klata serie

dzień 1 - jak już wybrałeś sztangielki na skos to więcej powtórzeń,rozpiętki również, Połączenie klata-tric powoduje iż trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na triceps gdyż pracował juz przy wyciskaniu, więc albo dać pompki na poręczach na triceps, albo francuskie w leżeniu. dzień 2-nie ma wiosłowań sztangą,sztangielką, przyciąganie linki [...]

Nogi powinieneś trenować, ale to twoja sprawa. wyciskanie na lawce poziomej - 4 serie - prog wyciskanie sztangielek na lawce kąt 35 stopni - 4 serie - stały lub prog rozpiętki na maszynie butterfly - 3-4 serie - stały Plan tygodniowy zmieniłbym tak, żeby odciążyć tricepsy pon; klata sr. plecy + bic pt; bary + tric

20.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r (pas) 160kg x 4r (sumo, pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 10r 10r 8r 8r 7r 6r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 5 (4-6 serii) 35kg x 6r 45kg x 5r 47,5kg x 5r 47,55kg x 5r 45kg x 5r 40kg x 5r 40kg x 10r Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 [...]

[...] jedną serię i poleciałem 140kg na maksa. 1 Uginanie sztangi 30kg x 6r 30kg x 6r 30kg x 6r 30kg x 5r 30kg x 5r + dwa oszukane 30kg x 4r + 3 oszukane Za duży cieżar, klata mocnow wypięta, niby opuszczałem powoli do prawie pełnego wyprostu łokci ale jednak jakoś mocniej przedramię dostało. 2 Mlotki 15kg x 10r 15kg x 10r 15kg x 9r + 5 [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii 8-12 ruchów 27-30kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 ruchów 60kg BARKI: Unoszenie sztangielek do boku 5 serii 12 ruchów Triceps: Prostowanie ramion wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 serie 12 ruchów. Po treningu 20min cardio szybkim tempem . Pytanie czemu tak mało? [...]

RZEŹBA DZIEN 32 DNT dlugi spacer tylko Miska 1500 glodna!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c168c3096a9406ab78b590dc167a6e7.png RZEŹBA DZIEN 33 DT KLATA A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a840d597a7cc45fbbbb31b398ef269ca.png 1.byla moc nawet, niezle, zadowolona jestem, w 2 ostatnich seriach z mala pomoca koncowi (oznaczone w wypisce jako +) progres 2.tu [...]

[...] pamietalam cwiczenia, nie bylam pewna ilosci powtorzen jakie mialy byc niezmiennie polaczenie 1a i 1b dobrowadza mnie do katastrofy }:-( na koniec to wyciskalam nie klata tylko cała soba \-) opuszczanie lepiej niz ostatnio, nie spadałam 8-) ściaganie sznura inny wyciag wiec nie moge porownac obciazenia, ostatnie powtorzenia w seriach juz [...]

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

ogolnie nie robil bym ss rdl + sq moglbys MDS dac na bic/tric w uginaniu (podchyt/nad/pod wasko) tric francuz siedzac/lezac x5sek 3 serie klata plegar fajnie barki po plecach zmeczone chcialem napisac w 1 poscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-05-23 16:29:25

kłerwa, jutro zawody i na trening muszę iść ok, dzisiaj zrobię nogi, tylko po to, aby ustalić ciężar, środa łapy i od piątku walę z klatą i plerami od początku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:18 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:42 chyba w następnej podgrupie dam coś innego niż siady, bo mi barki jepną Zmieniony [...]

[...] 4 po 4. Można więcej.. ale to zależy od wytrenowania i stażu. stosowanie większej ilości to już raczej dla mocno zaawansowanych. np w przypadku treningu łączonego załóżmy klata+ triceps to nie robisz już na tricepsa 3 ćwiczeń po 4 serie. Wtedy wystarczą już 2 bo podczas treningu klatki i tak już nieźle się tricek zmęczył. podobnie grzbiet [...]

face 28 serii w klata+triceps? policz sobie 4x plaska 4x skos 3x rozpietki 4x franc lezac 4x wyciag w dol ----- 19 serii a gdzie tutaj twoje 28? na duze partie 2-3 cwiczniea po 4 serie na mniejsze 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie. a pozatym p9c9 pytal sie o ilosc cwiczen a nie serii (przynajmniej tak napisal) Zmieniony przez - [...]

[...] 3 cwiczenia po 4 serie bic+tric 2 cwiczenia na grupe po 4 serie polaczone w super seriach bic+tric przedramie 1cwiczenie 3 super serie caly trening trwal dokladnie 65 minut, a to jets moj najdluzszy trening, bo klata, plecy czy nogi robie troche krocej z przebraniem i rozgrzewka, czyli od wejscia do wyjscia z silki trace na to 80minut

[...] jakbyś był taki chudy, to też by Ci przysyłali z litości %-) a tak serio, to ta poprzednia była chyba jakaś specjalna, gwiazdkowa :-) Wracając do tematu treningu.. Dzisiaj klata poszła baaardzo dobrze. Nie wiem czy to Nitrix, czy lepszy dzień, ale nabiło mnie na maksa :-)) Zobaczymy na kolejnych treningach jak będzie :-) Wyciskanie na maszynie [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]

[...] również bardzo technicznie bo potem napiete prostowniki cały czas miałem Wiosełko poprawiłem troche technike...wolniej opuszczałem ale dynamicznie podciągałem.Po plecach klata....cóż...nie za dobrze dzis szło ale poszło Co do barków chyba siła poszła bo zapas miałem w obu seriach ale nie dokładałem kg lecz bardzo wolno opuszczałem co sie [...]

Hades musze kupic nowe KG bo aby tyle mam....dzis mi moze brejdak 10 kg pozyczy A we wtorek moze pojade po jakies 30-40 kg 03.07.2008 Regeneracja Dzis sie opierniczam jak zwykle Wieczorem pewnie pogram w piłke i w sumie to tyle 04.07.2008 Uuu hardkor trening Przysiad 8 8 6 4 /4x 73kg Prostowanie nóg 4x10 / Uginanie nóg 4x10 / [...]

[...] mam pytanie do ciebie dotyczące zmiany intensywności treningu weźmy pod uwage pierwsze dwa dni w tygodniu pon i wt z tego co rozumiem są to dni kiedy będe cisną na maxa np klata na płaskiej w pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc 38kg na ostatnie serii. Kolejny [...]

Klata: Sztanga Płasko 4x8-10 Hantelki skos 4x8-10 Rozpiętki 4x15-20 Przenoszenie hantla 3x12 Bic: sztanga 3x8 hantelki młotek 3x8 Plecy : Wiosło sztangą 4x6-8 Wiosło hantla 4x6-8 Podciąganie 4x max Sciąganie drązka wyciągu na prostych rękach 4x15-20 Tric :Francuskie leżąc 4x7-10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-15 Barki : Wycisk [...]

Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]