Wszystkie leszcze fajdają w gacie doPINK spam imprezuje u HiTeca na chacie%-)

Ptaka, ja myśle o obwodowym, albo o fullbody

Ja myslalem o tamtym schemacie co napisalem wczesniej mi sie tam podoba...

ja wymyślę coś jak wejdę na siłkę i będzie git

przykładowo

klata > na koksie.
4 rózne cwiczenia. po 4 seri serie na maxa siłowo mało ruchów. 10-8 ruchów lub nieraz mniej.
trening na oidbloku 4 rózne cwiczenia np pierwsze cwiczenie typowo siłowe tak jak na koksie a 3 pozostałe mniejszy ciezar i zakres ruchów ok 16 moze zakapujesz to jest mój plan i u mnie sie sprawdza i ne jest zle

iti no to nie jest źle
ja CI powiem jak ja ćwicze:
pn. klata
-skos - robie aż poczuje ból
-rozpiętki- co seria dowalam ciężar, i jak już jest taki że robie mniej niż 6t ruchów to ende
-płaska aż poczuje ból
czasem hantle do bólu

wt.bic
łamana do bólu
prosta do bulu.
hantel w podporze tez do bólu

śr. barki
zza głowy do bólu
hantle na boki do bólu
i czasem coś drzuce

czw tric
wyciąg do bólu
francuz do bólu
pompki do bólu

pt. plecy
wyciąg dokładam co seroa aż sie unosze
wiosłowani dokładam aż nie moge utzymać równowagi
martwy aż nie dam rady podnieść

nuk nie ćwicze.

ale chyba mi sie służy ten trening bo zawsze czułem sie przetrenowany. co Wy sądzicie?
to mój ostatni plan jakim ćwiczyłem

Hajdi ja czaje twoj plan ale moj na odbloku trzeba dostosowac podemnie bo ja bym sie wypalil na 4 seriach na maxa i to w 4cw

moim zdaniem trening nie ma być jakiś super, aby ćwiczyć. najważniejsze to dobrze jeść i wbijać. a trening to jak mówiłem, aby ćwiczyć

Ja muszę trochę zwiększyć chyba intensywność, bo przez ostatnie dwa tygodnie robiłem przerwy po 90sek+ i kurva nie było tego czegoś... Wcześniej jak waliłem przerwy po maks 60sek to była masakra w chooj

zabijak spalisz wszystko w choy


ptaka wiem oco be ale bym musiał pociwczyc aby to skorygowac taki plan jak ty masz mo ja jade na czujke