SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • Plan treningowy dla początkącego - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg,klatka 60 kg ,martwego nie robiłem nigdy. Oto plan treningowy ,którym trenowałem przez te pierwsze tygodnie. Zawsze robiłem 3 serie po 12.10.8 powtórzen Poniedziałek (klata , biceps,triceps,przedramie) Klatka (wyciskanie na płaskiej ławce) oraz (Brama) Biceps (uginanie rąk na gryfie łamanym) 3 serie "takie dropsety" 10 powtórzen mniejszy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2016-10-23 18:08:51 Liczba szacunów: 0
  • Koszykarska Masa DT (balmarek)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I dzien: rampa 15 IIdzien: rampa 10 III dzien: rampa 5 Ćwiczenia: Przysiady tylnie Poręcze na klate hantle na płaskiej ( i tu pytanie, dorzuciłem 2 ćwiczenie bo czuje ze klata odstaje od reszty, macie jakies lepsze pomysly jak ja pobudzic?) MC Wiosło nachwytem szeroko Push press Uginanie stojac sztanga wyciskanie wąskie z flarowaniem Brzuch 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-04-05 17:05:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan <---

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ tak pomiędzy tym INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split podział nogi plecy tyl barku tric bic w SS klata przod bok barkow w dobrej kolejnosci w tygodniu to bylo robione ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-01-03 22:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Mam 16lat,63kg, wyciskam 82-85kg cwicze od maja 2005 z malutkimi przerwami. Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P Niemialem pojecia o silowni daltego tak to poszlo, ale jaos fajnie sie rozbudowalem w miare. Teraz mam zamiar zmienic plan na taki wiec prosze o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2006-10-22 16:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla 14sto latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po 1 chcialem sie przywitac bo to pierwszy moj post tutaj. Oto moj plan treningowy trenuje narazie w domu mam 14 lat, nie zaczynam od 0 bo trenowalem plywanie kilka lat i czesto robilem pompki , na silownie sie narazie nie wybieram bo wydaje mi sie ze jeszcze troche za wczesnie... Poniedzialek - Biceps - 5-6 seri 10 kg hantlami po 10 powturzen. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2005-01-29 17:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 10-15 Dieta - bilans na bardzo delikatnym plusie 300-350kcla 79kg na czczo 4-5 treningów dziennie Makro 150gr białka, 110gr tłuszczu, 470gr węglowodanów Byłem kiedyś duży chłopak 105kg ponad 3.5 roku ćwiczeń na siłowni ale z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć, a później brak motywacji do zebrania się w sobie. Co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2020-11-19 13:32:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING JULIANA8 DO OCENY!:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2006-08-04 23:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Ocena splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki split może być?? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-02-02 09:43:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag : przysiad DIETA BIALKO -194 WEGLOWODANY 184 g TLUSZCZE- 105g 4 30 - creatyna glutamina 2g DAA 5 00 - 60 g platkow owsianych ,30g orzechow, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3319 Data: 2014-07-17 13:28:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] sprawach ;) Prosze o opinie. Moje wymiary wzrost - 186 waga - 81 klatka - 107 bic- 36 udo -59 lydka- 42 Jest to mieszanka roznych treningow ktore znalazlem na forum :) I klata - bic II barki - tric III plecy IV klata - bic tric I 1.wyciskanie na płaskiej 10 8 6 6 progress 2.rozpietki 10 8 6 6 stały. 3.Wyciskanie hantli na skosie 10 8 6 6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2009-11-08 17:33:08 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-01-06 00:26:12 Liczba szacunów: 0
  • trening - pytanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kumpla - za co mu dziekuje ;) Wlasnie jestem po act bo mialem przerwe i teraz chce zaczac jakis splicik cwiczylem wczesniej ok 5 miechow. czy to jest okej ? dzien 1 --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-02-10 15:38:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:sklonnosc do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x4powt w3 seri - piramida w gore -martwy ciąg: 120x 6-8 powt ( 3 serie) -przysiad: 110 x 12-15 (4 serie) Witam kupiłem sobie Equipose - fort dodge (50mg/ml - 50ml) [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2012-02-01 09:36:25 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2012-08-10 20:55:31 Liczba szacunów: 0
  • plan na kolejny cykl

    Temat
    Doping

    [...] w cwiczeniach obciązających kregosłup. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie jest. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 serie -martwy ciąg: 120 serie -przysiad: 110 serie czesc, wiec teraz jestem na cyklu, jest to mój pierwszy cykl po dłuższej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2015-02-12 00:11:22 Liczba szacunów: 0
  • rozplanowanie treningu w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wczesniejszy moj trening wygladal tak: (brzuch na kazdym treningu) pon - klata+bic+przedramie śr - plecy+kaptury+tric pt - barki+nogi piatkowy trening jest dla mnie stanowczo za ciezki czy moge wiec rozpisac go tak ? pon - klata (12s)+bic (9s) - 21 serii śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 serie pt - barki (12s) +przedramie (8s) - 20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2006-12-25 13:10:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Męska łysina, lekkie zakola ale jak na mój wiek zauważalne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 10 na 4 serie, ogólnie nie sprawdzam rekordów bardziej skupiam się na technice, odpowiedniej objętości treningu i "czuciu" mięśnia. -martwy ciąg: -przysiad: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-02-19 14:49:07 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czy ten split nadaje się do czegoś ? poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie po 12 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-06-04 21:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenienie moje treningu.. Cwiczę w domu nie mam za wiele sprzętu. Dokładam ciężar co seria Poniedziałek Klata biceps klatka- 1)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4*12 2)wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 3)wyciskanie hantli na skosie 4*12 4)rozpiętki na zmiane na jednym treningu ławka płaska na drugim ławka skośna 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-09-02 11:16:12 Liczba szacunów: 0
  • Poradnik mojego pakera

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i wypierz ją ze 3 razy pod rząd. Powinna się nieco obkurczyć. Później możesz obciąć rękawy. Teraz klata. Najlepiej nabrać powietrza w płuca i przy oddychaniu całego nie wypuszczać. Na początku może to trochę sprawiać kłopot, ale jaki efekt... klata 2x większa!!! Noszenie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4848 Data: 2004-08-08 21:42:31 Liczba szacunów: 0