kg

Ja dodam tyle ze nie zdziwcie sie jak w takich "przewodnikach" beda popisane totalne bzdury np spotkalem sie z dietetyczka ktora zalecala spozywanie bialka na poziomie 1g na kg masy ciala %-) a jak jej powiedzialem ze jem dziennie ponad 1kg miesa to prawie poszla sie za mnie modlic bo wg niej jestem na niewlasciwej drodze%-) nie mowie ze ten [...]

Wygląd nieraz nie ma nic wspólnego z wiedzą, kolega wyżej juz wyjaśnił inaczej to będzie wyglądać u dzika 120kg a inaczej u szczupłej osoby 70 kg. mozesz popróbować różne metody.

[...] wszystkim nie powiem, podbudowaliscie mnie do dalszej pracy koksów jeszcze nie brałem (a bylo juz blisko) i nie mam zamiaru suple: dibencozide 500 tabl, hitec mass gain 2x 3 kg, jakis whey gainer ale zle to bralem i nic nie dalo (100 zeta w plecy), fosforan kreatyny no i miesiac temu kratyna w tabl olimpa z gluta dieta jest jaka jest, 5 posilkow [...]

[...] głównie dla utrzymania obecnej formy oraz wagi, gdyż generalnie mam tendencję do łapania masy. Do niedawna zrzucałem kilogramy i w pół roku udało mi się zejść ze 100 kg do 89kg (wzrost 183). Od kilku miesięcy utrzymuję wagę 89kg, przy której chciałbym pozostać. Podczas treningu kładę nacisk na brzuch oraz ćwiczenia dynamiczne, aby [...]

[...] byczka napuszonego jest dla mnie ani fajna ani ładna a tym bardziej praktyczna. moje osiągi są skromne ale wydaje mi sie ze na ten staż całkiem niezłe za wyjątkiem bica.. "łapki"-32.5 i 31.5 , 40kg na bicepsy sztangą , 75 kg płaska(nie dawno zacząłem używać sztangi ze 3 albo 4 miechy)przy 102kg poręcze obciążenie z ciałem waże 75kg

dokładnie, wszystko zgodnie z zasadą "wszystko albo nic". Gdzieś wyczytałem ze łączna siła ludzkiego ciała to równowartość około 25 000 kg. a jeżeli chcesz sprawdzić czy to tylko i wyłącznie zależne od gęstości mięśni to zgodnie ze wzorem d= m/V wystarczy się odwodnić i wtedy się sprawdzić

Ja tak samo, ćwicze 4 miechy, uginania max 30 kg by poszło xD A klatka nie wiem, ze 60 ? Waga 63 wzrost 175 ^^...

[...] przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w grudniu mała [...]

[...] day z alkoholem - 1 dzień raz na 2 tygodnie. (max 3k kcal) - Odstawienie suplementów żeby oczyścić organizm - Zmniejszenie ilości węgli na rzecz białka Efekt: - Czuję więcej siły na treningach, mogę wyciskać więcej z większa ilością powtórzeń. - Samopoczucie jest lepsze. - Waga narazie 78 kg Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-03-05 10:22:26

Białko owszem obciąża nerki,ale nie jest dla nich szkodliwe, Jeśli ćwiczysz siłowo to 2 g na kg LBM - beztłuszczowej masy ciała wystarczy i nie będzie negatywnie wpływać

Optymalne dostarczanie bialka to maksymalnie do 3 g ale po co ? Bialko na poziomie 2 - 2,5 g na kg/masy ciala jest ok . Wiecej niz 3 gramy bialka jest szkodliwe glownie dla nerek poniewaz przy spalaniu bialka organizm wytwarza amoniak ktory obciaza nerki i na dluzsza mete jest to bardzo nie zdrowe . Jak ktoregos dnia wyjdzie ci wiecej bialka niz [...]

[...] roku, ostatnim razem wszystko było w normie, również jeśli chodzi o pracę tarczycy. Staram się redukować od 3 lat, w tym czasie udało mi się osiągnąć wagę, którą chciałam (53kg), ale niestety potem pojawił się efekt jojo i te niechciane ostatnie 2 kg wróciły. Ściśle kontroluję podaż kaloryczną od jakichś 6 miesięcy, a regularne treningi siłowe [...]

[...] przytyć to się dodawało 300 i były też tam napisane produkty dzięki którym można było by osiągnąć przybranie na wadze lub w drugą strone czyli odsunięcie ich od diety aby się odchudzić do tego dochodziły tam jakieś półgodzinne biegi i 10 kg w 2 miesiące poszło innym kolegom też to pomaga polecam tą metodę niestety nazwy aplikacji nie pamiętam ;/

[...] Pon - Klata + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Nogi + Barki Sobota - Przedrami + Kaptury Mój kumpel zaczął ćwiczyć takim planem z dietką i przez 1 miesiąć przytył 6 kg a teraz już ćwiczy rok i sie kark zrobił :D ma 16 lat :P tak jak ja :] hmm.. "BARDZO PROSZE WAS O POMOC WTEJ SPRAWIE JAK KTOS ZNAJDZIE JAKIES NIEDOSKONAŁOSCI W PLANIE [...]

[...] kurczaka / wolowiny / dziczyzna odrazu po treningu porcja MUTANT MASS 5. 100g ryzu bialego 150 g kurczak / wolowina / dziczyzna 40g orzechow salatka grecka 6. kolacja 200g twarogu / 125g tunczyka (tuna nie za często) 20 ml oliwy mleko + czosnek ( na odporność) warzywa podlicz i podaj ile białek, wegli i tłuszczu wychodzi na kg masy ciała

Dokupie jeszcze troche ciezarow i moze wystartuje z tym planem (narazie mam 75 kg do wyciskania a wyciskam 90, moze juz wiecej) I rozumie, ze 12,10,8 powotrzen tego samego ciezaru. I powiedz mi jeszcze czy po 8 tygodniach robic przerwę? bo czytalem ze jak sie nie zrobi to beda mniejsze osiagniecia itp.

Znalazłam gdzieś w internecie dietę na redukcje i się nią sugerowałam. Może powie mi ktoś ile powinno być białka,tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała? Zmieniony przez - Nisia77 w dniu 2014-10-20 20:56:29

DZięki, tak się rozejrzałem po domu i zauważyłem że bojler w kotłowni (z wodą zimą to jakieś 150 kg) i też się trzyma więc myślę że to kwestia tych kołków.

to 84 to chyba LBS a nie KG

****a ale kosciotrup.... gdzie ty masz te 84 kg ebz urazy..