Wszystkie leszcze fajdają w gacie doPINK spam imprezuje u HiTeca na chacie%-)

Zabijak->
Don->

chyba zanim znowu zaczne ćwiczyć to posiedze gdzieś w treningu dla początkujących, alb zaawansowanych co żeby se plan ułożyc jakiś sensny bo naprawde porzez takie hard treningi (na koksie ok, ale na ofie ) to sie wypalam, przetrenowanie i wogóle. a teraz ide szamać

Tak to wyglada teraz :

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow

Klatka
1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12
2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12
3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12

Barki
1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12
2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12
3.Wyciskanie sztangi siedzac ( szeroko ) - 15/12/12


Śr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury

Tyl Barkow
1.Unoszeni hantli w opadzie - 15/12/12
2.Unoszenie hantla lezac na skosnej lawce - 15/12

Plecy
1.Podciaganie na drazku ( neutral ) - 3/5/max
1.Wioslowanie sztanga nadchwyt wasko - 15/12/12
3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12

Kaptury
1.Szrugsy ze sztanga stojac ( szeroko ) - 15/12/12
2.Szrugsy z hantlami na skosnej lawce - 15/12/12


Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie

Biceps
1.Unoszenie hantli siedzac - 15/12/12
2.Unoszenie sztangi metoda "21" - 3 serie

Triceps
1.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 15/12/12
2.Pompki na poreczach - 8/10/max

Przedramie
1.Zwijanie ciezaru - 3 serie
2.Unoszenie sztangi nadchwyt - 15/12/12


Sobota - Uda , Lydki , Brzuch

Uda
1.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12
2.Przysiady ze sztanga - 15/12/12
4.Martwy ciag na prostych - 15/12/12/12

Lydki
1.Wspiecia na palce stojac - 30/25/max
2.Wspiecia na palce siedzac - 3 x + 40

Brzuch
1.Unoszenie kolan lezac na skosnej - 12/15/20
2.Spiecia w lezeniu - 3 x + 15

Zabijak, na przywitanie z siłownią jak dla mnie tylko fullbody i to taki lajtowy. Tobie też polecam

aha i chciałbym dodac ze bardzo czesto zmieniam rodzaje cwiczeni wiec mi sie nie nudzi a moim miesniom tym bardziej

Kto wie o co chodzi z dark sajt?

No i ostatnia serie kazdego cw robie do zalamania a na odbloku bym robil cos takiego 15-12/6/15-12 powt i to 6 powt nie do zalamania ale bedzie wiekszy ciezar napewno niz teraz robie bo 6 ruchow to jest roznica i powinno byc si ?

.

no to by wychodziło prawie tak jak ja tylko odwrotnie