klata serie

[...] dietę BWT 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) -prostowanie na maszynie(progresja 12,8,max) -wypychanie na maszynie (progresja 15,10,max) Wtorek:klata,łydki,przed ramię -ławka płaska (rampa 8x5 ) -ławka ukos (progresja 12,10,8,8,6) -pompki na poreczach (3x max) -rozpiętki(2x12) -ściąganie linek wyciągu (2x12) Łydki na [...]

Witam. Mam 17 lat,183 cm wzrostu i waze 70 kg. Cwicze juz pol roku,od miesiaca nie systematycznie. W treningach 2 razy pojawialy sie 2 tygodniowe przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy skupial sie na klacie,bicepsach i brzuchu. Plan: Brzuch: 1.Brzuszki 500+ABS 1 poziom Klata: 0.Pompki 4 serie po 15 powt. 1.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam, Mam efkę oraz clen - o efce nie będę się rozpisywał, bo testowałem i klepie aż miło. Problem mam z clenem: Alpha-Pharma [...]

Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - [...]

[...] Niestety do tycia 13. STAN ZDROWIA: Mam nadzieję, że dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg w serii rekord 117kg -martwy ciąg:Nigdy nie sprawdzałem max ale serie na ok 100kg-110kg -przysiad:Problemy z kolanem, dlatego staram się nie robić tego Cwiczenia [...]

Moim celem jest wysportowana sylwetka. Chciałbym to osiągnąć poprzez uczęszczanie na siłownie oraz bieganie. Byłem kiedyś osobą z nadwagą. Można powiedzieć, że jakoś wyrosłem i jeszcze trochę tej tkanki tłuszczowej mi zostało. Zamówiłem Kreatynę (mono), żeby zwiększyć prędkość wzrostu mięśni oraz siły. Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha oraz [...]

[...] siłowym trening: PONIEDZIAŁEK 1) przysiady ze sztanga: 4x10 2) plecy: - rozgrzewka drążek 20x podciągnięcia szerokim uchwytem - wiosłowanie w opadzie sztanga: 4x10 3) klata: - ławka prosta wyciskanie hantli: 4x10 + 20 pompek po każdej serii 4) barki: - wyciskanie przed głowa na suwnicy: 4x10 - wyprosty rak z talerzem 10 kg: 4x10 5) biceps: [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Klata: 12s -wyciskanie płasko 12-10-8-8-6 -skos 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 Plecy: 15s -wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwytem do klaty) 12-10-8-8-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem do brzucha) 12-10-8-6 -podciąganie się na drążku [...]

[...] górnego(drążek prosty) 2s brzuch - unoszenie nóg w zwisie + skłony tułowia na maszynie łączone w serie łączone 3xdo bólu Poniedziałek plecy - wiosłowanie sztangą 3s klata - wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3s barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s tricepsy - prostowanie [...]

wzrost 1.86 waga 95 kg typ ekto , Konkretnej diety nie posiadam kolidowała by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. [...]

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]

[...] płaskiej na zmianę z dipsami, ale dipsy nie za bardzo mi pasują. Każdy mój nowy temat ma link do poprzedniego tematu. Przyrosty od października 2017: - waga: +11 kg - klata: +10 cm - talia: +13 cm - barki: +12 cm - ramię: +5 cm Chcę zdobyć jeszcze 2 cm w bicepsie i 2 cm w barkach, zanim zacznę redukcję. Nie ukrywam, że zależy mi na czasie, [...]

[...] 14,12,10,8 3.sciaganie drazka wyciagu 14,12,10,10 4.Martwy ciag 14,14,14(by nieobciazac kregosłupa powoli i dokładnie) 5.Kaptury sztanga 20 x4 6.kaptury hantle 20x3 wiec prosze o odpowiedz czy to juz bariera genetyczna czy wina treningu? klata na poczatku tygodnia poniewaz to priorytet jak i rece dlatego sa po jednodniowej przerwie w czwartek.

[...] moga byc 2 plany lub 1 (chociaz na pierwszy raz czytalem ze moze byc jeden system). Chcialbym zeby plan byl srednio ciezki z uwzgledeniniem kolejnosci cwiczen - nogi/plecy/klata/naramienne/bic/tric + jakies lydki i brzuch. Najchetniej robilbym podstawowe cwiczenia ale nie wiem ani jak dobrac przerwy miedzy cwiczeniami ani jak dobrac cwiczenia. [...]

[...] zwieksyc czestotliwosc i ulozylem plan ktory cwiczy sie systemem(kazda partia co 5 dni): I dzien wolne II dzien wolne I dzien wolne II dzien itd. to ten plan: I dzien klata: 1.wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12,10,8, powt. 2.wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 ,10,8 3.rozpietki- 3s. po 12 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 2x jednym ciezarem 2x 5kg wiecej - "skrzydła" z kazda seria 2kg wiecej - kaptury staly ciezar - rzymska ławeczka (lędzwia) staly ciezar brzuch: (pomine) sobota: klata - wyciskanie hantli na plaskiej z kazda seria zwiekszam ciezar o 2kg - wyciskanie hantli na skosnej z kazda seria o 2kg wiecej - rozpiętki z kazda seria 2kg wiecej - [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 100 , 4 serie po 8 powturzen nie robie maxów 2 tyg temu poczułem sie zmeczony, wyczerpany, przez 2-4 dni tak było , nawet myslałem ze [...]

witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]

staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]