SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. Pracę mam siedzącą z godzinną przerwą podczas której chodzę na siłownię. Mój plan treningowy to: Poniedziałek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki + kaptury Z racji tego, że na sam trening mam maksymalnie 50 min, jest on bardzo intensywny. Na większe partie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8819 Data: 2011-12-22 12:20:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Prosze o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 17 lat, 72 kg i 172 cm wzrostu . Moj staz to kolo 2 miesiece. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-01-14 13:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    zapisałem się na siłownię, przedtem ćwiczyłem w domu. Taki sobie ułożyłem plan: Poniedziałek klata - rozpiętki na maszynie (maszyna z drążkami) 12-10-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 - rozpiętki na skośnej 12-10-8 - wyciskanie na maszynie 12-10-8 biceps - wyciskanie sztangielek z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-12-24 11:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje POMOCY co do Mojego Planu !!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2009-04-09 14:11:47 Liczba szacunów: 0
  • Nie przesadzam?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 300-400ml mleka (miska mleka i dosypuję cały czas płatki czyli ok. 200-250g) Ostatnio nasz trening dochodzi do 3h (doszły dobitki). Wygląda to tak: 8 serii i 12 powtórzeń: -klata na ławeczce prostej -biceps -barki unosząc hantle do góry -triceps unosząc hantle w tył kolejne 8 serii -rozpiętki 12p -triceps z obciążeniem ciała 25p -plecy na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-01-10 17:59:07 Liczba szacunów: 0
  • trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatkę,biceps i triceps 2 razy w tygodniu,siła jak i masa szła mi dość szybko,a od około 3,4 miesięcy stoję w miejscu. Diety nie mam. Dobra oto mój trening: Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-09-07 16:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu piłkarza na siłowni. Pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, 10-12 powtórzeń, biceps 3,4 ćwiczenia, 3 serie, 10-12 powtórzeń, triceps 2,3 ćwiczenia, 5 serii, 15 powtórzeń.) Przerwy między seriami ok. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2014-04-18 00:26:19 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2007-08-31 13:36:35 Liczba szacunów: 0
  • Nie za dużo serii? Nie popale mięśni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam swego rodzaju paranoje, obawiam się ze popalę mięśnie robię moim zdaniem porządny, konkretny trening i nie wiem czy nie za dużo serii Klata - 4ćw 4 serie Biceps - 3ćw 4 serie Barki - 4ćw 3 serie Triceps - 3ćw 4 serie Plecy prostowniki - 3ćw łącznie 9 serii Plecy najszersze - 4ćw 4serie brzuch proste - 2ćw po 4 serie brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-08-05 19:35:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny pilne!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam A wiec tak jade według tego planu już z 3-4 tygodnie ale nie widze żadnych różnic. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3 serie 8 powtórzeń Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2010-03-17 22:59:25 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki i kaptury Cwiczyłem tym planem jakieś 2-3 miesiące i potem miałem przerwe z miesiąc i teraz znowu zacząłem splita tylko, że inne cwiczenia i układ : Poniedzialek klata 4x4 bic 3x3 wtorek nogi 4x4 lydy 3x3 CZwartek barki 4x3 i triceps 3x3 Sobota : plecy 4x4 i kaptury z 5 seri I Teraz chciałbym abyście mi pomogli dostosować następny [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2016-02-26 17:05:16 Liczba szacunów: 0
  • MASA !!!!!! trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , 2 tyg temu skończyłem redukcje, i mam zamiar zrobić dobra masę. Waga przed/po 112.5 kg / 98 kg , pas 103.5 cm / 88 cm. Dieta na ostatnich tyg redukcji 1650-1700kalori, przed te 2tyg podbiłem do 3500 i nie jestem na chwile obecna w stanie więcej zjeść :D Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-09-14 09:41:03 Liczba szacunów: 0
  • można 3 serie ?

    Temat
    Trening w domu

    czy można robić po 3 serie każdego ćwiczenia :P ? np: przysiad 3serie klata na płaskiej 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie na barki 3 serie ( tu sie zastanawiam czy nie dać 2 serii ) podciąganie na drążku 3 serie francuz leżąc 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie ćwicze już długo bo 2 lata na poważnie i w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2006-07-20 19:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan Split na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2010-10-01 21:29:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening Crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] ponad 2 lata siłowni 1 rok boksu tajskiego Aktualne osiągi siłowe: MC-150 Przysiad-130 Wyciskanie na ławce- 115-120 Dipy- 2x40kg Co sądzicie o takim treningu A.Plecy-klata-crossfit MC- 4 serie 3 powtórzenia Płaska 4 serie 3 powtórzenia WOD dnia ------> robiłem plecy i klate to w WOD głównie nogi - barki np. burppes przysiad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3563 Data: 2015-12-28 11:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny prosze o pomoc !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak oceniacie ta diete , moze wiecej tluszczy niż weglowodanow ? i prosze ocenic ten plan treningowy Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2013-01-14 17:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Mala rada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-02-20 00:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe - POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brakuje to dopisze. ------------------------------------------ 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2003-12-24 15:50:27 Liczba szacunów: 0
  • trening, prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] konta brata. Jest taka sytuacja: co 2 tydzień piątek-sobota-niedziela trening odpada (szkoła od rana do wieczora). Ogólna rozpiska wyglądała by tak: Tydzień I: pon: trening (klata/triceps) wt: wolne sr: trening (plecy/tył barków/biceps) czw: wolne pt: trening (barki/łydki) sb: trening (nogi) ndz: wolne Tydzień II: pon: trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-04-29 15:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po latach ACT czy FBW a może od razu split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, kilka lat temu byłem zapalonym pakerem z 45cm bicem i wielką klatą. Przyszła rodzina, dzieci i siedzący tryb życia to siłka poszła w odstawkę. Teraz chcę wrócić, wyglądam jeszcze w miarę, jedynie brzuch urósł i ścięgna się poskracały, jak to przy kompie gibkość mała. W okresie letnim jest lepiej bo gram w tenisa. Chcę wrócić do siłki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2012-09-10 03:38:33 Liczba szacunów: 5