klata serie

Dobra. Mam nadzieję, że już będzie kolejność ćwiczeń, rozplanowanie itd. dobra. Poniedziałek: Klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpiętki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie młotkowo 2x10 + Brzuch -unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10 -skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8 Wtorek Plecy -wiosłowanie hantlami 2x12 [...]

[...] wyciskanie hantli 24 kg : 12,10,8 po między seriam ,równo pompki wąskie nisko ręce 12,10,8,6 ew. 10.10.8.8 czasami z ciężarem na plecach ( 30 kg ) wtedy mniej po 6 To jest klata robie ją 2 razy w tygoniu . Poniedziałki i czwartki i nie czuje sie przetrenowany , a żadnych regeneracyjnych nie łykam , dieta 2,9 b. 2.3w , 0,9 tluszcze cos około [...]

[...] masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 razy rekork serie koncze 85 x 8 razy -martwy ciąg: nie robie -przysiad: koncze 105 Troche plusow jest i minusow

[...] okresie to klku tygodniowe przerwy zwiazane z malymi kontuzjami, przez ostatnie pol roku staralem nabrac masy miesniowej i cwiczylem kazda grubpe miesniowa raz w tygodniu tj klata plaska i skos 4 serie progresuja od 50 do 65 kg rozpietki, biceps i triceps w superseriach(co dalo calkiem niezly efekt)i trzeci dzien to bary, ale ogolnorozwojowo zeby [...]

1. WIEK:15 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:okolo 78 kg/165-170cm , Pas: 97 , biceps- 40 , klata ponad 110 cm . 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :kolo mieśiaca , koniec gdy osiągne cel - odpowiedni dla mnie wygląd 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :25(?) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:mysle ze cos [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

[...] 7 dni ale drugi cykl walne nie szybciej jak za 2/3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118 kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 9o kg na serie

[...] ale jako takiej to nie mam. pon-kick wtorek-siłka sroda-kick czwartek-rano siłka wieczorem kick piątek-wolne sobota-siłka niedziela-wolne podaje plan jakim cwicze wtorek- klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 5s wyciskanie sztangi gorny skos 5s wyciskanie sztangielek gorny skos 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s wyciskanie [...]

[...] - Wykroki 2s cos na dwuglowe daj lepiej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s moglibyscie jeszcze napisac moze ile powinnien robic serii i po ile powtorzen ? np. klata czy powinnien robic 40kg 3 serie po 10 razy czy 45kg 4, 5 serii po 5 razy. czy tez 15/10/5 wiec? Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-03-29 14:15:54

juz wiem jak bede robil... pon klata <w domu> sro plecy <w domu> czw nogi <w klubie> pia barki,<tric, bic> serie laczone> jak myslicie jestem w stanie zrobic barki tric i bic na jednym treningu>??

chce teraz ulozyc plan z priorytetem an lapy bic i tric razem serie laczone moge robic taki plan jak ponizaej?? pisze w tym temacie bo niewiem czy moge robic takie treningi bez dnia przerwy na regeneracje?? pon klata sro plecy tyl barkow kaptury czw bic tric pia nogi barki

Dzień 3 Wstałem o 6:30, 4 posiłki, Po szkole trening od 17:15 do 18:30 - ogólnorozwój. Po 6 seri na każdą partię (2 ćwiczenia x 3 serie) - plecy, klata, bary, bic, tric po 20 powtórzeń. Na końcu zrobiłem pare seri na brzuch. Zniszczony wróciłem na chate o 19, poszedłem się uczyć i o 23:00 spać.

W zasadzie robiłem wszystko na każdą partię męśni... i to był naprwdę nie przemyślany trening coprawda ćwiczyłem kazdą partię raz w tygodniu ale np klata 4 ćwiecznia po 3 serie albo barki 4 ćwieczenia po 3 seire i teraz potrzebuje porządnej regeneracji... ale większość możliwych ćwiczeń robiłem bo czasem tesh zamieniałem...

Obciazenia powinne byc takie zeby zrobic przynajmniej 12,10 lub 8 ruchow w seri i robisz tak z 4 serie. Tylko ten caly trening to jakis dziwny same nogi plecy i klata a gdzie reszte parti miesni? ile razy w tyg cwiczysz?

[...] (triceps) francuskie w leżeniu 3s 12-8 ściąganie linek z rozszerzaniem 3s 12-8 hantla jednorącz w siedzeniu 3s 12-8 prostowanie w opadzie 3s 15-10 PLAN 11 poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na ławce skośnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 osobiście byłbym za jednym ćwiczeniem, 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 ok, chociaż jak ćwiczysz 3 razy tygodniowo to za dużo serii na barki... daj wyciskanie sztangą/sztangielkami 2s Plecy Podciąganie [...]

A ja trenuje tak: Dzien 1: Klata - 4cw x 4 serie Dzien 2: Plecy - 4 x 4 Dzien 3: Barki - 5 x 4 (z kapturami) Dzien 4: Biceps - 4 x 3, triceps - 4 x 3 Dzien 5: Nogi: Czteroglowy - 3 x 4, dwuglowy 3 x 4 Treningi nie mam zawsze od poniedzialku do piatku, zalezy czy mam czas czy nie. Brzuch robie w Dzien 1,2,3 (2 x 4). Lydki 2 x w tygodniu - pierwszy [...]

PON klata tric wyciskanie płasko sztangi 3x 12,10,10 wyciskanie skos górny hantli 3x 12,10,10 rozpietki płasko3x 12,10,10 dipsy 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie stojac 3x 12,10,10 prostowanie ramienia w podpoze przodem3x 12,10,10 środa plecy bic podciaganie na drażku szeroko nachwyt 3x MAX matrwy ciąg 3x12,10,10 wiosłowanie sztangą mocno łamana [...]

[...] byc przed kazdym treningiem poniewaz unikniesz kontuzji i powazych zakwasow!! powinna byc w granicach od 5 min do 10 tam taka jak masz na wf zrob sobie.... Poniedzialek klata tricepos sroda biceps przedramiona brzuch najlepiej 6 waidera czy jakos tak sie pisze xd piatek barki kaptury nogi serie 4 po 12. .10 8 . 6 obciazenie powinno [...]

No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha [...]