kg

Nie poszalejesz z takimi ilościami. Bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem kreatyna np DT rano 5g i po treningu 5g w nietreningowy 5g z rana białko wg braków w diecie.

[...] na cyfrach na wadze bo waga nie jest żadnym wyznacznikiem progresu w przypadku osób z podobną sylwetką jak twoja. W twoim przypadku spadek wagi moze nie być duży ( np 1-2 kg miesiac ) ale moze sylwetka bardzo sie zmieniać , nie spiesz się i nie ucinaj za szybko i za czesto bo to nie wyścig ,zrobisz fajny fundament i się dotniesz a potem [...]

[...] . Co do gimnastyki to nie mam laweczki itd :) ... mam hantle i gram prawie codziennie w pilke . Musze powiedziec,ze nie od zawsze bylem grubaskiem , 3 lata temu wazylem 53 kg :P ,a bylem troche nizszy . Mialem laske i w ogole ,bo brzydki nie jestem ,ale trzeba zadbac o swoje zdrowie , dosc jedzenia w McDonald itd :P , trzeba w koncu zaczac [...]

[...] tyg? 4 czy w diecie kazy posiłek musi miec podobne wartosci kaloryczne tj około 600 kcal? poprawiłem kcal do ok 800 w kazdym z 4 posiłków w symie ok 3200kcal dorzucam zdj diety info o mnie : 30 lat 180cm wzrost cwicze około 4 lat z czego regolarnie 8 mies waga 80 kg trening 3razy w tyg /SFD/Images/2015/4/29/e00c7c5aa29343509164b9b72ffd0c2d.jpg

Jeżeli waga spada ok 0,5kg na tydzien to zostaw taki bilans. Jeżeli nie to obetnij 100-200kcal i obserwuj. Co do białka daj 2g/kg czyli jakies 160-170g Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-04-30 22:52:12

Jeżeli waga spada ok 0,5kg na tydzien to zostaw taki bilans. Jeżeli nie to obetnij 100-200kcal i obserwuj. Co do białka daj 2g/kg czyli jakies 160-170g Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-04-30 22:52:12 poprawiłem troszke teraz ta diete zerknij jak mozesz czy zmienic cos jeszcze czy tak zostawic mysle ze jak w posiłku 3 skonczy mi sie to [...]

nieżle, po miesiącu bierzesz na bicka 34 kg..... ile miałeś przewry ??

[...] Dieta: 3 dni na podstawowej przemianie materii. dziele to na 6 częsci...3 to białko, 2 węgle, ostatnie tłuszcze. To przez 5 dni w tyg. kolejne dwa dni to 42 kcal.na kg.masy ciała, proporce białka, aby na każdy gram białka było 24kcal. Do tego oczywiście aeroby, wysoko intensywne z rana, po odżywce białkowej, siłka 4 razy w tyg., 2 razy [...]

kazdy ma inne predyspozycje. mam kumpla co nigdy nie cwiczyl przyjechal do mnie wazy moze z 60 kg 30 w lapce i wycisnal 90.

[...] jesteś w stanie wytrzymać? 100g, 50g, 10g na dzień? Chyba zaczęłabym w ten sposób, jeśli nie masz doświadczenia z tym jak Twój organizm reaguje przy obniżonych węglach. Założyłabym coś w gramach np. 100g ww, białko dała 1,5g na 1 kg masy, reszta tłuszcze. Po kilku dniach ewentualnie zeszłabym w dół z węglami i znowu popatrzyła jak mi się żyje...

[...] jak Ci sie zyje na LC. Zobacz czy wytrzymasz na 70-80g ww w ciagu dnia. Potem sobie obniżaj, jak juz poznasz od tej strony (zaqwartości ww i tłuszczy) pokarmy. To wcale nie takie łatwe. zaraz - a to pomyłka chyba z tym białkiem? 0.6g na poczatek na 1 kg masy. Inaczej ketozy nie budiet:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-11 08:59:34

Mam 1.68 cm wzrostu( tyle co Shawn Ray,Lee Priest ,Francic Benfatto ;)) i ok.72 kg wagi.Swego czasu ok 7 lat temu zajmowałem się kulturystyką nałogowo i zauważyłem ze najszybciej mi rosna barki ,plecy i nogi,nieco słabiej bicepsy i klatka.Ostatnio ta pasja odżyła-obawiam sie tylko czy przeszkodą nie jest mój wiek,bo to juz nie jest to samo jak ma [...]

niech mi ktos pomoze w ulozeniu tej diety , mam 16 lat , 174cm i waze 81 kg , chce schudnac gdzies do 75. Mniejwiecej napiszcie ile ma byc posilkow , ile kalori na 1 posilek ( wliczajac to ze chodze na silownie i biore l-karnityne ( 250mg - jesli jest to za malo napiszcie ile , na opakowaniu pisze 1-2 tabletki wiec chyba 500 moge , ale powiedzcie [...]

heh, to dosyć dużo .. Ja przy wzroście 165 ważyłem 49 kg :D Jedz mniej , więcej ruchu i będzie dobrze..

Po tygodniu wymiękłeś słabo stary? czemu wymiękłeś? Co Ci wzrośnie, troszkę siły , wytrzymałości, może troszkę masy jak będziesz jeść (ale tutaj to z 2 KG pewnie) Rzeźba? Wydaje mi się że ogólnie poprawi Ci się wygląd ciało troszkę jak będzie dieta. Wiadomo początek treningu to idzie nieźle.

[...] -gryfy jakbys bral olimpijskie komplet jak z marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-5-gryfow-olimpijskich.html używki 450-500zł -obciazenie olimpijskie po 5zl/kg - gorzej jesli chodzi o jakis atlas, wyciag , tu trzeba by dac jakies 1200zl za uzywanego Hesa http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=230&d1=9 -jakis modlitewnik [...]

bo to chodzi o kumpla ktory chce zdobyć z 10kg czystych mięsni wyciskać 20 kg więcej i zrobić super kondycje i ćwiczyć walki mi się wydawało że to z deka nie możliwe

[...] na które składniki tego spalacza odziaływuja. W przeciwnym przypadku to ci h.. da. I nie da sie okreslic czy jest dobry czy nie. Proporcje ci swiadomie dałem na 80 kg bo to nie apteka a i tak nie wierze ze bedziesz wszystko ważył. I zmień mentalnośc bo to jest naiwiekszy problem przy redukcji. Nie licz na to ze weźmiesz jedno [...]

tak ale na kg nieprzkraczac 2,5g na kilo ?? a thermo pro jest dobre czy lepsze sa guazara !? a jak jego sa lepsze?? to ktory dokladnie

DT: 4 kapsy rano i HP przed treningiem, BCAA 1g na 1 kg masy ciała przed i po treningu DNT:4 kapsy rano Przyrostów zycze i wesołych:)