Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]
Jak on wyciska na klate 80 to ja macham sobie na serie 450 kg. Po co wy go oklamujecie. "Mafia sfd rzadzi" <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>
za dużo tego. biceps zostaw tylko w A W B tylko drązek 3 serie zostaw wspięcia na palce zostaw tylko w B zmień kolejność klata barki triceps plecy nogi biceps rozgrzewka obowiązkowa wszystkie mięśnie bardzo starannie, o kontuzje nie trudno. Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:03:11 Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:04:13
Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]
Pon : Nogi Przysiad tylni, mc na prostych, syzyfki, zuraw, wspiecia na palce, na place siedzac, na piety stojac Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche [...]
Najpierw plecy 4x8 drazek lub wyciag 4x8 wiosłowanie 3x10-12 wyciag poziom 4x8 martwy ciąg bic potem ok , ostatnie 3 serie Klata Wyciskanie sztangi skos -4x8 Wyciskanie sztangielek skos(poziom) 4x8-10 Rozpiętki poziom(skos) 4x10-12 Jak masz problem z góra klaty to 2 na skosie a jak nie specjalnie to 2 na poziom Przenosy - ćwiczenie na plecy i [...]
Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1. Czyli np pon, śr, pt Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch) Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch) Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj [...]
[...] plan do dvpy? Kiedyś też wrzucałem ten plan na forum do sprawdzenia i mówili że jest dobry tylko teraz go trochę przerobiłem. Tak wczesniej ćwiczyłem splitem. Poniedziałek klata + bic + przedramię, Środa plecy + tric + brzuch, Piątek bary + nogi + brzuch. W MC biorę około 50 kg na serię, w leżeniu około 40 a przy przysiadzei bolą mnie kolana [...]
Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]
trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]
Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]
[...] uwage na krew ktora ci sie nabiera podczas cwiczen a by nie robic cwiczen gora dol poniewaz robisz tylko 3 2 serie to ta krew dobrze ci nie splynie z jednego miejsca do drugiego klata i tak ci pojdzie na tym treningu jak i reszta ciala Zmieniony przez - lukatoni87 w dniu 2010-02-06 12:18:59 Zmieniony przez - lukatoni87 w dniu 2010-02-06 12:19:22
Klata, plecy i nogi daj po 4 serie. Do pleców dodaj podciąganie. Biceps daj najpierw z supinacją, a potem podchwytem. Na kolanie usuń. Nogi - wspięcia daj na końcu. Zamiast tego ostatniego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Co na brzuch?
ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]