klata serie

[...] Wzrost 181 cm Waga 93 kg Dieta na redukcje jest. Brzucha nie robie na silce. Zaczalem od poniedzialku a6w. Wspomagam sie Thermo Speed Extreme Moja propozycja: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) rozpietki w bramie (linki wyciagu) 15,12,10,10 [...]

Witam wszystkich serdecznie! Taaak, jestem nowy. Nie tylko na forum, ale także w tym "sporcie" jakim jest kulturystyka. Proszę nie pisać mi, że jest wiele tematów, ble, ble...sporo już się naczytałem. Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 184cm Wczesniej trenowałem rok boks, na siłownie chodziłem raz, dwa razy na miesiąc. Teraz ćwiczę regularnie od 2.5 [...]

Niedziela: Klata + Tricpes -Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej ze sztangielkami 10-8-6-4 -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10-8-6-4 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej ze sztangielkami 10-8-6-4 CO MOGLBYM DAC W ZAMIAN DODAM ZE MAM OGRANICZONY SPRZET -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

Moim założeniem jest siła. Jedynie nogi ćwiczę bardziej „rekreacyjnie" z powodu drobnej kontuzji. Plan mam na 6 tygodni ewentualne zmiany mile widziane:):):) Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s [...]

Witam, proszę bardzo o szybką ocenę planu na masę :) klata triceps pompki na poręczach 6x8 WL na triceps 4x8(regresja ciężaru) krzyżowanie linek na bramie 4x12(ostatnia seria dropset) prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia(na triceps) 4x8 plecy biceps tył barków(I) martwy ciąg 3x5(regresja ciężaru) wiosłowanie hatnlą w opadzie tułowia [...]

Witam. Ostatnio robiłem split z własnej woli, zeby odskoczyc od FBW. Cwiczylem nim od poczatku wrzesnia. Teraz moim celem jest rok 2013. Okres znany ;d . Wiem wiem, poprzedni plan nie byl przemyslany. Efekty nawet nie zauwazalne. Nie wiem teraz jaki plan wziąć. Myślałem nad jakimś p/p/l i jechać nim cały czas i tyle. Liczę na odp. Najlepiej [...]

[...] i 50kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz Olimp Creatine Co uważacie o następującym planie: Poniedziałek: klata + tric - pompki na taborecie na górną cześć klatki 4 serie po max pow. - wyciskanie sztangielek 4x12 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 - [...]

[...] 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 60kg 5X10 wyciąg górny ściągnie za głowe 50kg 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem 40 kg CZW --- klata: 5X8 ławka pozioma progresja od 50 do 75kg 5X8 ławka skośna do góry 50-60 kg 5X10 rozpiętki brzuch: brzuszki na ławie skośnej [...]

[...] partie miesniowe po troszku - 3 razy w tygodniu. Trening mi zajmowal okolo 1h. Po miesiacu zaczalem cwiczyc planem: poniedzialek: plecy, biceps sroda: nogi, ramiona sobota: klata, triceps Do tego na dwoch treningach cwicze brzuch po 10 min. Juz wiem, ze popelnialem duzo bledow bo na duze partie miesniowe wykonwyalem gdzies srednio 4 cwiczenia po [...]

kazde cwiczenie po 3 serie (powtorzenia:10,8,6) I DZIEŃ PLECY: 1.wiosłowanie (hantla) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze [...]

Witam, Założyłem już temat o diecie - teraz czas na trening. Zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. Kupiłem hantelki po 15kg regulowane i to musi póki co starczyć. Staż: 0 lat, wiek: 25, waga: 81 kg, wzrost: 182 cm. Trening: 4/12 = 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4/12 Wyciskanie hantli [...]

Witam. Mam 17 lat wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] obawiam sie ze dopadla mnie stagnacja, i chcialbym cos zmienic gdyz ciagne ten trening dobre pol roku. w kazdym przypadku ilosc serii i powtorzen taka sama poniedzialek: klata *wyciskanie hantlami lezac 4 serie 16/14/12/10 *to samo skos *wyciskanie na maszynie siedzac *rozpietki butterfly na zmian z laweczka tydzien tak tydzien tak *brama, [...]

Siema, Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem [...]

[...] jeśli mam braki w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i triceps -wyciskanie na płaskiej 3serie -wyciskanie na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego [...]

[...] 4serie po 10razy, unoszenie hantla za glowy 4serie po 10razy w pochyleniu prostowanie rak 4serie po 10 razy wypychanie rak do przodu na maszynie 4serie po 10 piatek klata 4serie po 4,4,4,4 -110kg jezeli robie te serie to nastepnym tygodniu probuje zrobic po 5razy a pozniej po 6 razy jezeli zrobie 6razy zwiekszam ciezar do 120kg duzy skos [...]

[...] 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 serie -martwy ciąg:170 -przysiad: 150

[...] ZDROWIA: gra i buczy :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -przysiady 200 z zapasem, kolana troche nie domagaja przy duzych klamotach -klata: 170 - ciąg: 230 czesc 2 msce temu skonczylem cykl 1-8 300mg cypionat 1-3 metka 20 mg 8-12 winstrol 50 mg c2d z efektow jestem srednio zadowolony,towar to alpha w [...]

[...] : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pak , shock therapy moglibyście ocenić ten plan i ewentualnie nanieść poprawki ? oto on : poniedziałek klata + brzuch 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10>8>8>6 powt. progresja 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): ?? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 8 x 130, przysiad serie 100 kg Witam, proszę o rade jaki by zrobić cykl na masę na wiosnę powiedzmy start w połowie marca?? Będzie to drugi [...]