Moja mega dieta - do oceny :) - wbijać

Moja dieta, proszę o ocenę:

Poranek:

1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g

II Śniadanie

2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to kiełbasa lub wędlina i ser żółty

Obiad:

3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza )

Trening

4. 100g ryżu tuż po treningu + jajecznica z 3 jajek

5. Makaron żytni ok. 130 g

6. Kanapki jak w 2 śniadaniu z tym, że ich ilość większa bo na ogół 4 - 5

7. Jajecznica tuż przed spaniem z 2 -3 jaj.

To tyle. Moje wymiary i reszta potrzebnych rzeczy jest w moim profilu - waga podana jest wagą poranną. W dniu nie treningowym zdarza mi się nie jeść ryżu po treningowego. Jem bardzo powoli i spokojnie. Często też w czasie dnia jem Lu petitki :)

Mam jeszcze pytanie: jest jakieś ograniczenie w spożywaniu jaj bo różnie piszą że tak powiem :)

srednia zaznaczylem
beznadziejna nie jest
dodaj zdrowe tluszcze , warzywa na kolacje twarog
ja sie jajek nie boje ^^


Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-07-20 00:25:51

Dzięki, SOG jak wejdzie.

Coś zmienić/zastąpić ?

Dodam jeszcze, że piję od 4 do 6 l wody dziennie ( Cisowianka oczywiście ), a typ budowy raczej mezomorficzny.

tego od tak nie okreslisz jaki masz tyo budowy najczesciej jest to typ mieszany

Moja dieta, proszę o ocenę:

Poranek:

1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g
NIe ma tutaj zródła białka daj np. rwaróg lub jaja.
Dorzuc warzywa i oliwe z oliwekII Śniadanie

2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to kiełbasa lub wędlina i ser żółty
Dodaj warzywa kielbase wyrzuc zostaw ta wedlinke

Obiad:

3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza )
Lepiej jakbys wiedział ile co warzy bo moze ci sie nie zgadzac z zapotrzebowaniem
Trening

4. 100g ryżu tuż po treningu + jajecznica z 3 jajek
zamiast jajecznicy daj piers z kuraka
5. Makaron żytni ok. 130 g
jak w sniadaniu nie ma zrodła bialka. makaron z pszenicy durum, warzywa
6. Kanapki jak w 2 śniadaniu z tym, że ich ilość większa bo na ogół 4 - 5
dorzuc wazrywa i oliwe
7. Jajecznica tuż przed spaniem z 2 -3 jaj.
Moze byc dodaj warzywa


Mam jeszcze pytanie: jest jakieś ograniczenie w spożywaniu jaj bo różnie piszą że tak powiem :)
NIe ma ograniczenia w spozywaniu jaj jedz ile chcesz

Elo, moja propozycja:

1)
Płatki owsiane
owoc
orzechy
jajka gotowane + warzywa

2)
Chleb razowy
chuda wędlina z drobiu
dużo warzywa
oliwa z oliwek

3) przed tren
Ryż brązowy
Mięsko
oliwa

4)
Ryż paraboliczny
pierś z kurczaka
trochę warzywa

5)
Makaron
Mięso/ryba
warzywa
oliwa

6)
jajka
warzywa

7)
Twaróg półtłusty
warzywa

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-20 08:21:28

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw
podaje zródła jakie powinien żesz spozywac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

prosze jeszcze tutaj linki
[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]
sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko
[https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html]

[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]

możesz dostosowac sie do jałospisów jak chłopaki wyżej podali

stydensky bdb ci rozpisal
tylko moim zdaniem jak na kolacje dasz rade wsunac sam twarog bez warzyw to nie jedz :) a dodasz oliwe z oliwek

twaróg pułtłusty jest a z oliwy dodatkowch korzysci w postaci wolniejszego wchłaniania nie bedzie

To jak z tą oliwą ?

jak brakuje tłuszczy w diecie to pij wszystko zgodnie z bilansem kcal rób