przejscie z low carbo

1. WIEK:15
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:okolo 78 kg/165-170cm , Pas: 97 , biceps- 40 , klata ponad 110 cm .
3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :kolo mieśiaca , koniec gdy osiągne cel - odpowiedni dla mnie wygląd
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :25(?)
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:mysle ze cos kolo 10?
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:trening srednio 4-5razy w tyg staram się aby był cięzki , robie srednio 4-5 cwiczeń , 4 serie po 12 pow. dieta jest w temacie
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):Brak dolegliwości
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:brak
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:HMB daaawno temu , kratyna z 2 puszki , CLA i Dyma burn extrem.
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:Białko też mozna tutaj zaliczyć ?
11. STAZ TRENINGOWY:2 lata
12. BUDŻET:koło 100zł
13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: chce zredukować tkanke tluszczową .

Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-10-29 14:45:22

Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-10-29 14:48:51

w tym wieku, przy tym zatłuszczaniu nie trzeba Ci spalaczy czy jakichkolwiek suplementów, spróbuj ogarnąć dietę(choć też nie przesadzałbym tutaj, bo jednak jesteś bardzo młody - nie marnuj sobie dzieciństwa), a zobaczysz że mam rację, wiem że w tym wieku kolorowe puszki kuszą, a napakowani kolesie z reklam działają na wyobraźnię, ale suplementy to tylko dodatek, który stanowi odsetek składowy sukcesu.

pzdr/

czyli białko kupic i pilnowac diety ? tylko dlaczego po miesiącu jest brak efektów ?

Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-10-29 15:02:54

nie dziw się że nie idzie skoro jadłeś 1000kcal, organizm zaadaptował się do niedożywienia i teraz są tego efekty.

jeżeli z diety dostarczysz wszystkiego co potrzebne białko też będzie zbędne, choć zawsze się przydaje.

pzdr/

czyli mam teraz ciągle trzymac się tego co rozpisałem i po jakimś czasie efekty przyjdą ?

Wrzuć jeszcze raz porządnie wyglądającą rozpiskę diety, bo nie widzę jej ostatecznego kształtu w temacie.

pzdr/

coś koło 5:45 1. Jajecznica z 3(niekiedy z 2) jaj (z cebulą) + 2 kromki rozowego z plastrem szynki
11:20(przerwa) 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry+2 szynki +lekko masłem posmarowane
(chwile przed 15-stą)3.Ryż biały 90g+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry,lub pierś z kurczaka z rożna i do tego 2 kromki razowego(bez ryzu juz ) )+ po tym marchew(2szt.)
(koło 17-18 po posilku trening)4.3 jaj kurze(albo jajecznica)+ chleb pełnoziarnisty ,zytni
(19-20 po treningu)5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego gdy nie mam sily juz nic robić , a tak to jem twaróg z kakao i odrobiną mleka +słodzik . Tak to wygląda.


Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-10-29 15:52:22

imo kiepsko, które posiłki są około treningowe?

pzdr/

godzina 17-18... - 4 posiłek(pomyłka napisalem 4.3 ale nie moge edytowac)

Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-10-29 15:58:37

1. Jajka ok, zamiast chleba owsianka, brak źródła tłuszczu, przydałoby się jakieś warzywo, owoc.
2. Daj mięso, orzechy, warzywa, chleb tu też bym wywalił, zamiast tego dał trochę ryżu brązowego/parabolicznego i zrobił z tego sałatkę.
3. Ryż brązowy, paraboliczny ewentualnie basmati, mięso gotowane lub pieczone, smażenie bez tłuszczu/na pamie. warzywa!
4. Mięso chude + ryż biały/basmati.
5. Masło orzechowe tylko nie arachidowe.

pzdr/