[...] zmniejszenie powtórzeń/serii/ćwiczeń, jeżeli uważacie, że to przesada. Staż treningowy to pół roku, ale jakieś ponad pół roku temu, więc nie pozostało po tym nic: Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam chce zaczac 4-dniowy trening wiec wrzucam wam moj plan i prosze o ocene i w miare mozliwosci poprawienie go. PONIEDZIALEK: Klata 4 serie hantelkami poziomo 4 serie hantelkami skos w gore 3 serie rozpietek Bic 4 serie uginania sztanga prosta stojac 4 serie mlodtkowym hantelka WTOREK: Plecy 4/5 seri na drazku szeroko nachwytem 4 serie [...]
Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]
[...] ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy ,jedno cwiczenie na klatke pozniej 1 na plecy i tak 4 serie na klate i 4 na plecy po 10 pw Sr- Barki 6 cwiczen 10 pw Cz- Biceps plus Triceps tez na wymiane [...]
Witam .Chcialem zobie zrobis trnenig HST.ZObaczcie czy dobrze to rozpisalem. Zobaczcie czy dobrze !! Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie na ławeczce prostej 2 serie 15 powt. -wyciskanie na lawecze skosnej 2 serie 15 powt. Grzbiet: -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 2 serie 15 powt. [...]
[...] sztangą x12 szrugsy sztangielka: x 12 uginanie ze sztangą szeroko x 12 uginanie ramion obie ręce stojąc: x10 uginanie ramion siedząc z łokciem x12 PIATEK (klata+triceps) wyc sztangielek gł w górę x12 wyc sztangielek gł w dół x12 rozpiętki gł w górę x10 wyciskanie francuskie sztagielka x12 prostowanie ramion na ławce x12 [...]
[...] będzie (a dziwiłem sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata ) to niewiem czy dobrze mysle: 1 tydzień unikanie jakiegokolwiek wysiłku 2 tydzień klata, triceps 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15-12 2 rozpiętki na skosie 3 serie 15-12 3 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 3 serie 15-12 plecy,biceps [...]
[...] po 2-3 serie. ( biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona) 8-12 powtórzeń muj wzrost 195cm waga 65kg, chce uzyskac mase staz 0.5 roku wymiary moje: biceps 29,5cm klata 92cm reszty nie znam kolega wzrost 176cm waga 75 tez chce uzyskac mase staz 6 lat wymiary kumpla: biceps 40cm klata 115cm reszty nie znam. aha cwiczymy w silowni w [...]
[...] na drążku do karku 4 serie po 8 powtórzeń,wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń,podciąganie na rtążku chwytem naturalnym 2 serie po 8 powtórzeń, wto.klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 seri 10,10,8,8,8,8 powtórzeń, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń, rozpiętki 2serie po 8 powtórzeń [...]
[...] sie o pomoc przy optymalizacji mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak wiec wiele [...]
[...] lin ekspandery ok 15powt 1x Podnoszenie hantla dużego 10kg ok 20 powt EJ i to jest 2 raz w tyg bo 1 raz w tyg sa 2 ćw Np: wt ,cw 2 serie na biceps triceps przed ramiona i klata to samo tylko np bez wyciskania lin i tak samo jest w innych miesniach rak triceps: z 2 Min przerwy między bicem a tricem tu przerwy ok 120 S 1x Uginanie rak w podporze [...]
[...] tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 [...]
[...] za tricepsy.Wyciskanie francuskie cierzar36kg3serie po 20 powturzen.I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 powturzen.I na koniec jeszcze przedramie.A we czwartek znowu klatai za koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety. I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład W [...]
Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Witam mam swój plan do oceny ćwiczę 2 miesiące na siłowni , stosuje diete celem jest Masa mięśniowa . Proszę o pomoc : Wtorek: Klata- wyciskanie na ławce prostej 8 serii po 10 powtórzeń (i tu zaznaczam nie ma skosu i hantli do innych ćwiczeń) Biceps: 4 serie gryfem giętym pow.10 -4 , pow 10. serie hantlem <łokieć oparty o ścianę, noge - 21 [...]
Witam ! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW a mianowicie z problemem iż siłownie mam dostępna tylko w poniedziałek, środę, czwartek. Leciałem już na splicie dość długo i dopadł mnie zastój więc chcę zmienić na FBW na którym się dobrze czułem. PROSZĘ o nie udzielanie rad typu : dodaj MC, fbw to same wielostawowe cwiczenia - bzdura, ale moze [...]