kiedy posilki

[...] o ocenę moich wyliczeń. Drugie pytanie dotyczy tego, jak rozkładać białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia jeśli chodzi o posiłki. Kiedy (w którym posiłku) unikać węgli, kiedy tłuszczy, czy rozkładać to w miarę równomiernie? 1853 kcal to ogólne zapotrzebowanie, dałam -500kcal ze względu na redukcję, oczywiście będę się starała schodzić [...]

Siemacie, wiem, że to dziwny tytuł postu ale znalazłem artykuł który po przeczytaniu daje troche do myślenia, zwróćcie zwłaszcza uwage na wnioski Białko stanowi źródło materiału budulcowego dla mięśni. Dodatni bilans azotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy [...]

[...] „przed" czy warto wypić, bo potem może być za późno . niedopuszczalne także jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku - regeneracji. Jednak w dni nietreningowe, oraz na wiele godzin przed treningiem można sobie pozwolić na małe co nie co J (byle z [...]

Witam. Od dłuższego czasu staram sie przytyć jednak nie wychodzi mi to kompletnie. Układając dietę liczyłem to dosyć ogólnie ( 176cm i 62kg) starałem się jeść 3 tys kcal dziennie i odpowiednio utrzymywać białko itd. Ale nie wychodzilo mi to. Wegli zawsze brakowalo mi i ogolnie był problem ze zjedzeniem takiej ilosci jedzenia. Przeczytalem i [...]

[...] LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko Whey C6 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kiedy wpadam w stany dużego niezadowolenia z siebie drastycznie obcinam kcal a później się objadam :( ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

Herkules czy wegetarianin? - Dieta w służbie mięśni Świat odżywiania zdaje się zatacza koło i wracać do protein. W modzie znów mamy diety nim naładowane. Po czasach diety Scarsdale'a Atkinsa czy diety 40/30/30, białka kontratakują. I nie ma co zwalać winy na marketing i reklamę, ale należy raczej wreszcie zrozumieć, że diety proteinowe zdają [...]

Metabolizm Protein By rozłożyć pokarmy proteinowe ciało potrzebuje około 20-25% więcej energii niż przy rozbijaniu tłuszczu czy węglowodanów. Jeśli zjesz 1000 kalorii z czystych protein z tego 200 zostaje już spalone podczas rozkładu i trawienia tych właśnie protein. Trzeba pamiętać o tym, że zarówno tłuszcze, jak i węglowodany zużywają tylko 5% [...]

Herkules czy wegetarianin? - Dieta w służbie mięśni Świat odżywiania zdaje się zatacza koło i wracać do protein. W modzie znów mamy diety nim naładowane. Po czasach diety Scarsdale'a Atkinsa czy diety 40/30/30, białka kontratakują. I nie ma co zwalać winy na marketing i reklamę, ale należy raczej wreszcie zrozumieć, że diety proteinowe zdają [...]

[...] 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt LYDKI -wspiecia na jednej nodze 4x30powt zesztangielka trzymana w dloni rozciaganie w dole i przytrzymanie na gorze, kiedy sztangielka bedzie za lekkka nalezy ja zwiekszyc, a kiedy za ciezka nalezy ja zmniejszyc stosuj podwyzszenie pod palce i rozciagaj delikatnie lydke, nie narzekaj na [...]

[...] że to wpływ po części przedszkola, czyli zbiorowości „małych ludzików", które co chwilę przynoszą nowe bakterie i wirusy. Niestety nasi mali milusińscy dopiero są na etapie, kiedy to uczą się, że nie powinno się pić płynów z jednej szklanki, wycierać kilku nosków jedną chusteczką itp. Przecież wcześniej kiedy mój synek był karmiony mlekiem matki [...]

[...] i normalny trening odpada. Raz zasłabłam i nie próbuje ćwiczyć w pierwszych 4 dniach okresu. 4) Nie jestem zwolenniczką słodyczy i nie jadłam ich dużo (jedynie w dzień kiedy mam okres pozwalam sobie na coś słodkiego). Odkąd chodzę na siłownie i biegam mam napady, że chce mi się bardzo zjeść coś słodkiego. Nie łamię się, ale wcześniej [...]

[...] inaczej się odżywiając i uprawiając jakąś bardziej zorganizowaną aktywność fizyczną czuję się ze sobą dużo lepiej, mam więcej energii i chciałabym wrócić do tego etapu (bo kiedyś taki miałam). Niestety, względy domowe i zawodowe sprawiły, że przez ostatnie 3-4 miesiące zapuściłam się totalnie i nie dość, że się nie ruszałam jakoś specjalnie to [...]

Dieta dla chudych - wysokoenergetyczna ODŻYWIANIE - Dieta dla chudych... Dieta dla chudych - wysokoenergetyczna Założenia: W czasie kiedy większość ludzi będących na różnorodnych dietach walczy z nadwagą, jest grupa ludzi, która postępuje odwrotnie i próbuje przybrać na wadze. Podwyższenie wagi w zdrowy sposób (poprzez wzrost tkanki mięśniowej, [...]

[...] "zachodu" twierdzą, że wynika to z lenistwa mieszkanców ciepłych krajów. Udowodniono jednak że niczym specjalnym się oni nie wyróżniają i że w zasadzie każdy ma takie dni kiedy musi się zdrzemnąc. Ponadto wbrew wielu opiniom, jest ona wręcz potrzebna. Poniżej przedstawie fakty dotyczące drzemki, które są istotne dla nas- osób uprawiających [...]

Wielu rodziców martwi upodobanie dzieci do cukierków. Woleliby, żeby w ich domu słodycze były na indeksie... Czy to dobre rozwiązanie? Wcale niekoniecznie - przekonuje doc. dr hab. Janusz Książyk z Centrum Zdrowia Dziecka. Czy słodycze rzeczywiście są tak bardzo niezdrowe? Ależ nie, są potrzebne. Szkodliwy jest tylko ich nadmiar. Nie ma nic [...]

Białko stanowi źródło materiału budulcowego dla mięśni. Dodatni bilans azotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Białka należą do grupy związków organicznych zawierających azot. Odkryto je ponad [...]

[...] stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). Tu pytania: 1.Czy warianty a b c robić naprzemiennie? 2.Czy wiosłowanie sztangielką mogę robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki? 3.Czy wyciskanie sztangielek leżąc można zrobić bez ławki, na podłodze? 4.Nie krzyczcie, jeśli to bardzo lamerskie pytanie, ale... Ciągłe dokładanie [...]

[...] docierać do mnie ze mam objawy anoreksji...z jedzeniem miałam wsyztko zaplanowane nie jadłam nic ponad mój program.słodyczy nie jem ponad rok.Batona czy czipsów nie pamiętam kiedy ostatni raz kupiłam..nawet mnie nie ciągnie. To po krotce tak wygląda....nadal mam problemy na tle psychicznym..ale powoli wychodzę z tego bo doszłam do wniosku ze [...]

[...] linkach. http://1.bp.blogspot.com/-kBqqeOUB83s/VDhCDXxI4jI/AAAAAAAAcIQ/hcKog_0d_Rc/s1600/8.jpg Coś w tym stylu. Nogi. No właśnie nie wiem jak je robić. Na suwnicy kiedy zakładam max ciężar to mogę na spokojnie zrobić 30 powtórzeń. Powolne pełne ruchy z mocnym spięciem sprawiają, że czwórki bardziej palą i przy 13 powtórzeniu już jest [...]

[...] np.50g Tłuszczy na posiłek rano i wieczór (ostatni) to zdrowo? Jak jest z tym jedzenie Węgli czy to prawda że na noc się ich nie je? W sumie to po co organizmowi energia kiedy śpi... Czy na przykład weekend przy piwie i alko wolny od siłowni diety bardzo zaburza przyrost masy i cykl treningowy ? Nie mówię tutaj o jakieś przesadnej libacji ale [...]