Moja mega dieta - do oceny :) - wbijać

Tylko o pamiętaj o rozkładzie tłuszczy 1/1/1 lub 1/2/1 (wielonienasycone/jednonienasycone/nasycone)

ZDR

TyToNieJA

hmm mam większość cech mezo,

studensky

zbyt zmodyfikowana dieta, ciężko było by mi ją utrzymać szczególnie jeśli chodzi o 2 część dnia

dodam warzywa ( możesz podać przykład jakichś dobrych do takiej diety ? ) i orzechy, jaja będę starał się gotować :)

__________

Jeśli dołożę te orzechy rano mogę odpuścić sobie oliwę ?

olo1917 prosze przeczytaj:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Im więcej warzyw tym lepiej - możesz robić surówki, np: kapusta pekińska, pomidor, papryka i cebula. Przepis dokładny masz na 8 stronie mojego bloga.

Jedz też solo warzywa - rzodkiewki,ogórki,pomidory itp
Im większe urozmaicenie tym lepiej, jak wyżej napisałem

zDR

Mateo 1983

świetny temat dzięki ;)

studensky

spoko ;)

Rozdałem SOGi wypowiadającym się w temacie. Zaraz podam zmodyfikowaną dietę na miarę moich możliwości

___________

Poranek:

1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy

II Śniadanie

2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to wędlina i ser żółty + warzywa + oliwa z oliwek

Obiad:

3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza )

Trening

4. 100g ryżu tuż po treningu + pierś z kurczaka

5. Makaron żytni ok. 130 g + warzywa

6. Kanapki jak w 2 śniadaniu 3-4

7. Twarożek

Dietę rozpocznę od następnego poniedziałku, mam nadzieję, że mój żołądek dobrze ją przyjmie i nie będzie reklamacji ;)

Takie pytanko, w jakich ilościach pić tą oliwe i czy ta dieta jest już w miare ok. ?


Zmieniony przez - olo1917 w dniu 2008-07-20 16:13:13

1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy dodaj mleka(chyba ze lubisz na wodzie) dodaj warzyw

II Śniadanie

2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to wędlina i ser żółty + warzywa + oliwa z oliwek
daj zamiast chleba kasz/ryz/makaron+mieso/rybe warzywa i oliwa ok

Obiad:

3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza )
daj troche warzyw
Trening

4. 100g ryżu tuż po treningu + pierś z kurczaka ok

5. Makaron żytni ok. 130 g + warzywa dodaj zrodło białka mieso/ryba/jajka

6. Kanapki jak w 2 śniadaniu 3-4 jak napsiałem w 2sniadaniu

7. Twarożek daj twaróg+warzywa+oliwa


i zacznij liczyc ile czego jesz ile gram kaszy/ryzu miesa itp.

olo boska dieta od tygodnia ją stosujesz i przytyłeś 80 kg

witaj OLO (koksie)

siema:)

Olo to już niedlugo z 90 będzie ważył.

dobra dieta