klata serie

Dzieki waszej pomocy plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim [...]

zrob tak: pn- plecy, tyl barkow wt- klata, bok/przod barku czw- nogi pt- tric, bic, brzuch pn: zrob jak rozpisales z tym ze: wyciskanie na plasko zrob hantlami a na skosie sztanga 1 cwiczenie 5 serii 8-6 powt 2 cw 4 serie 10-8 3 cw 3 serie 15/12-10 1. Push press 4x 8-6 2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 3. unoszenie na boki w staniu [...]

Przyniosłem plan. I- trening I i III tydz msc II- trening II i IV tydz msc pon. klata IiIII: -wycisk sztangi(szt) ławka prosta -wycisk hankli(hl) ławka prosta -"=" szt ławka skośna -"=" hl ławka skośna -"=" szt ławka skośna głową w dół -"=" hl ławka skośna głową w dół -rozpiętki na ławce poziomej [...]

25 lat 124 kg 194 wzrost 46 biceps 130 klata 76 udo 8lat stazu bialka wegli i tluszczy nie licze nie dokladnie ale proporcja ok przebyte cykle roznie na samym poczatku przygody omka tesciu metka boldenon susta itp trening 4 lub 5 razy w tygodniu cel przyrost reszty nie licze tzn sklonnosci do lysienia nie ma typ budowy bardziej mezomorfik stan [...]

[...] wypada przy podciąganiu,gdzie przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do [...]

[...] więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Ok, drążek co trening ( o wyciągu myślałem jako zamiennik ). Co do wyciągu poziomo - tak myślałem. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do [...]

[...] ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie żołnierskie 4x10 - podciąganie sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli cos w stylu dolu ciala) i np barki Wychodzi 4 partie w tym jedna wieksza I plan B -klata -plecy -biceps -triceps -przedramie Góra ciała 5 parti w tym 2 wieksze Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B czwartek:wolne Piatek: A Sobota:B Wychodzi na to ze kazda [...]

[...] 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, dalejwg uznania), triceps(8-15powt) piatek: Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc [...]

[...] pierwsze miechy robiłem na siłe x3 w tygodniu... później jak nadeszły wakacje i ten okres przed wakacjami chodizłem dość często na siłke 4x tygodniowo: i zawsze robie tak : klata-triceps: -na płaskiej ławeczce 4x8-12; -na skośnej 4x8x12; -rozpietki 4x8; - i na triceps jakieś tam ćwiczenia(zależało od mojeje dyspozycji):P nastepnie robiłem [...]

Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

[...] da i hooj Do ostatniej serii łączonej podszedłem z zamiarem wykonania mniejszej ilości rozpiętek i większej wyciskań, spełzło na zamiarach Mimo ze obciążenie niewielkie to klata się "spompowała" i bolała jak nigdy wcześniej, nie wierzycie to spróbujcie zróbcie serie rozpiętek na maks i potem bez odkładania ciężaru i bez przerw [...]

Dzisiejszy trening : klata + na koniec 15 min na "symulatorze schodów" 4 ćwiczenia na klatke : 1) wyciskanie na ławce skośnej ( pierwsze 2 serie - rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3) rozpiętki na ławce poziomej 4)wyciskanie na maszynie leżąc - hammer ( niestety nie udało mi się dodać tego do zrzutu z [...]

[...] prostych nogach. http://s13.postimg.org/bi469mr0n/treningi_2015_02_22.png Micha 20.02 http://s7.postimg.org/uhd66vjiz/dieta_2015_02_20_2.png Wczorajsza micha nie liczona: białka tyle co zazwyczaj, wegli i tluszczy nie podliczylam bo przez wczorajsze totalne zmęczenie i głod pochłonęłam 2 kawałki pizzy :-{ Dziś w planach klata,brzuch + aeroby.

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]

[...] np ćwiczę klatę biceps triceps potem jeszcze coś i to jest 1 seria, a potem ledze od początku 2 serie czyli znowu robię klatę biceps triceps itd. czy możne tak: 2) ćwiczę 4x klata przechodzę do następnych parit mięśni czyli 4x biceps itd. z góry dzięki za odpowiedz PS. pytam bo znajomi mi mówią ze powinno się ćwiczyć 2 a wg niektórych opisów np. [...]

Jestem ekto , 19 lat, 180cm, 72kg , ponad rok chodze na siłke , siła jako taka jest niezła, ale ostatnim czasem zauaważam że wogole reką mi nie rośnie,(klata nogi plecy rosna). Robie podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, zginanie ze sztangą, itd. Ogolnie 3 ćwiczenia po 4 serie , z max obciążeniem 6-8powtorzeń Po każdym treningu czuje że [...]

Witam! Czy można zastosować taki podział na splita? klata+tric plecy+bic nogi barki Jakie mogę ilości powtórzeń wykonywać na poszczególne partie? Np klatka 3 serie po 12,10,8,8 powtórzeń czy może mniej a większy ciężar? Cel to masa oczywiście. Zmieniony przez - driver2009 w dniu 2009-05-09 10:38:59

Ponawiam pytanie.. Czy można zastosować taki podział na splita? klata+tric plecy+bic nogi barki Jakie mogę ilości powtórzeń wykonywać na poszczególne partie? Np klatka 3 serie po 12,10,8,8 powtórzeń czy może mniej a większy ciężar? Cel to masa oczywiście.