barków, biceps, przedramiona I. Plecy: 1. Martwy ciąg: 15-12-10-10 2. Wiosłowanie sztangielką: 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki, szeroku uchwy: 10-10-10-10 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 10-10-10-10 II. Kaptury i [...]

siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]

Staż to okolo 4 miesiecy mialem przerwe 4 tyg i teraz chcialbym to nadrobic i nabrac troche masy diete mam z spuli to gainer w celu uzupelnienia brakow wegli i bialka z góry dziekuje za uwagi i błedy Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 [...]

pon (klata,biceps) -wyciskanie sztangi poziomo rampa 10,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi (skos górny ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow [...]

[...] i ledzwiowe stad taka wada 4) http://i.imgur.com/TBJ4J8e.png 5) http://i.imgur.com/cbBRCDA.jpg Staż 6 miesięcy. Waga: 78,5kg Wzrost 185cm Wymiary: Talia 76cm, biceps 33,5, klata 95cm. Wyniki: a) klatka 50kg b) MC 90kg c) suwnica 120kg d) biceps 15kg Po treningach najbardziej bolą mnie barki... boje sie strasznie o kontuzje, szczegolnie mnie [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]