klata serie

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem co nie co. Dzięki za rady kamilos, w sumie z doborem cwiczeń na plecy problemów nie mam, najgorzej z klatą. Nowy Plan 1.Wtorek -Plecy- *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy [...]

[...] stojąć młotkowym 1s 10 wywal Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1s 10 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 1s max wywal Zwijanie sznurka 1s3 wywal Na koniec łydki i brzuch i dieta i z tą klatą słabo Chodź ja bym ułożył w kolejności nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 14:47:23

[...] 4. Butterfly 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4 10x5 / 10x7 ostatnią serie zrobiłem sobie najpierw lewa, potem prawa i klata zniszczona TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x20kg(sz) / 12x7,5kg tu [...]

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]

Cześć !!!:-) Jak widzicie po zdjęciach doszła do mnie całkiem spora paczka. Sporo w niej kreatyny TCM Pro – zrobię z tego konkretny cykl.:-D Obecnie w suplementacji uwzględniałem 10kaps. dziennie TCM Pro , teraz zwiększę te ilość do 20 kaps.;-) Sporo tych tabletek do łykania ,niestety nie widziałem aby firma Activlab miała jabłczan kreatyny w [...]

[...] lub piers(wolowina, cielecina, czasem wieprzowina) +zrodla węgli(ryz,kasza,ziemniak)+warzywa. Dni z wysokimi weglami będą w dni treningowe na których chce dalej budowac, klata,lapy,barki, niskie węgle na plecy, nogi, brzuch oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych [...]

po klatce ciężko będzie zrobić ciężki trening barów klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x -jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu [...]

Lepiej zacznij ćwiczyć FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to: - Klata daj płaska ze sztangą poem wyciskanie sztangielek na skosie w gore i rozpietki - Triceps przeladowany- 2cw po 4 serie starcza - Plecy tez zle daj tak: pierwsze podciaganie sie na drazku potem wioslowanie a na koniec MC - Wyciskanie sztangi z klatki głowy ?? - Barki w miarę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

[...] słuzyło, ale teraz przydało by się chociaz troche je poprawic. Porobie je pewno w pierwszym etapie testu a potem zapewne do zimy go odpuszcze;d Składana daje ostro w kosc, klata juz obolała na koniec mocno. Domsy za pewne będa spore. We wtorek łapy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79549ccd76f3466abc3524afe04ad758.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi płasko 2serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi kąt 30(st) 2 serie (12,10,8,6) - rozpiętki 2 serie (12) Triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie (10,8,6) - wyciskanie francuskie stojąc 2 serie (12,10,8) Wtorek: wolne Środa: Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 [...]

[...] roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 powtorzen na laweczce na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen na dolne 4 serie po 10 powtorzen rozpietki na gorne 4 serie po 10 [...]

[...] rozpisywal.. Acha, łapka przed treningiem ~33cm, po treningu ~34, nawet prawie 34.5 Tak wiec, powoli do przodu Moje cele: 35 w łapie, i to ten glowny cel, reszta wymiarow tez ofc na + chce, na 2 miejscu liczy sie klata.. Wymiki silowe to poboczna sprawa i mniej wazna. Pozdrawiam, Adrian. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-24 20:52:54

DZISIEJSZY TRENING WL 20/5 25/5 30/5 35/3 39/2,2,2 Wąskie 30/5 x3 Poręcze 5,5,5 Wyciąg górny 3x8 (38kg) +Barki składanki Uwagi: Słaba ta moja klata...w ostatniej serii w 2powtórzeniu sztanga praktycznie zatrzymała się w powietrzu,ale musiałam się spiąć i wycisnąć do końca,bo już jeden czaił się w pobliżu pewnie żeby zyebać mi serię,ale nie udało [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

cześć!! plan nie jest zły ale zastosowałbym lekkie poprawki przede wszystkim jeżeli chodzi o rozłożenie partii w tyg. Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje [...]

[...] : 8/8/8 To w ogóle trzeba zmienić. Sztanga łamana nachwytem, młotki i uginanie ramion o kolano. Drążek na max. Wzniosy sztangi do brzucha w podparciu o ławke 4 serie po 8 zamień na wiosłowanie jednorącz (może to to samo, ale twoje dziwnie brzmi ) Ułożenie planu proponuję klata + biceps, barki + triceps, plecy + nogi nie są wcale takie złe.

[...] z przodu- rewelacyjne cwiczenie ktore wszechstronnie atakuje m.4glowy... A jezeli szukasz innej alternatywy na trening 4-dniowy to ja ostatnio cwicze na takim: 1 dzien klata - ławka pozioma 4x6 - skos w dol 3x8 - skos w gore 3x10 - rozpieteki 3x12 (robie na koniec ewentualnie po 1 seri po kazdej z ławek) 2 dzien: bicek i tricek - pompki [...]

[...] x 12 – ost. seria ciężko ___________ Specjalnie nie szalałam z obciążeniami, bo nie do końca wiedziałam, na ile mogę sobie pozwolić. Na szczęście kolano nie bolało wcale. Dziś chciałam spodnie założyć i się okazało, że nie wchodzę. Znaczy - masa dobra\-) Po wczoraj plecy, klata i łapy obolałe. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-08 16:49:13

[...] seria ciężko ________________ Trening robiło mi się rewelacyjnie. Przy uginaniu leżąc mroczki, łydki resztką sił. W goblecie następnym razem zaczynam od 25, nic się nie dzieje z kolanem. ________________ Barki, plecy i klata - w takiej właśnie kolejności - przypominają o wczorajszym treningu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-25 17:33:44