Witam. Chciał bym was prosic o ewentualne zmiany mojej diety tylko tak aby nie byla ona bardzo droga. Moj trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : (odpoczynek) Środa: Biceps + plecy Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko [...]
Witam. Podsyłam Dietę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]
[...] ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser) posiłek 2=sałata z pomidora 1pomidor(+odrobine śmietany +cebula) posiłek 3=1,5 kromka chleba + ugotowana kiełbasa "kozacka!"+pół pomidora/cebula (ser biały) posiłek 4=(potreningowy)( 2kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser) [...]
[...] Odżywka białkowa Whey 100 Trec ---------- Chleb razowy 80g/Ser topiony gouda fit 38g/szynka konserwowa50g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec ---------- Jajecznica (4 jajka)/ kiełbasa(50g)/ Odżywka Whey100 Trec POSIŁEK 2(w szkole): Serek wiejski lekki POSIŁEK 3(w szkole): twaróg chudy(100-150g)/Jogurt naturalny 0%/warzywa ------------ [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: pon sr pt - siłownia wt czw sob - bjj/mma Odżywianie: jadam duzo mięsa ( karczek , pierś z kurczaka , udko z kurczaka , mieso od szynki , kiełbasa , wędlina) Zbytnio nie lubie warzyw ale jezeli bedzie trzeba to przeboleje ;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
Witam , po krotce opisze produkty które moim zdanie są godne uwagi w ilości białka , dobry temat dla początkujących . Ser podpuszczkowy Parmezan 35,1 g Słonecznik ziarno 100 g = 22,5 g Soja =34.9 g Śledź solony =19,8 g Tuńczyk w oleju, 27,1 g Żółtko jaja kurzego 16,3 g Dorsz wędzony 22,1 g Dynia, pestki 24,5 g Fasola biała, ziarno [...]
Moja dieta, proszę o ocenę: Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to kiełbasa lub wędlina i ser żółty Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza ) Trening 4. 100g ryżu tuż po [...]
Bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Waga:64kg, wiek: 17lat, wzrost: 175cm, cel diety: masa mięśniowa, niekoniecznie całkiem sucha : ) Zapotrzebowanie: Białko-143g Tłuszcze-130g Węglowodany-325g kcal-3042 I Posiłek -Barszcz biały 400g -Kiełbasa zwyczajna 70g -jaja kurze całe 50g Białko-21,4g Tłuszcze-19,9g Węglowodany-13,7g kcal-323,2 II [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71b667aadb745b18dcab2885d71b695.png Witam To jest moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość. Brak w niej produktów mlecznych , ponieważ jestem uczulony;/ Mam 22 lata, waże 80kg przy 183cm wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie [...]
[...] jajecznica z 4 jajek, lub 4 gotowane jajka 14.00 zupa( na to nie mam wpływu zależy co mama ugotuje:D) 15.00 drugie danie ( również niezależne odemnie) 18.00 kurczak, lub kiełbasa z grilla 21/22 mleko z płatkami corn flakes To by było na tyle. Teraz odżywki, które kupiłem: Whey Gainer 4000 Creatine micronized 200mesh Glutamine micronized [...]
6:45 Kreatyna 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0 15:00 Makaron durum [...]
[...] tylko chce się upewnić czy idę dobrą drogą posiłek o 12 ma być na końcu proszę jeszcze was o zdanie wasze na temat zup ,kaw(rosół,krupnik,jarzynowa) , parówek , kiełbas,kiełbasa sucha ,szynki , rolad ,klusek , zwykły chleb co z tym w domu się nie przelewa kasa dlatego muszę też czasami się dostosować do tego co jest w domu czy warzywa i [...]
[...] dietę na masę czy tłuszczową ( low carbo ) ?? Na razie wygląda to tak : 1 Śniadanie 7.00 Owsianka/czasami chleb pełnoziarnisty + jajecznica/jajka/ indyk/ twaróg/krewetki/kiełbasa gotowana/ kaszanka/ 2. Drugie śniadanie 9.40 Kromka chleba pełnoziarnistego + puszka tuńczyka duże kawałki + warzywa 3. Posiłek trzeci 11.30 Kromka chleba [...]
teraz mam 77 kg i 176 cm,kupilem sobie odzywki,oczywiscie silka i przydalaby sie dobra dietka,trenuje 3 razy w tygodniu z rana wstaje biore 5 gr kreatyny, 1 okolo 9,posilek,po 30 minutach pierwszy posilek chlepb razowy z piersia z indyka(2 kromki) 2 pos. 11,30 po 2,5 godz od pierwszego twarog 100 gr,banan,i 4 lyzki oliwy z oliwek -pozniej po 12 do [...]
Witam chcialbym zapytac czy ta dieta ktora bede stosowal by przybrac na masie bedzie ok i czy Waszym zdaniem ilosc kcal jest odpowiednia zwazywszy na to, iz bede robil ogolnorozwojowke co 2 dni oraz nie prowadze zbyt 'ciezkiego zycia' sporo chodze dziennie ale nic silowo robil nie bede oprocz cwiczen co 2 dni. Oczywiscie patrzylem na rozne [...]
[...] 516 kcal (129g) Tłuszcze Jestem osobą uczącą się. Posiłek I 7:00 * mleko 2% * otreby przenne =(19 Bialka, 6,6 T, 25 W) Posiłek II 9:40 *serek twarogowy *bułka grahamka ? *kiełbasa żywiecka =(40 B, 40 T, 54 W) Posiłek III 12:30 *białko serwatkowe+ banan =(77 B, 22 W) Posiłek IV 15:30 *ryż brązowy/kasza gryczana *pierś z kurczaka [...]
wiek; 15 lat waga; 55 kg wzrost; 178 mam straszny problem z nabraniem jakiejs masy, jestem przerazajaco chudy :( cwicze od 6 miesiecy narazie tylko hantle, pompki, drazek teraz zaczalem 6 weidera. oto moja dietka... 1 sniadanie; mleko 1,5 % platki 2 sniadanie; bulki grahamki szynka margaryna [...]
[...] Tuńczyk 130 gram (26,0,0) 30 gram ostrovii (24,2,2) Na traningu Carbo (0,60,0) Banan (0,22,0) 13:00 Jajko x4 (30,0,25) 40 gram ostrovii (32,3,2) 17:00 (w pracy) Zupa, kiełbasa, parówka, chleb 22:00 Twaróg 200 gram (50,4,0) Maślanka 400 gram (6,40,1) Białko: 2,5 g/kg Węgle 3 g/kg Tłuszcze 1,3 g/kg Zapotrzebowanie 3,5 tys Jest 3,3 tys bez [...]
[...] jajecznica z 4 jajek, lub 4 gotowane jajka 14.00 zupa( na to nie mam wpływu zależy co mama ugotuje:D) 15.00 drugie danie ( również niezależne odemnie) 18.00 kurczak, lub kiełbasa z grilla 21/22 mleko z płatkami corn flakes To by było na tyle. Teraz odżywki, które kupiłem: Whey Gainer 4000 Creatine micronized 200mesh Glutamine micronized [...]
Witam. Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
