[FIT]Miodowa/DT- pods.str13

Miałam w planach siłownię ale ból nóg po wstaniu z łóżka przekonał mnie do zmiany myślenia. Chodzę jak pingwin Zdecydowałam że skoro jutro trening pod okiem specjalisty , to lepiej żeby mnie zbyt dużo nie bolało.W tym tygodniu mam czas więc na pewno się wyrobię ze wszystkim z rozpiski Później będę dopasowywać pod pracowo/praktykowy grafik.


Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory- zwykłe/puszkowe,cukinia(dużo cukinii gdyż jest to mój zapychacz kiedy jestem głodna), czosnek,papryka

Mam lekki problem z dobijaniem węgli- nie wiem czym mogłabym , gdyż ziemniorów kaszy czy ryżu i tak wychodzi sporo. Miałam jedynie owoce ale nie chciałam nimi bo będę grubasem. Pomyślę nad tym, muszę poszukać jakiegoś wyjścia z sytuacji Póki co te 3 posiłki (z przegryzkami warzywnymi )się sprawdzają i nie chodzę tak głodna jak wcześniej.



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-24 22:00:04

Gotowana marchewka i buraczki

i zupa krem z selera :)

Marto Zapomniałam o tych warzywach! Ale dziś już wrzuciłam do miski Dziękuję

Etrala A nie znam ale poszukam co to i jak to
____________________________________________________________________________________________________________

Przed chwilą podczas jedzenia ugryzłam się w język. Do krwi. Znaczy trening działa skoro aż taki głód


Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywafasolka szparagowa, buraczki (wliczone)



Trening

każde 5 powtórzeń x 5 obwodów
każde 5 powtórzeń x 8 obwodów
każde 5 powtórzeń x 10 obwodów
każde 5 powtórzeń x 9 obwodów
każde 5 powtórzeń x 8 obwodów
każde 5 powtórzeń x 7 obwodów
każde 5 powtórzeń x 6 obwodów
każde 5 powtórzeń x 5 obwodów

Wykroki chodzone z hantlami5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
RDL z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
Swing z hantlą10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
Push press z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg

+
spacer

+
piłka 5kg wszystko razy 10 powtórzeń ,ilość obwodów 3 (?)
overhead throws
rzut piłką do osoby odrzucającej ( )
wskoki na stopień/ step- mniej więcej taka wysokość
Przekładanie piłki w staniu na każdą stronę po 10 razy
+
Izometria na stabilizację 2 x 1 min (?)
+
plank (?)

Najulubieńsze jest rzucanie piłką Tylko niech nie myślą że mnie to nie męczy, męczy i to bardzo Ale jest bardzo dobre na mój nerwowy charakter, działa na niego zbawiennie gdyż mogę sobie po na****dalać Za to push pressa i swinga szczerze nienawidzę. Musi być równowaga

A ogólnie to trochę przykro, że się tak upośledziłam treningowo i nastąpiła cofka

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-25 21:25:42

Spokojnie. Będzie lepiej To jużtaki sport, że osiąga się coś miesiącami z trudem, a w parę tygodni można to wszystko przegsrać

Mawashi I już niczym więcej zachęcać nie trzeba Jestem całkiem spokojna tylko mi szkoda trochę No ale nic to będę sobie dziabać powoli, może w finalnym efekcie coś z tego będzie.
___________________________________________________________________________________________________________

Dodam od razu rozpiskę gdyż treningu dziś nie będzie, za chwilę idę pracować Siłka jutro, zapewne plecy gdyż klaty po tej przerwie się boję najbardziej i zostawię ją na koniec

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen, może błonnik
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa mieszanka mrożonek, buraczki (wliczone) , papryka,cukinia, pomidory puszkowe



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-26 21:45:17

W dniu dzisiejszym otrzymałam adaptogeny polecane przez Pana Trejnera i od dnia jutrzejszego będę je zażywać Oczywiście z Panią Trejner również konsultowane

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen, mazidło
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa mieszanka mrożonek, papryka



Trening

Ból nóg, dzień nr 4 Wcześniej czworogłowe teraz dwugłowe i dvpsko, bardzo przyjemnie

+mobilizacja łopatek/tyłka z gumą

MC klasyk 3x3-5
40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12--- > postanowiłam zacząć progresję od początku.
3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10
10kg x10/10kg x10/10kg x10
ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12
ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12
ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12
Wyciąg górny wąsko 2x15-20
25kg x20/ 25kg x20
25kg x20/ 25kg x20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15
20kg x 15/20kg x 15/2okg x 15
16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15
Uginanie na biceps 3x12
0/0/0 ---> nie spisałam na karteczkę i nie zrobiłam Jutro mam jeszcze trening rozpiskowy to odrobię.
6kgx12/6kgx12/6kgx12
Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x
12/12/12 ---> naciągnięta strona trochę przeszkadzała ale udawałam że nie czuję
15/12/12
+ piłeczka stopy (okropnie boli, po prostu okropnie ) oraz dwugłowe
+ rozciąganie
- całość rozciągająca/rolująca trwała 18 min i 30 sec włączyłam sobie stoper gdyż byłam ciekawa czy nie za krótko itd
Tylko żeby nie było iż przez 18 min w szpagacie siedziałam Robiłam różne ćwiczenia

Fajnie się ćwiczy jak nie trzeba się nigdzie spieszyć Bardzo mi się podobało!


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-27 21:31:23

Planowany rozkład treningów (nie trzeba czytać, organizacyjne dla mnie )

poniedziałek- A
wtorek- B
środa- off
czwartek- D
piątek - C

W poniedziałek czeka mnie małe przetasowanie mieszkaniowe oraz praca więc nie wiem jak się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do domu- tamtejsza siłka słabo wyposażona jeśli chodzi o obciążenia więc będę dopasowywać do tego co zastanę Oprócz tego zamierzam robić same próżne i nic nie wnoszące rzeczy

___________________________________________________________________________________________________________
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa mieszanka mrożonek, cukinia, pomidory puszkowe

Obsypało mnie na japie,nie lubię.



Trening

Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5
15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12
Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10
9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10
Power fly na ławce poziomej 3x12
8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12
Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10
3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10
Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8
5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8
uginanie na biceps *
5kg x 12/5kg x 12/5kg x 12
Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15
15kg x12/15kg x12/15kg x12
Swiss ball planck 3 x max czas
1 min 10 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min

* Odrobione z wczoraj.



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-28 22:05:13

Przed chwilą wróciłam po całym dniu pracy, upajam się ciszą i jedzeniem Oraz padam na twarz

Cycki mnie bolom po wczorajszym treningu.

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny,melisa
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa mieszanka mrożonek, cukinia, papryka,marchewka






Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-29 22:17:58

Dziś mam dzień nieogaru - nie wyrobiłam się z jedzeniem jak trzeba, wzięłam 2 lewe rękawiczki na siłownię, nie wzięłam rozpiski, zrzuciłam hantlę na stopę Ale żyję! Jest to pewien sukces

Jutro zamierzam zrobić pomiary- mam nadzieję że chociaż 0,5 cm spadnie , jest to moja nadzieja na wiarę w cały ten proceder
___________________________________________________________________________________________________________
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa papryka, pomidorki koktajlowe , ogórki małosolne

Ostatni posiłek podzieliłam na 2 - byłam tak głodna że nie mogłam już wytrzymać a chciałam zostawić też coś na po treningowy.


Trening

Przysiad ze sztangą- 3x3
3x 20/25/30/35/40/45/50/55x3+ 55x3 + 55x3 +12x 35 ----> 12x35 ledwo ledwo
3x 20/30/40/45/50/55x4 + 12x 35
3x 20/30/40/45/50/55x3+ 12x 35
Goblet sqat 3x8-10
ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10
ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10
ok38kgx10/ok38kgx10/ok38kgx10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12---> fajnie bo nie dostawiam już nogi
ok10kg x12/ok10kg x12/ok10kg x12
ok10kg x12/ok10kg x12/ok10kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
20kg+20kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12
20kg+20kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12
20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12

Face pull 4x15---> myślę, że nadszedł czas aby dołożyć co nieco.
20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x20/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
Exercise ball butt ups 3x
12/12/12
12/12/10
12/12/10

Rozgrzewki i rozciągania prawie nie było bo nie miałam czasu.Nogi mi spuchły będzie ból jutro

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-30 22:54:29