klata serie

Laski dzieki za komplemety az czlowiekowi lepiej ale dluga i zmudna droga przedemna, chociaz teraz jak cwicze z chlopakami to bardziej mi zalezy na poprawie techniki,wiekszej sile, itd,.. oczywiscie bardzo chce sie odtluscic no ale to juz jest chyba bardziej na drugim planie %-) [...]

DZIEN I: KLATKA: - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 12 - Ściąganie linek na krzyż 4 x 8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Młotkowe 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 - Uginanie ramion na maszynie 4 x 8 DZIEN III: PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Hmm trochę skomplikowane:P Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie [...]

Priorytet na klatkę? To raczej mi się klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do [...]

WPIS 3.11 Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 50kg Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 45 kg, szlag mnie trafia z klata... Rozpietki 4x 12 12,5 kg juz lajtowo Dipsy 4x 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 10 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40 kg zle technicznie robilem wydaje mi sie, ale co serie [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

[...] ciezko, duzo cwiczen zlozonych, najlepiej diwe serie jednego cwiczenia na kazda partie, oprocz partii priorytetowej gdzie moze byc troche wiecej (u ciebie wnioskuje jest to klata). Nie widze nic na dolny odcienk plecow: laweczka rzymska lub MC (jezeli MC to na przemian z przysiadami) Nie widze nic na tylny akton barku, duzy blad. Jezeli jestes [...]

Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie + Szyja Klata: plaska 6x 12 ( nie za duzo ? ) dalbym 3x12 lub 4x10 skos w gore 4x 12 (dalbym 12/10/10/12) rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 (oj chyba zaduzo daj 4x10 i dodaj mlotki z 3-4 serie modlitewnik sztangielka 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 dodaj [...]

Witam plan imo do kitu połączenie ma byc: klata tric/plecy bic/nogi barki lub klata bic/plecy tric/nogi barki jesli chcesz 4 dni to rozłuz to na 4 na wiecej nie ma co. Napisz nowy plan wstaw i sie poprawi....bo 24 serie na klate w tyg. to...

czyli ma być tak 2 serie po 20-30 powtórzeń unoszenia z leżenia na plecach 2 serie na jeden bok 2 serie na drugi bok a z ta klata troche nie kumam jak czy chodizło ci o to ćwiczenie co jest na samej górze na obrazku co kolo na kolanch kleczy?

No po parodniowej regeneracji dzisj klata i plery , meega mega trening poszedl. Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni : 36 x 10 38 x8 40 x7 42 x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. [...]

sandwich musze przyznać racje. klata najmniej ważna, jeśli chodzi o ciąg minimum 280kg. to trzeba robić na serie. w tamtym roku na eliminacjach było 285kg. na ilość powtórzeń w pucharze jest 40kg. nieraz 50kg. więcej. kolega jeszcze młody jak nie w tym roku to w przyszłym. ja sie wbiłem za 3 razem.

[...] dorzucić więcej kalorii niż na normalnym treningu - ja jedząc 4g węgli, 2bialka i 1g tłuszczu schudłem i musiałem dorzucić 2g węgli jeszcze przez to" "u mnie bic i klata do gory w obwodzie. z tym ze ja do tego programu dodalem uginanie ze sztanga na biceps bo bez tego cwczenia wogole nie czulem bicepsow." "tez bede musial [...]

Trening Dzieki takiemu zestawowi supli przed treningiem(opisane niżej) trening jest na pełnych obrotach i do tego mega pompa :-) KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztanga ławka skos dodatni 3serie 3.Rozpiętki hantle ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego [...]

Ten tydzień to jakiś bedzie taki zakrecony , bo poniedziałek odpadł mi dzień treningowy , wiec treningi czekaja mnie wtorek , środa , czwartek , bo znowu piatek i sobota do póżna w pracy . Od nastepnego tyg wchodze w nowy trening ktory jest na pierwszej stronie :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]

Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]

Trening Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczebo , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem przed treningówke ? A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie [...]