SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • waliclogin / dziennik ,,Praca nad Miechem''

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warzywko W dni nie treningowe jem 5 Posiłków i staram się zwiększać tłuszcze na korzyść węglowodanów :) i duzo warzyw TRENING : czas 70 min Cwicze splitem poniedziałek : klata + triceps + jedna seria na bary+ pod koniec treningu miedzy seriami wykonuję brzuszki środa : Barki + co 2 tydz. przedramię (szkoda mi nadgarstków) co 2tydz. kaptury [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4264 Data: 2009-12-19 17:28:04 Liczba szacunów: 5
  • Cześć wszystkim. Mam na imię Paweł. Więc tak: 1. 22 lata 2. 79 kg 3. Wzrost 181 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34,5 cm -Klata: 101 cm -Udo: 56 cm -Talia (pas): 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z przerwami, od 3 miesięcy często 6. CEL TRENINGOWY: masa 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: bieganie, basen 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: atlas, sztanga, sztangielki 9. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2009-05-17 18:37:26 Liczba szacunów: 0
  • mala zmiana w planie treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na modlitewniku 3 serie po 15 pow. 3.Uginanie ramion w siedzeniu w opraciu o noge 3 serie po 15. pow /chce zamienic na to, uginanie ramion mlotkowe w staniu i z klata mam problem chce rozbudowac gorna czesc bardziej i zarysowac dolna ale mysle ze narazie zostawie te zarysowanie dolnej czesci bo mi dol klaty urosnie i bedzie to zle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-11-18 21:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy by rod

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] był ok, dieta też rygorystyczna, przyrosty lekkie były Wymiary i wyniki siłowe maxów nie robiłem ale zbyt imponujące nie są wymiary: udo - 60cm łydka - 40,5cm pas - 88cm klata - 102cm przedramię - 31cm bic l/p - 33,4/34,5cm Dieta od jakiegoś czasu jadę na tej diecie: b/t/w 2,4/1,2/4,8 3370kcal Suplementacja Olimp Creatine Mega Caps [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2010-02-15 14:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

    Temat
    Trening dla początkujących

    O MNIE Ur 08.10.1991 Imię: Rafał Waga: 79-80 Wzrost: 179 Wymiary: Klata luz: 107 cm Biceps: ok. 36 cm Udo: 56 cm Łydka: 38,5 cm Pas: 83 cm Wyniki: płaska; 85 kg przysiad i mc na dosc małych ciezarach bo sie oszczedzam narazie barki 55kg spokojnie teraz niewiem ZDJECIA PLAN Od niedawna znowu Split: Pon; Klatka tu musiałem zastosować trochę inny [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 8375 Data: 2008-10-25 14:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym porady od Was Chce jeszcze na starym treningu zostac jakies 2 tygodnie i cos w nim zmienic, na tym treningu co teraz podam cwicze jakies 1,5 miecha intensywnie Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 4 4 4 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie sztangielki 3 4 4 4 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2005-08-25 23:56:15 Liczba szacunów: 0
  • ...doradźcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2008-01-30 17:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego,Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5seri 5powt. wykroki 3serie.10powt.na noge wyrosty na maszynie siedząc 3serie.8powt wyprosty na maszynie leżąc 3 serie.8powt Łydki Sównica smitha 3serie.25powt dzień2 klata.triceps wycisanie leżac 3serie.8powt. wycisanie hantli na skosie dodatnim z dopięciem 4serie.10.powt wycisanie hantla z nad brzucha 3serie.10.powt Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2016-01-01 16:40:01 Liczba szacunów: 0
  • [problem] Trening do oceny by HojraK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2007-11-11 17:22:26 Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTEK TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-10-16 18:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie dołozyc skos w dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie gdzie dorzucić skos w dół chodzę na siłownie 4 miesiące mam 17 lat 170cm i 67 kg a to mój plan: Dzień 1 -Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie rozpietki na maszynie 3 serie wyciskanie sztangi na skosie w górę3 serie rozpietki na skosie w góre 3serie na bramie wyciag od dolu 2serie -Triceps Sztanga lamana do czola 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2016-05-14 22:12:40 Liczba szacunów: 5
  • PROBLEM Z ROZPISKA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czytalem i chcem to spalic i zyskac mase miesniowa najlepiej beztluszczowa. Ulozylem wiec rozpiske: ocencie czy jest dobra czy cos zmienic: dzieki wielkie: PONIEDZIALEK: klata-triceps KLATA: -2 serie rozgrzewkowe (malym obciazeniem) -3x8 serie na lawce poziomej -3x8 serie na lawce skosnej -3x8 serie rozpietki ze sztangielkami na lawce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2012-05-29 12:45:02 Liczba szacunów: 5
  • Znowu problem z klatą...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem jest klata. Od roku urosła o 3 cm! Nie widać również większego postępu w ciężarach. Pierwszy miesiąc treningu to fbw, później przeszedłem na splita. 3 razy w tygodniu, nogi, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-02-21 12:08:05 Liczba szacunów: 0
  • [b]Trening MASSA !!! Prosze o ocene lub poprawki:)[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni to 6 miesiecy. Przedstawiam teraz swój plan który napisalem własnoręcznie. Mam nadzieje ze sie spodoba. Wrazie błędów proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata, tric) Wtorek (plecy, bic) Czwartek (barki, kaptury, przedramiona) Piątek ( uda, łydki) Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-03-19 22:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztanga serie 16-12-8-6 uginanie ramienia z hantla stojac serie te same uginanie ramienia w podpoze o kolano tu serie robie 20-16-12-8 sr. triceps+ klata triceps- uginanie ramienia za karku 12-8-6-4 francuz pompki w podporze tylem 16-12-8-6 klata plasko wyciskanie 20-16-12-8 wyciskanie pod katem 30* serie te same [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2008-08-28 11:47:29 Liczba szacunów: 0
  • trening klaty 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    interesuje mnie cwiczenie klaty 2 razy w tygodniu czy moge cwiczyc takim planem? pn klata biceps przedramie plaska 4 serie progresja ( sztanga/hantle ) rozpietki 3 serie staly ciezar uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie mlotki / kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5180 Data: 2007-12-05 20:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcji i teraz od połowy września chcę przejść na powolną i dokładną masę. Aktualnie waga 65-67, wzrost 173. Mój aktualny plan(3 dniowy split) wygląda tak: Poniedziałek: a)klata Wyciskanie skos + Wyciskanie na prostej Rozpiętki na prostej Środek klatki b)Triceps Prostowanie rąk na wyciągu górnym Francuzy Pompki odwrotne z obciążeniem 2 x serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2015-08-15 18:22:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2016-10-05 18:29:09 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Biceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Brzuch 5 ćwiczeń, 4 serie, ilość powtórzeń około 20,przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami Skakanka 10 minut Wtorek Plecy 2 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2009-01-25 14:59:05 Liczba szacunów: 0
  • co dalej po trzech miechach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie po 15 plan ten stosowałem przez pierwsze 6 tyg. i ostatnie 5. między nimi była regeneracja. od jutra chcem zrobic regeneracje bo czuje już zmęczenie. poradźcie mi co dalej. moja najsłabsza partia to chyba bic- 31 cm, klata to 100cm już lepiej. chcem jeszcze przytyc ale tak do 75 kg. góra prosze znawców i wszystkich chętnych o pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2006-10-01 21:18:49 Liczba szacunów: 0