klata serie

Helssing dobranoc / kudi88- musiał bym odkopać notatki, ale na oko powiem że przed ACT ( parę tygodni przed założeniem bloga było, ACT to pierwszy mój plan treningowy) klata- około 109-110cm bic- coś około 36-37cm pas-sporo ponad 93cm udo-67cm łydka-42cm siłowo nie ćwiczę i nie ma jakiś spektakularnych wyników, ale np (podaje ostatnie serie) przed [...]

[...] 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 [...]

[...] 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. Ja bym na razie nic nie zmieniał. Próbuj dokładać w tej najcięższej - ale też nie za wszelką cenę. [...]

poniedziałek: plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie ---------------- DAJ 4 SERIE 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ---------- DAJ 4 SERIE 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie ---------WYWAL 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE [...]

[...] nastepnie wycisk sztangielek na skosie 4x12,10,8,6. powt bic: uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x 6x12 młotki - 4x10-12 uginanie w oparciu o udo4x12 brzuch........ klata B wycisk jw ale w skosie rozpietki na skosie bic; 1 JW 2uginanie w staniu supinacja łamana w stani (nie mam, modlitewnika) wtorek C plecy: skłony T ze sztangą w [...]

[...] i pójdzie spoko ale bicepsowi małemu jak dasz 5 kg może byc za dużo najczęściej one są łączone czyli rozpisze Ci na przykładzie klatki i tricepsa np w poniedziałek jedziesz klata wyciskanie na płaskiej 12 x 50kg po tygodniu 55 10 x 55kg po tygodniu 60 8 x 60kg po tygodniu 65 wyciska na skosie 12 x 40kg - 45 10 x 45kg - 50 8 x 50kg - 55 [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej [...]

[...] Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas wyciskania na skosie zaczeły [...]

poniedzialek (klata + uda) klata: 1) wyciskanie na plaskiej 4x15,12,12,10 2) rozpietki na skosie 4x12,10,10,8 3) wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,8 4) na skosie glowa w dol 3x10,8,6 wtorek (plecy,lydki) plecy: 1. Wioslowanie sztanga 4 serie 2. podciaganie na drazku 3 serie 3. wislowanie na waskim uchwycie 3 serie (sztanga w narozniku) 4. [...]

dzisiejszy trening na czczo myslalem ze pojdzie gorzej wiec jestem mile zaskoczony. Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/8/7/5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10/9/9 rozpietki na skosie dodatnim 10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10 takie jakby [...]

[...] + plecy+brzuch + rozciąganie (rozciągam tylko partię które ćwiczyłem) Wtorek - barki+triceps + rozciąganie + trening JJ Środa - HIIT + nogi + rozciąganie Czwartek - HIIT + klata + biceps Piątek - JJ Sobota - HIIT/tabata/brzuch lub OFF (zależnie od samopoczucia, zmęczenia mięśni, DOMS itd). Niedziela - OFF SPLIT wygląda natomiast tak: [...]

[...] w leżeniu 3 serie 10x (brzuch) 2.Skłony w leżeniu płasko 3 po 10 Środa : :D Klatka , triceps i brzuch :D 1. Pompki klasyczne 5 seri po 5 pompek ( czasowo zwiększam ) :D (klata) 2. Pompki klasyczne 3 serie po 7 pompek 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10 x (tric) 2. Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 x 1. [...]

Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Więc tricepsy daj do barków. Nie ma rozpisanych serii. Trochę trzeba pozmieniać... Nogi - połowa ciała, zacznij od przysiadów, daj 5 serii, potem jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowy uda, mogą być wykroki,syzyfki,prostowanie nóg w siadzie,wyciskanie na suwnicy 4 serie, uginanie nóg daj 5 serii, wspięcia na koniec lub po przysiadach zaraz. Plecy [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

na pewno dałabyś radę takiej chudzince :-PP Dzisiaj poszła klata, znów robiłem hammery jednorącz, na dobitkę pyknąłem tylko 3 szybkie serie płaskiej. Coś ta klata chyba rośnie, ale nie mogę ocenić, bo nie widać spod tego tłuszczyku %-) Krzyżowanie linek 3s Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie jednorącz hammer dolny skos 3s Wyciskanie jednorącz [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem rampa5 2. Wiosło półsztangą 6x8 3. Wiosło hantlem 4x10 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Martwy ciąg 5x12-14 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie Nogi 1. SQ tylne 4x6 2. Fronty 4x10 [...]

Tak jest :) ponad rok chodziłem do fitness team 24 teraz Fit Town :) Jest pare rzeczy których mi brakowało i wszystko działa jak należy :D Dzisiaj klata bic, znów dobra intensywność. Dokręce w domu więcej cardio potem :) Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg [...]

Świetny trening dawno nie miałem tak spompowanej i zajechanej klatki. Nie można tego porównywać z zamęczającym barki trenigniem gbc :P Bardzo dobra intensywność sprawiła że skonczylem robic klatke wczesnie i pocwiczyłem troche brzuch. Bez cardio bo dzisiaj koszykówka ;) Wychodzi na to że jutro po raz peirwszy zrobie zaplanowane interwały ;D Dzien [...]

Klata 1.Wycisk hantli skos dodatoni 14x20kg 14x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 2. Pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 4 serie + potrojny drop 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 3 serie 4b. Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 10x40kg [...]