SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • MAM NADZIEJE ZE COS PORADZICIE I SIE DOCZEKAM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i zamieniam grupy np w poniedziałek robie klate,nogi i triceps to po miesiacu zamieniam to i robie w piatek i tak z innymi cwiczeniami tez zamieniam a cwicze tak...... PON-klata,triceps,nogi SR-bary,brzuch,plecy PT-biceps,nadgarstki,brzuch......i dobrze jest idzie w sumie niezle a jak myslicie powinienem cos zmienic?? acha i jeszcze mam [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2003-10-10 12:05:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8. TRENING: 5w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy tu i ów gdzie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:187 -martwy ciąg:250 -przysiad:190 serie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2016-09-22 10:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym zmienic moj trening na mase czy moglby mi ktos pomoc.Tak wyglada dotychczasowy trening: Pon.(klata+tric) -klatka skos sztanag -klatka skos hantelki -klatka plasko sztanga -klatka plasko rozpietk -wyciskanie sztangi w lezeniu do glowy -prostowanie hantli w opadzie tlowia Sro.(plecy biceps) -wyciskanie konca sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2016-02-18 18:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Dlugotrwaly pomysl na trening?.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moj staz zwiazany z silownia wynosi ok. 3 lat. Od 2 lat stosuje ten sam trening oczywiscie co jakis czas biorac tez roznego rodzaju odzywki i co do efektow nie sa male ale tez mniejsze niz docelowo byly zamierzone. Moje pytanie brzmi czy ten ow trening ktory zaraz tutaj spisze nadaje sie do dalszej kontynnuacji czy wypadaloby go tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2013-06-02 00:04:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] 9. CEL CYKLU: masa+rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jestem w 7tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: serie 120kg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-05-13 12:56:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny!?!?!?!?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon.Ramiona ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 wyciskanie francuskie lezac poziomo 5x8 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 5x10,8,8,6,5 rzopiętki w siadzie na maszynie 5x10,8,8,6,4 sr.pt.Nd.Brzuch Skłony boczne ze sztangielka 10powt [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2003-06-17 17:19:00 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2010-09-11 00:36:31 Liczba szacunów: 0
  • CYKL NA CENTY;)

    Temat
    Doping

    [...] (typ budowy): przeciętny 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: serie 90 -przysiad: 150 PYTANIE: Chciałbym przybrać czystej masy mięśniowej a konkretnie cm w kielni i na bochenach...co byłoby tu najlepsze,co mi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2010-02-12 18:07:22 Liczba szacunów: 0
  • Czy warto zmienic plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, od pol roku jade tym samym planem treningowym który wygląda następująco: poniedzialek: klata: płaska 12,10,8 skos ujemny 12,10,8 rozpietki 12,10,8 jade piramida co serie wiekszy cieżar nogi: suwnica 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 maszyna do łydek 12,10,8 brzuch:abs 8minut Sroda: biceps modlitewnik 12,10,8 uginanie z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2014-05-25 22:17:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do tego bialko, stack 2 z efydryna. Czy moge jeszcze cos brac na zezbe?? Cwicze 3 razy w tyg a cwiczenia wygladaja tak 3-4 serie po 20 powturzen: -przysiady -brzuszki -biceps(mlotek) -barki ze sztanga -klata -biceps ze sztanga Powiedzcie mi czy dobrze wszystko robie i jakie mam dawac max obciazenie. Dzieki z gory za odpowiedzi. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2006-10-24 13:24:41 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 10, 8, 6, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 8, 8 rozpietki z hantelkami 3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 10, 9, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 9, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2004-07-01 21:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenie latem pomocy!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i nie mam chęci. cwiczeod stycznia ale teraz juz niewitrzymuje za gorąco!!!!!!!! Nie wiem co zrobic czy zrobic przerwe we wakacje. Moje wymiary sa cienkie bo w łąpie mam 35 klata 98cm. Brzuch taki sobie płaski ale nie ma kaloryfera;/;/ nie ime czy zrobic przerwe w cwiczeniu i cwiczyc tylko brzuch bo to nie męczy tak jak inne cwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2005-06-25 12:27:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW + pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Press 4 serie x 3 powtórzenia 2.Podciąganie na drążku- plecy 4x max 3.Przysiady ze sztangą- nogi 4x3 4.uginanie ramion ze sztangą- biceps 4x8 5.Wyciskanie sztangi- klata 4 x3 6.Wyciskanie w wąskim uchwycie- triceps 4x8 7.Wyciskanie zołnierskie- barki 4x6 8.Martwy Ciąg- grzbiet 4x3 9.Cwiczenia na brzuch (unoszenie nóg w zwisie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-05-29 13:04:26 Liczba szacunów: 0
  • Progresja w seriach - jak ją wykorzystać.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mniej więcej tak 1s 12powt 33kg (60% z maxa) 2s 10 powt 35kg (65% z maxa) 3s 8 powt 37kg (67% z maxa) 3s 6 powt 39 kg (70% z maxa) I tak mniej więcej w każdym ćwiczeniu zwiększam o 2kg (barki, klata), na bica/trica o 1-2kg na sztangę. Dobrze to wykorzystuję? Macie może jakieś inne propozycje? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 20:34:29

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-09-12 20:23:57 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 95 , wyciskanie 80 , Witam ma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-01-28 19:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 lat sytarz 9 miesiecy waga 74kg Wracam po chorobie i zmieniam planik:) A wiec zamieszczam trening do oceny:) Porosze o ocene i wszelkie poprawki lub sugestie umiescic w temaciku:)Pozdrawiam.. Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2006-10-25 20:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2015-01-06 23:27:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] trening 5.banan i aminokwasy 6.makaron, kurczak, surówka 7.serek wiejski dodawałem do diety jeszcze olej mct. trening także standard: pon. plecy+bicepsy+przedramiona śro. klata+tricepsy pią. nogi+barki po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie. braki odczuwam w ramionach. co zrobić by wyniki były lepsze?? Niech doświadczeni podejmą ze mną dialog. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2010-05-04 20:00:11 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata + Tric .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 powtórzeń -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 potwórzeń - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 10 10 Tric -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2011-11-11 18:28:07 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co poczytałem to myśle nad czymś takim wtorek klata,biceps wyciskanie sztangi w 3 płaszczyznach po 3 serie 10-12 powtórzeń rozpiętki 10-12 powtórzeń na biceps sztanga na stojąco, ugięcia na kolanie i młotek czwartek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-02-12 21:43:21 Liczba szacunów: 0