klata serie

Ja na tym zrobiłem najlepszy progres barków. Klata też coś ruszyła. pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 4. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p 1. wyciskanie hantle/sztanga R8 2. arnoldki 4x12 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 [...]

I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10- niepotrzebne, jeśli już to za 1 ćw. Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10- starczą 3 serie! Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10- jw Pompki w podporze tyłem 4x 10-jw II dzień Nogi + [...]

przykładowo klata > na koksie. 4 rózne cwiczenia. po 4 seri serie na maxa siłowo mało ruchów. 10-8 ruchów lub nieraz mniej. trening na oidbloku 4 rózne cwiczenia np pierwsze cwiczenie typowo siłowe tak jak na koksie a 3 pozostałe mniejszy ciezar i zakres ruchów ok 16 moze zakapujesz to jest mój plan i u mnie sie sprawdza i ne jest zle

[...] -poręcze 3x 12x 12x 15x -francuskie łamana 3x 12x40kg 12x40kg 15x40kg -linki na wyciagu (zza głowy) 3x 12xpoziom 6 12x7 15x6 ............................ sobota: klata -wyciskanie na skosie 4x 15x50kg 12x55 12x55 15x42,5 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x57 15x52 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 15x50 -rozp. na [...]

TREning klata -wyciskanie na skosie 4x 15x50kg 12x50 12x50 15x- ...dzisaj jako drugie w kolejności - wiec cięzar mniejszy -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 15x60 ....poszło jako pierwsze cwiczenie -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 12x60 -rozp. na maszynie 2x 15x40kg 15x40 ....to jest massacra - rece odmawiaja [...]

[...] 1-wszym cw. -francuskie łamana 3x 12x30kg 12x35kg 15x30kg -linki na wyciagu (zza głowy) 3x 12xpoziom 8 12x9 15x8 ............................ TREning dzisiejszy (SOBOTA) klata -wyciskanie na skosie 4x 15x50kg 12x60 12x65 12x50 ...progres + 15kg ?? -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x55 15x55 ....dzisiaj jako 3 z koleii wiec -5kg [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2 serie Poczytaj o kolejności. Przysiad nr. 1 ! Druga Klata , później plecy. Najpierw [...]

[...] na kolanach x 2 tak wiem wiem, martwy ciag i przysiady... ale przysiady na hack-maszynie mniej obciazaja kregoslup niz normalne przysiady wiec jakos to przezyje z martwym ciagiem, jestem swiadom tego a kolejnosc odpowiada mniej wiecej moim aktualnym priorytetom, naturalnie bede stosowal naprzemienne serie biceps-triceps i klata-plecy pozdro

Dziś forsowałem klate i biceps - 20 min konkretnej rozgrzewki tych partii mięśni Rozgrzewka 10 min na bramie lekki ciężar PS15/LS15, machanie łapkami tak jak w szkole potem machałem hantelkami na bicepsiku Klata Wyciskanie sztangą płasko - 80kg - 6 powtórzeń 90 - 6 100 - 4 110 - 2 120 - 1 Wyciskanie hantlami 4 serie po 10 powt. ciężar na rękę [...]

"aha zapomniałem dodać, że z efektów nie jestem zadowolony" -- dieta była w porządku? nie musisz rozbijac serii, mozesz zrobci dwie na klete potem na plecy i potem kolejne dwie na klate, ale tak tez moze byc moje uwagi co do planu: KLATA: wydaje mi sie ok PLECY: zrobiłbym jedna serie ściagania drazka, poza tym ok BARKI: przydałoby sie [...]

W piątek poszedł MC: Od 160kg do 225kg na 1powt. Dziś Klata + łapy: 1. WL: - 3x85kg - 3x103kg ***BRAK MOCY*** - 3x121kg - 2x131kg ***NAGŁY PRZYROST MOCY*** - 3x131kg - 1x149kg 2. Prostowanie na maszynie: - 4 serie po 10 powt. ciężar do 32kg 3. Uginanie prostą: - 6x37kg - 4,5x55kg - 1,5x61kg I wiele serii dopompowujących trice <3 OD nowego roku [...]

Dzisiaj znowu klata, ale inaczej niż zawsze :D 1. WL: - 5x130kg - 4x140kg - 3x150kg - 2x160kg - 1x170kg - 2x160kg - 3x150kg - 4x140kg - 5x130kg 2. Rozpiętki: - 4 serie po 10/12 powt. 3. Pompki w podporze tyłem: - 10powt. + 27kg - 45kg - 54kg - 63kg - 90kg 4. Wyciskanie francuskie łamanej stojąc: - 5 serii po 10 powt. I to by było na tyle

Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]

~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (albo lekko skośnej głową w góre) pompki na poreczach (dips) W przypadku specjalizacji nam klatke ()i tylko wtedy) mozna dodac 1 - 2 serie (poczynajac od polowy 10tek) "glebokie" rozpietki (dolna pozycja jak najnizej - powinienes mocno rozciagnac miesnie w dolnej pozycji i krotko (1/8 sek) to [...]

[...] dobrze mi się w nich cwiczy. Tomek wiesz, pojedzie sie pogada oceni formę dziewczyn i chłopaków.Mam równiez nadzieje ze do Madrytu pojedzie mocna paczka i powalczy. Dzisiaj klata i barki KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt. krzyrzowanie linek wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie [...]

Pewnie ze Mariusz Bałazinski jedzie z roli faworyta i mamy nadzieje ze obroni tytuł z Columbus. Dzisiaj klata i barki Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,4powt,4powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria [...]

Czwartek Klata + Brzuch Płaska 50/60/65/65kg 10-8 powt Skos 40/45/50/50kg 10-8 powt Rozpiętki 11/15/15kg hantla 10 powt Brzuszki 20 powt +5kg, 20 powt +10kg ( talerz tzymany na klacie) Skręty tułowia 20powt +10kg 2 serie Dzisiaj postanowiłem sobie troche urozmiaicić trening, zamiast dolnego płaska, zamiast hantli sztanga itd. Wkurfiłem się troche [...]

[...] i okazało się że mam w torbie wszystko oprócz spodenek. No i chcąc nie chcąc wbiłem w jeansach na siłkę, wszysyc się patrzyli jak na d****a ale to szczegół. Miałem zrobić klata + Barki ale zrobiłem tylko klate, spodnie strasznie cisneły i chvjowo się ćwiczyło w dodatku zaczeły mnie boleć barki więc sobie odpuściłem. Trening Klatka Płaska [...]

niemam takiej scisłes diety rozpisanej na kartce, jem z zasadami zdrowego odżywiania, a co do treningi to co mam robic 4 serie na duże partie(nogi,plecy,klata)i 3 serie na male partie(barki,biceps,triceps,łydki)?

Trenuj wszystkie partie nogi tez wejdz do atlasu cwiczen (post podwieszony) Wybierz sobie po 3 cwiczenia na duze partie 2 ogolne + 1 izolowane (Klata Plecy Nogi Barki) i 2 Cwiczenia na male (Bic Tric Przedramiona lydki) Najlepiej 3 dni w tygodniu polacz : Klata + Tric Barki + Nogi Plecy + Bic Serie wykonuj (na mase bo chyba o to Ci chodzi) [...]