kiedy posilki

[...] orzechową, ale nie pomyślałam o tym, że tłuszcze są przecież dużo bardziej kaloryczne.. o i wyszło jak wyszło.. Doradźcie Dziewczyny, czym najlepiej się ratować w momencie, kiedy jesteśmy poza domem a chcemy jeść czysto? Ja dziś sięgnęłam po tego batona w akcie desperacji można już powiedzieć.. W każdym razie: DNT Założenia: 1800kcal (B:130, [...]

Siema, niedziela 1 Maja, z reguły Niedziela to u mnie off od treningu, ale z racji, że jutro nie będzie kiedy zrobić treningu wolałem na spokojnie zrobić go dzisiaj :) Wyciskanie sztangi ławka pozioma:110x8 x8 115x5 Wyciskanie hantli skos 45* 47,5x10 x9 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29: x18 x17 x17 Wznosy sztanielek w bok: 25 x12 x12 x12 [...]

10.01- Wtorek, dzień zleciał nie wiadomo kiedy..z rana trening, cardio i praca, po pracy szybko do swoich dziewczyn i wieczór w domu spędzony na kanapie;p Dzisiejszy trening: Skullcrushers(sztange zamieniłem na hantle z powodu bólu łocki): 16x15 x15 x15 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos 45* 46x8 x8 x10 Incline [...]

28-29.01- Weekend... zleciał nie wiadomo kiedy, ale tak jak lubie.. dzień rozpoczęty spacerkiem, później troche domowych obowiazków i nic nie robienie z żarciem przed tv :D Po Sobotnim raporcie, zero zmian:) Wszystko zostaje tak jak było :) Jeśli chodzi o posiłki w sumie wyglądały podobnie, z tą różnicą, ze w sobote zamiast ww z makaronu itp [...]

12.03- Niedziel, dzień totalnego luzu...zleciał nie wiadomo kiedy, a z racji, ze dzisiaj mieliśmy wizytę rodziców, z którymi jakiś czas się nie widzieliśmy stwierdziłem, że delikatnie poluzuje i zjem z nimi obiad i zagryzę paroma ciastkami :D Oczywiście aktywność musiała być...z rana spacerek i wieczorem z dziewczynami też wpadło trochę kroków, [...]

28,03- Wtorek, dzień treningowy, dosyć aktywny, w sumie to nawet nie wiem kiedy zleciał... z samego rana trening, oj brakowało mi takich treningów, takiego nastawienia, chęci od samego początku, bez większego bólo, z progresem :) zaraz po treningu cardio 20min i nabijanie kroków, finalnie kończe dzień z sumą 25k krokow. Jutro powinien być off, [...]

[...] po sklepach, spacer z dziewczynami i ogarnianie mieszkania... dzisiejszy trening, bajka! Od samego początku full energii i totalny focus, cardio też zleciało nie wiadomo kiedy :) Jutro z raa też planuje machnąć trening i standardowo jak co Sobote, pomiary raport i zobaczymy czy będą jakieś zmiany, czy nie :) Dzisiejszy trening: 2x pompki po [...]

15,05- Siemanko, no i mamy Poniedziałek... nie pisałem nic w weekend, bo w sumie nie było kiedy, większość soboty przygotowania do imprezy urodzinowej córki, a w Niedziele świętowanie z cała familią :) także weekend zleciał baardzo szybko, ale przyjemnie :) Nawiązując jeszcze do weekendu, aktywny, w sobote w ramach cardio wpadło godzinne bieganie, [...]

[...] tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę 15x21kg/15x25kg/9x32kg zepsuta maszyna-zrobiłam przyciaganie drażka do brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy 15x18kg/15x25kg/9x32kg 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już [...]

[...] T:32,8g kcal 532 RAZEM. B:216,6g W:323g T:130,7g kcal 3314 zmniejsz białko do 2,2g tłuszcze do 1,5g I od razu pytanka: 1. Jakie owoce i warzywa mam dorzucić do diety i kiedy mam je jeść? warzywa do każdego posiłku jakie lubisz owoce wrzucaj w szkole czy do pierwszych posiłków 2.Czy niektóre posiłki mogę zastępować koktajlami? Które? tak [...]

[...] Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g [...]

[...] Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g [...]

[...] chyba że mimo dobrej diety rezultatów niebędzie wtedy można zacząć wątpić w kompetencje trenera "Ile i jak dawkować Gainera 4000? " to zależy od diety, ile czego i kiedy Ci brakuje?, ale tak ogólnie to zalecam po treningu 70-80g, między posiłkami lub godzinę przed treningiem 50g. "Dzięki!" Niema za co, to dlamnie przyjemność

[...] Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane [...]

[...] problem, niewiem jak to możliwe ale żeby u mnie waga szła do przodu musze zjadać takie ilości jedzenia gdzie 3 normalnych ludzi by się najadło tym na dzień, pamiętam czasy kiedy moja dieta wyglądała mniej więcej tak: 1.-owsianka-150g -rodzynki + orzechy - 4 duże jajka (po tym pierwszym posiłku miałem wiatry takie siarczyste że bałem się sam [...]

[...] niskowęglowodanową, ale nie do końca tak jest... Paleodieta wyklucza po prostu niepotrzebne z produktów wysoko przetworzonych. Aczkolwiek można z niej taką zrobić, właśnie kiedy wykluczy się do minimum spożycie owoców :) Jeżeli chodzi o mnie to nie ważę i nie liczę ilości spożywanych białek, węgli i tłuszczy... Bazuję bardziej na IG posiłków. [...]

[...] Bromergon 1/2 suplementacja: selen BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory- zwykłe/puszkowe,cukinia(dużo cukinii gdyż jest to mój zapychacz kiedy jestem głodna), czosnek,papryka Mam lekki problem z dobijaniem węgli- nie wiem czym mogłabym , gdyż ziemniorów kaszy czy ryżu i tak wychodzi sporo. Miałam jedynie [...]

[...] ten posiłek układają mi dziewczyna %-) ale ogólnie lepiej się je jak estetyka jest Popuri gdzie kupujesz te białka w kartonikach? Karpiu napisał :) Powiem Ci pop że od kiedy sam mam sporo treningów + prowadziłem te zajęcia to dopiero zrozumiałem jak taka niby niepozorna aktywność połączona z ciężkim treningiem siłowym może dać w kość, [...]

[...] ) Czyli ta opcja bedzie dla Ciebie dobra , poprostu duzo wegli , tego napewno Ci bedzie trzeba jesli masz budowe ektomorficzna. Z czasem sam bedziesz potrafil stwierdzic co kiedy powinienes zjesc , bo oczywiscie nie jestesmy zawodowcami a zwyklymi smiertelnikami Takze odzywianie zawodowe zostawmy zawodowca. Z czsem pewnie tez siegniesz po [...]

[...] uczucie pelnosci nie wyobrazam sobie zjesc 3posilki rano np. do 15 w pracy czy w szkole i normlanie funkcjonowac ale nie jestem specem wiec nie napisze czy nie ma znaczenia kiedy spozywasz posilki - bardziej byl sie kierowal wlasnymi odczuciami jak Ci latwiej poprostu kolejne przeciw temu aby w godzianach popoludniowych nic nie jesc jest to ze [...]